Edzésleírás

Mára az utolsó hosszú futást terveztem a maratonig. Mostantól a leghosszabb max másfél óra lesz!

Margitszigetre mentem ki futni. A terv a következő volt:

• 1 kör bemelegítés lazán 5:30 körüli tempóban
• 4 kör maratoni tempóban (4:50-5:00 perces tempóban)
• 1 kör levezetés, ahogy jól esik, de lazán

 

Szerencsére sikerült korán felkelni, így már 9 előtt nem sokkal neki tudtam indulni a futásnak! Az Ironman óta nem futottam ilyen hosszút egyben. Az Ironman előtt is csak kétszer futottam 30 km fölött és azok sem mentek túl jól!

Ellenben kijelenthetem, hogy ez a mai volt eddigi legjobb hosszú futásom. Előzetesen 2 óra 44 percet számoltam kb és végül ennél több, mint 3 perccel jobbat sikerült futni. Annyira meg sem haltam, bár plusz 10.5 km-t már nagyon nem lett volna kedvem futni.

 

3x álltam meg:

• Először a 3. kör közepén. Muszáj volt tiszteletemet tennem a Hajós Alfréd uszoda mellékhelyiségében. Viszont utána jó volt megkönnyebülten futni. Itt gyorsan ittam egy kicsit és betoltam egy gélt!
• Másodjára a 4. kör végén álltam meg betolni egy 2. gélt és inni pár kortyot.
• Végül pedig a 6. kör előtt szintén ittam pár kortyot az egyik kútnál!

Szóval jó kis edzés volt. Ja és valaki nem tudom hogy szándékosan vagy véletlenül, de az Építők kajak-kenu szakosztálya után belehajtott egy elektromos kisautóval a Dunába! Jól szétzúzta a járgányt! Remélem senki nem sérült meg komolyan. Jöttek tűzoltók, mentők, rendőrök!

 

Remélem a maratonon is menni fog végig az 5 perces tempó!

 

http://connect.garmin.com/activity/115218388

 

U.I.: Majd elfelejtettem, ez a hét eddig a legtöbb km-es futóhetem! (Ami a hétfő - vasárnap intervallumot illeti. Bár lehet bármilyen 7 napos periódust nézünk akkor is)

6 hozzászólás

Mike255 4807 napja

Én meg már csak kifelemenet láttalak profilból, ezért sem szóltam utánad, mert nem voltam biztos hogy Te vagy-e.

Furlong 4807 napja

Igen az lehetséges, mert beugrottam Vitaladeért tenisz előtt. Rohantam nagyon, lehet, hogy azért nem vettelek észre ?!

borlali 4808 napja

Ez egy nagyon jó futás volt Miki! Gratulálok hozzá! Hát igen... a Hajós nagyon jó helyen van... :)

eftomi 4808 napja

Szép tudatos készülés a nagy futásra!

Mike255 4808 napja

Asszem utána láttalak a Tesco Expresszben! :D

Furlong 4808 napja

Egészségedre ! Gratula, nagyon szép időt futottál !