Edzésleírás

Terv: 12321, 4:10/5:30

G-Msz2000, 4.1 km (hzs), 21:56, 142(?*)/???*
   *vmi gixer volt az elején a pmérővel, hol 188-at, hol117-et mutatott kf közben, wtf?! (Nápoly előtt megnézetni az elemeket!)
1 km, 4:08.0, 161/170
   ezt még hátizsákkal, nehezen akart beindulni a pulzus, meg nem is akartam elfutni az elsőt
1 km, 5:04, 150/165
(5:12, MACba be hzs-t leadni)
2 km, 8:03.6, 164/170
   3:55.5 (lejtő), 162/167 + 4:08.1, 166/170
1 km, 4:51, 151/167
3 km, 12:17.6, 170/174
   4:04.0,168/171 - tolni kellett, hogy legyen tartalék a dombra!
   4:11.3 (emelkedő), 171/173
   4:02.3 (lejtő), 172/174
1 km, 5:10, 153/173
2 km, 8:00.9, 171/176
   ezt már nem fogtam vissza, láttam, hogy túl vagyok a nehezén és semmi bajom
1.1 km 5:40.5, 151/171
   1000-750-1550-1500, hogy ne lejtős legyen az utolsó ezer
1 km, 3:52.7, 171/175
   hadd szóljon :o) lazán, pörögtek a lábak
500 m, 2:49, 154/174
(3:53, MACban cucc felvevés)
4.7 km, 26:50, 139/149
   hazakocogás hátizsákkal

szumma: 9 km 36:23, á4:02.6, 168/176, elsőre nem rossz :o)
és nem is kellett hozzá meghalni, nem volt 5-ös intenzitás, jól esett, nem fáradtam el nagyon, pihenők is gyorsabbak lettek

Ez az 12321 egy nagyon jóféle edzés!
KÖSZÖNÖM LILLÁNAK AZ INSPIRÁCIÓT! :o)))

utána gyors ivás és öltözés, és még elkocogtam Legóért, 2x600m

2 hozzászólás

toncso 4699 napja

 

  Gratula, ez tényleg jó kis edzés volt. Oda-vissza találkoztunk a Szigeten. Füstölt az aszfalt, úgy repesztettél.  Egs.

Hiver 4700 napja

itt a minta, hogy hogy is kell ezt csinálni ;o)