Gratula, szerintem óriásit fejlődtèl:) szorítok neked szilveszterkor.

Zsolaa,amit én írtam,és Korpazasz fedi egymást.Keményen edzettél,de ilyen mennyiségű alapozó munka után természetes,hogy fáradt vagy,és a hatása nem pár nap alatt jön ki.Én pld idén májust nyomtam nagyon keményen az akkor még úgy volt,hogy június végi OB,és a július eleji Gemenc kupa miatt.Alapozó,erőfejlesztő edzéseket,főleg hegyen.Utána jó 2 hét volt,mire kipihentem,és jöttek az eredmények,ott maradtam a magyar elittel a versenyeken elöl,elmenésben....Nyugodj meg,vegyél vissza,lazíts,csak néhány km gyorsabb tesztet fuss edzzésen már,és hétvégén friss lábakkal indulva jó leszel meglátod.

Köszönöm a tanácsaitokat! Azthiszem, tényleg sokat várok magamtól kicsit túl hirtelen akarok mindent. Bára múlt héten elég keményen edzettem ennek nem érzem eredményét emiatt kicsit csalódott vagyok.

Mindenesetre a részidőkön hoztam a múlt keddi szintet azért nem lassultam annyira, viszont nem facsartam ki magam annyira illetve nem volt bennem annyi feszültség sem ami ilyenkor plusz hajtóerő.

Innentől már nincs olyan edzés, ami bármiféle formajavulást eredményezne szombatra, innen már csak rontani lehet a jelenlegi edzettségen, főleg ha a maratonról van szó. A közel 800m szint várhatóan hidegben, 41 kmen keresztül (de a 24es táv is felér egy 30-32km síkkal) borzasztó precíz 'tapering'-et (ráhangolódás, rápihenés) igényel, amibe már nem fér bele se idegeskedés, se komolyabb terhelés.

Láthattad, hogy valamiért nekem se jött össze a felkészülés vége, de számos olyan versenyem volt, hogy lehangoló edzések után PB-t futottam utána a hétvégén. Még holnap tervezek egy lendületes 14kilométert síkon, aztán lesz még pár rövidebb dombos résztáv (még jól futható emelkedőn, de nem maxon!), néhány laza futás, aztán bele a lecsóba.

Sokkal jobban aggaszt a várható kemény megmérettetésnél az, hogy utána 3 hónapig nem lesz verseny... Azt még nem tudom, hogy heverem ki:)

Zsolaa,2 hete még nem tudtál futni a bokád miatt,majd 2 hétig heti 60kmt futottál,közte hosszúakat is,vagy pld tempófutás után másnap is a pihenés helyett.Ez alapozásnál nem gond,de te most hétvégén versenyezni akarsz.Ilyen ugrás után szerintem legalább 7-10 nap mire jön a jó forma egy lazább versenyre hangoló blokk után.

Nincs semmi gond,a munka,km szám benned van,csak ki kell magad pihenni,Szombatig én még futnék két lazát,rövidet 7-8km-t,2-3km laza bemelegítés után 2-3 pár perces tempó blokkot,amíg még viszonylag laza lábbal tudsz futni gyorsan,az sem baj,ha nagyon enyhe lejtőn,aztán visszaállni 130-140 pulzusra laza tempóra.

Kösz! 

Lassulok! 

Vagy túledzettem magam vagy nem pihentem eleget netán a vörösbor volt sok a karácsony alatt vagy a mai reggeli

Egészségedre!:-)

Majdnem egy időben futottunk hasonló távot,tempót..Na jó,te egy kicsit hosszabbat,gyorsabban,de hát fiatalabb is vagy...:-)