monique futás
Sport
(verseny) Edzés ideje
00:21:47Távolság
5 kmTempó
04:21 p/km (13.77 km/h)Pulzus
Edzésleírás
ez kb. amit vártam...:P (nemtudom a sok tippelő miért volt extrémen optimista! :P)
a bemelegítés úgy volt, h eléggé közel volt már az 5 óra, mire leszálltam a 86-os buszról, onnan végig futás az eltéhez, igyekeztem úgy h laza a lábaknak de 1) adrenalin magas volt h el ne késsek, meg idegesített a buszon a dugóban várakozás előtte(eredmény: pulzus felment 187-ig is :P) 2) valszeg nem volt lassú a tempó :P na mindegy.. nem mértem le amúgy :(
aztán minden ok, elindulás, és rögtön azon gondolkozom, hogy nem értem miért sprintel az a sok ember ennyire gyorsan, nem gondolnak bele h így csak elfutják? lazának érződött persze a verseny eleji adrenalintól :P de kb. 100m után nézem a gps-t (addigra megbízható amit kiír), aztmondja kb. 3:45... ekkor gondolkoztam az emberi hülyeségen :P aztán igyekeztem lassítani, a vége 4:06 tempó az első 500m-re. addigra már normálisan beálltam a tervezett kb. 4:21 tempóra (miért 4:21? csak úgy.. meg mert számolgattam kicsit közben a fejemben és ez jött ki). néha gyorsabb, néha lassabb, de elég egyenletes.
nemsokkal később (1-1,5km után) észreveszem, hogy a pulzus kezd kontrollálhatatlanná válni. hát, nem volt vmi hideg meg a kedves napocska is elég sokat sütött, bár azért nem ölt meg szerencsére, késődélutáni nap. szóval emiatt lehetett. sokat nem tudtam vele kezdeni, sajnos a pulzuskontrollt egyébként se tudom még h hogy kell nekem egy 5km versenyen. mentem érzésre, próbáltam tartani a tempót, valamit, ami épp még elég lazának érződik (féltem elsavasodástól, amúgy a jobb elülső sípcsonti izom tapadásán éreztem egész picit elég hamar, de végig stabil maradt, sőt aztán eltűnt). ez a tempó olyan 4:25 körül volt.
az utolsó 500m-en már azért elég szar volt, addig egész tűrhető, az utolsó 500m átlaga amúgy 4:05 lett. sajnos még mindig nem kísérleteztem ki, hogy mennyivel a cél előtt érdemes elkezdeni teljes erőből sprintelnem. azért az utolsó 30m-en az is megvolt, és nagyon fun volt :D
nem tudom ennél mennyivel ment volna gyorsabban, az mindenképp tök jó, hogy meglett a 22p-en belüli minimálterv (amúgy 21:40-et képzeltem legvalószínűbbnek extrém küzdés nélkül legalábbis);
és hogy nem futottam el, a pulzus folyamatosan emelkedett (átlagpulzus 500-akra: 181, 189, 194, 197, 199, 201, 202, 203, 205, 207). megállás után 209 is volt :P
és az is jó, hogy azért viszonylag küzdöttem is, és egyszer se adtam fel.
de lehet h ennél lehetett volna azért picit szenvedősebb? mondjuk azzal múlattam végig az időt, ami ettől gyorsan telt, hogy nézegettem előttem levőket, főleg csajokat (mint versenytársak, nem vagyok leszbikus :P), és próbáltam eldönteni főleg a mozgásukból, hogy melyik van jó erőben, meg amelyik nem, az kb. mikor fog lemaradni. :) direktbe sose előztem, csak az utolsó 500-on, addig nekem nem megy vmiért. addig csak úgy magától történik meg az előzés, ha belassul a másik :P
még 1 vicces volt: kb. féltávtól elkezdtem érezni a wc-re menős ingert (igen, nagydolog...:P). az utolsó 500-on már kicsit aggódtam h ez nem marad bent.. :D és akkor eszembe jutott paula radcliffe esete a verseny közbeni wc-zéssel :D és elmúlt az inger simán :P
a verseny után úgy 20mp-ig magam összeszedése, utána ugrálás meg mirával is beszéltem pár szót. neki is nagyon szépen sikerült! meg büszkén mutogattam neki a 197-es átlagomat :D szóval jó volt az egész :D
jah és van végre rendes verseny, amit analizálhatok :P meg tanulhatok belőle, h a köv. 5k-n hogy lőjem be az intenzitást :) ez is jó dolog :P
Edzésszakaszok
| Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 00:21:47 | 5 | 04:21 | 13.77 | 0 | 0 | 208 | 197 |
Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
25 hozzászólás
Mira 4653 napja
Gratula! Az utolsó 100-on én is sprinteltem, de azért, mert mellettem volt (majd lemaradt) egy csajszi. Ha nekem ilyen átlagpulzusom lenne, a mentő vinne haza, nem a lábam. Így tovább, de azért vigyázz magadra! :-)
monique 4656 napja
köszi :)
Feri: a maxigáz csak az utolsó 30m-en volt, de majd legközelebb jobban csinálom.. :D
Briel: hát ja, nem versenypulzuson szoktam edzeni, még jó :P
Hiver: hehe, köszi ezt bóknak veszem :D a 21:30-as 5km meg még jól is jönne, nyulazhatnál nekem egy új egyéni csúcsot :D
Hiver 4657 napja
Jó kis idő lett ez! Lassan mehetünk együtt edzeni, én most indulok futni egy 21:30-as 5 kilit :o)
Tündüs 4658 napja
Móni de király vagy, nagy grat!
Hauanita 4658 napja
Gratulálok! :)
Briel 4658 napja
Hatalmas gratula, nagyot futottál! A pulzushoz nem tudok mit hozzászólni, elég ijesztően néz ki... Főleg, hogy láttam, mennyieken edzel. A helyezésre én is kíváncsi leszek!!!
Czeglédi Ferenc 4658 napja
akkor kb. nálad is megvolt a maxigáz!
Én arra gondolok, hogy a cél előtt kb. 500 méterrel el lehet kezdeni teljes sebességgel futni, de te ezt nagyjábol hoztad, úgy hogy max. néhány mp lehetett volna-elvileg megtakarítani.
De ha figyelembe veszem, hogy milyen gyorsan futottál, akkor szerintem te is maxigázzal mentél az utolsó 500 méteren.....ez viszont azt jelenti, hogy 4.04-es tempóval mentél, ami igen tisztességes!!!!!
monique 4658 napja
miki: köszi a tippet. ez az 5p bőven hosszabb, mint a 2p amit csináltam... :D amúgy valszeg ment volna 5 percig is. majd legközelebb :P sprintelni mennyivel a cél előtt érdemes elkezdeni?
Feri: 500m már nem sprint táv :P vagy nem tudom mire gondolsz. így is 2p alatt volt meg az utolsó 500m. (azaz ~2:02 körül.) úgyhogy nyitott kapuk...
Czeglédi Ferenc 4658 napja
Én úgy értettem, hogy az utolsó 500 méteren teljes gőzzel húzni, hiszen olyan viszonylag rövid távon tudod tartani! Hiszen ismerve a te sebességedet, az csak szük 2 percet jelent, meg ha látod már a célvonalat az nagyon motiváló!
miki 4658 napja
Én úgy szoktam taktikázni, hogy (Ingrid Kristiansen után szabadon) 5 perccel a vége előtt "indítom az anaerob motort", vagyis arra törekszem, hogy akkor még tudjak tempót váltani. Öt percet ki lehet bírni, előtte pedig segít beosztani az erőt, ha észben tartom, hogy kell még maradnia egy tartalék sebességnek a végére.
monique 4658 napja
Bozót: rengeteg lány volt meglepő módon, a végére előztem le párat egy csokorban szép folyamatosan... :D
Feri: jah, kb. ezt csináltam...=) de lehet előbb kéne belehúzni. meg az utolsó 100-200m-en teljes erőből sprintelni. még kikísérletezem majd, hogy hogyan működik legjobban :)
Czeglédi Ferenc 4658 napja
Mónika! Ilyen tempó, ilyen távon.....fantasztikus vagy!
Nagyon jól osztottad be az erődet!
Én általában az utolsó 500 méteren szoktam belehúzni. A te esetedben ha akkor felgyorsulsz 4 percen belülre, akkor csak 2 percig kell tartani a tempót, az kibirható!
Még egyszer gratulálok!
Bozót 4658 napja
Pierre az űridejével is "csak" 10. lett, nem tudom mennyi lány volt, mondjuk...
monique 4658 napja
Sneci-ke: passz, de majd kirakják weboldalra :)
monique 4658 napja
köszi :)
empirke 4658 napja
Annyira nem csodálkozom, gratulálok!!! Szerintem jól tetted, hogy nem futottad "szenvedősebben", az a 197 azért elég durván hangzik.
RemAti 4658 napja
Hát igen. Mindig tudsz meglepetést okozni. Gratulálok!
Sneci-ke 4658 napja
eképesztő tempó, gratulálok, szépen versenyeztél
helyezést tudod?
monique 4659 napja
köszi!
amúgy meg nem halsz bele mert neked simán csak nem hajlandó ennyit verni a szíved :P fizika :P
RunKa 4659 napja
Ez igen :)))
Meg ez a pulzus... tudom nálad ez szinte norm., de kurva magas...ebbe én tutkó belehalnék.
Neked nagyon gratulálok, szédületeset futottál :) Pussszantás.
monique 4659 napja
jah, nekem a legoptimistább a 21:15 volt. :P
Bozót 4659 napja
Közben rájöttem, hogy végül 21-et írtam tippnek :) Ez volt az optimista tippem :))
monique 4659 napja
köszi! és jaja :) te elég realisztikusan nézted :)
Bozót 4659 napja
Gratu!
Elég jól tippeltem, bár asszem nem én nyertem :)
Felszerelések
2024 © Edzésonline. Minden jog fenntartva. Felhasználási feltételek | Adatvédelem és adatkezelés
mezesmelange 4649 napja
én is gratulálok, nagyon szép teljesítmény.