hahaa :P

nekem nőként 20mp handicapem van igenis :P szóval annyival kell jobbnak lenned nálam h elmondhasd legyőztél! :D

amúgy köszi! :)

ps: érdemes lehet pulzusmérőt venned.. :)

Ok, értem, köszönöm a válaszokat. :) Nagyon eredményesen csinálod, csak így tovább! :) Az egyik nagy álmom, hogy leelőzzelek majd egy versenyen. Ok, tudom, ilyenkor szokták mondani, de hát Te nő vagy...hm, de akkor is jobb, mint én. Szóval remélem lesz egyező versenyünk jövőre is. :)

talán a HRR 75-77% környékét érzem a leghatékonyabbnak (viszont ebből kevesebb is elég ugyanakkor a pl. 70%-hoz hasonlítva!), de végül is bármi elég stimuláló volt 70 és 80 között.

versenytempó: ja, az is elég infó végül is. :D 2009 végén kb. 1 órás 10km ment volna (mondjuk ilyen 62 perces?), 2010 október 47:57 most meg 43:48. :)

ja még annyi h a résztáv edzések azok többnyire nem rövid résztávok voltak, de majd rákerül a sor arra is vmikor.. mármint nagyobb hangsúllyal, majd, ha erősebb leszek meg mittomén.

a pulzusról: HRR% szerint valóban 70-80%, tehát ahol a nyugalmi és a maxpulzus is figyelembe van véve.

Ok-ok, de a tempókat volt nekem a legkönnyebb összesíteni, és elég feltűnő volt a különbség. Még lehet érdemes lett volna a versenytempóid megnéznem, de a NATO futásod baromi jó volt, szóval tuti ott is kimutatható a fejlődés.

Tehát akkor résztáv edzések és 70-80%-os pulzuson futások (ha jól számolom nálad)...

köszi :)

lassukapitany: semmi értelme pusztán átlagtempókat összesíteni, mert másképp edzettem. átlagpulzust is érdemes számolni. :)

de persze fejlődés volt :)), de hogy mitől, hát ha egy sorban kell összefoglalni akkor mondjuk leginkább a résztávoktól meg a 160-175 közötti pulzuson futásoktól.

Nagyon jókat futsz mostanában ! Gratulálok hozzá !

Én is kiváncsi vagyok a válaszra!

Tényleg nagyon-nagyot fejlődtél! :)

Ahogy nézem:

2009 - Átlagtempó 6:57 p/km

2010 - Átlagtempó 6:54 p/km

2011 - Átlagtempó 6:02 p/km - ami azért majdnem 1 perc gyorsulás! :))

De főleg idén július (6:00) - augusztus (5:42) - szeptember (5:02) hóban volt erőteljes a formába lendülésed.

Szerinted mitől csináltál máshogy, mint előtte? Vagy csak szimplán a többi km gyűjtés volt, míg a vége gyorsaságfejlesztés?

köszi! :)

Húú, de kivi vagyok, mibe vetetted még bele magad!!

Na ja így az utolsó napokban már elég siralmas a nevezési díj.

Az utolsó mondatod viszont annyira poztitv, öröm olvasni!

persze h komplikált főleg úgy hogy az életemben is egy csomó mindenfélébe belevetettem magam ugyanakkor. :D

amúgy a mai futás alapján megint csak az a 10mp "lemaradás" van amit említettem múltkor, nem ez a gond igazából hanem hogy úgy érzem nem stabil még úgy en bloc az egész, és nem akarom a verseny formájában extrém stresszel leterhelni magam.

Mónika! Nagyon sajnálom, hogy még nem vagy tökéletes formában, pedig nagyon-nagyon szorítottam!!!

( viszont megjegyzem, hogy olyan hogy tökéletes forma igen komplikált dolog...)

De! Én nagyon szurkolok neked!!!!!