Edzésleírás

http://www.sbsfitness.hu/Kettlebell_rutine.html

Ami át van húzva azt nem bírtam megcsinálni 

I.)mini-kör

6 thruster (guggolás le, majd fel és a fenti ponton egy military press) oldalanként

10 egy kezes swing ugyanezzel a kézzel

6 thruster másik oldal

10 egy kezes swing ugyanezen az oldalon

8 snatch (egy kezes szakítás) oldalanként

6 windmill oldalanként



II.)mini-kör

6 windmill gyengébbik kézzel

6 military press gyengébbik kézzel

6 clean gyengébbik kézzel

10 fekvőtámasz gyengébbik kéz a talajon másik az oldalára fordított kettlebellen

6 egy kezes evezés gyengébbik kézzel

10 két kezes swing

NA MOST CSERÉSZ CSAK KEZET!



III.)mini kör

10 goblet squat (guggolás, hogy szarvait szorítod)

5 over head squat (fej feletti guggolás) mindkét oldalra

10 swing + catch +squat (swing, elkapod nyitott tenyérbe, leguggolsz, felállsz)

5 hátralépős kitörés fej felett tartott kettlebellel oldalanként (OH step back lunge)

20 swing



IV.) mini kör

10 felülés kettlebellel

5 fél felülés (kb. mintha TGU-t kezdenél , felkönyökölésig) oldalanként

10 hasprés mellkas felett tartott kettlebellel

10 lábemelés mellkas felett tartott kettlebellel

1 perc kitarott fekvőtámasz fejjel lefelé álló kettlebellen