Edzésleírás

GARMIN

 

 Nem volt még jó hosszú (félmaraton+), éppen itt volt az ideje!

 

Próbáltam lazán venni az egészet és ez sikerült! Mondjuk ennek kicsit ellentmond azt, hogy a maratonnal álmodtam (és rémálom volt). Az egész felkészülés csúcspontja nyilván a verseny, amit lekéstem! Akkor indultam el átöltözni, amikor a mezőnyt elindították (úgyis több perc, mire a vége is átjut), de ott jöttem rá, hogy több ruhadarabot is otthonhagytam (mint a tatai minimaratatonon) és ott álltam tanácstalanul, miközben a mezőny hátsó része is már rég átment a rajtvonalon. Hú de rossz volt :)

 

Kedden szerettem volna 5 kört futni, de akkor technikai gondok miatt fel kellett adnom! Ma újrapróbálkoztam! A résztávok mérése furcsán jött ki, mert az 1.körben építették a játszóteret és le volt zárva egy kis rész, úgyhogy akkor egy kicsit (10-20m) talán rövidebb is lett a köröm! Amúgy pedig 5,27-es átlag jött ki...Szóval most más résztávok voltak, mint korábban. Az első szakasz rövidebb, az utolsó pedig hosszabb lett. A két közepső ugyanakkora maradt (habár a 3.szakaszra eddig 0,92-vel számoltam, de most szinte mindig 0,93 jött ki).

Átlagban amúgy most 5,27-es körök jöttek ki. A résztávokban azzal számoltam, viszont a végén, az összesítésben azért hozzaadtam azt a 6x10 métert...

Ami még megjegyzendő, hogy a 4.körben az 1. és 2.szakasz között (vagyis az 1.mérőpontnál) későn nyomtam meg az órámat, kb. 10másodperccel, úgyhogy ezt utólag módosítottam!

Illetve a 4.kör 2.szakaszában tartottam egy technikai szünetet (kb 25-30mp, de utána "behoztam" a lemaradást!).

 

A futásról akkor:

NAGYON NAGYON NAGYON JÓ VOLT!!!!!!!!!!

Eddig csak kudarcaim voltak a hosszú futások terén.  Mindig elfogytam a végére (Amerika 24km, Szelidí tó 33,8km, és Sziget 5kör 26,4km.)

Éppen ezért szerettem volna a maraton előtt egy önbizalomnövelő hosszú futást.

A terv az volt, hogy 5 kört fussak végig egyenletes, maratoni tempóban, de úgy, hogy nem fáradok el! 6:45 és 7:15 közötti tempót próbáltam tartani. Ezt maximálisan sikerült hozni! Bíztam benne, hogy sikerülni fog (elvileg képes vagyok rá), és sikerült is, úgyhogy már ezzel is nagyon nagyon elégedett voltam.

Viszont az elejétől gondolkoztam rajta, hogy lehet ki kéne próbálni egy 6 kört (elvégre a maraton 30 fölött kezdődik, a 26,4km annyira nem is "komoly" felmérő"). Úgy voltam vele, hogy a végén meglátom. Jól ment a futás, de azért persze fáradtam, úgyhogy szép lassan a kedvem is ment el a 6 körtől. Amúgy várakozáson felül ment minden, semmi bajom nem volt, végig futottam és élveztem! Szerda reggelre kicsit megfájdult a torkom és bedagadt az ínyem. A futás elején egy kicsit éreztem ezeket, de közben egyáltalán nem zavart. Semmi nem zavart, nagyon jól ment a futás, végre nem a kifogásokkal kell jönnöm!!!!

 

A 3.körben kezdtem el először érezni a lábaimban, hogy már futottak egy kicsit (de semmi specifikus rész nem fájt, csak fáradtság volt, nem a korábbi sérülések jöttek elő, úgyhogy ez nagyon jó!). A 4.körben egy kicsit erősebben éreztem, az 5.ben pedig még jobban. Végül az 5.kör legvégén döntöttem, hogy megpróbálkozok a hatodikkal. Azért is döntöttem így, mert így legalább kipróbálhattam a banános frissítést! Végig tudtam amúgy rendesen frissíteni, inni! Végig poweradeztem, meg vízeztem és gumicukroztam! Az 5.kör legvégén így egy kicsit belesétáltam (addig 7:30-ra lassúltam, de ezt bőven "engedélyeztem" magamnak") amíg megettem egy fél banánt és töltöttem vízet.

Utána elindultam és a 6.kör elején még jól ment, 7:30-as tempó ment, de aztán ez szép lassan belassult, egészen 10:00-ás tempóig!!! Ugyanaz jött elő, mint korábban! Fejben tök jól voltam, nem volt gond. Meg is álltam a kör felénél a kútnál kicsit inni. Ez szokás szerint jót tett, de továbbra sem sikerült tempót váltani. Amúgy is sokan hagytak le (a 7perces tempó sem gyors), de így aztán mintha álltam volna... Mondjuk egyáltalán nem zavart... Szép lassan aztán fejben lerendeztem magamnban az egészet és bekövetkezett az, ami eddig sosem! Sikerült váltani!!!!

Lehet, hogy ez volt az a bizonyos fal? Remélem, hogy igen, mert ezt sikerült legyőzni, sőt...A végére folyamatosan gyorsultam. a 4.szakaszt még 8perces tempóval kezdtem, de a végére ez 6perces tempóra is javult, sőt a végén még hajrázni is tudtam! Egészen hihetetlen volt! A célban sprinteltem, berepültem/ugrándoztam/csapkodtam/örültem. Valószínű bolondnak néztek, de nem érdekelt, mert nagyon nagyon örültem!

 

Igaz, a legnehezebb 10km még hátravan, de ezzel a plusz önbizalommal, a versenyre való tökéletes mentális és fizikai rákészüléssel (pihenéssel) remélhetőleg nem lesz gond! Tegnap még 20%-at adtam arra, hogy be tudom fejezni a maratont, ma ez fordult és most már 80-20% a teljesítés javára! Az a 20% bizonytalansági tényező pedig leginkább a sérüléseknek/egyéb technikai problémáknak szól!

Persze jól jönne továbbra is még 3-6 hónap felkészülés, de most van a maraton és ezután a futás után teljesen egyértelmű, hogy indulok!!

 

1.kör: 36:50 (6:58-as tempó)

2.kör: 36:58 (7:00-ás tempó)

3.kör: 37:13 (7:02-es tempó)

4.kör: 37:54 (7-10-es tempó)

5.kör: 39:27 (7:28-as tempó)

6.kör: 41:57 (7:56-as tempó)

 

UPDATE: Futás közben direkt vártam a falat, a holtpontot, mert szerettem volna megtapasztalni milyen és milyen leküzdeni. Majd jött is, de fejben mint írtam erősnek éreztem magam, egyszerűen a lábam nem ment. Viszont igazából minden fejben dől el, az irányítja a lábamat is, szóval azért volt köze a "fejhez" a dolognak! A leküzdéshez a felismerelés mellett nagyon segített a zene, nagyon jól jött (Stand up...)

2 hozzászólás

SchZol 4630 napja

Gratula! Örülök a sikerélményednek! Csak így tovább!

Mike255 4630 napja

Beszámoló nem lesz? :)