adam.sipos futás
Sport
(verseny) Edzés ideje
03:17:01Távolság
42.195 km Szint: 20 mTempó
04:40 p/km (12.85 km/h)Pulzus
Edzésleírás
2011-156. Na, a 2011-es év utolsó versenye. Meg maraton. A cél 3:06:20 (4:25-ös km-ek). Iszonyat meleg volt, 32-33fok, sajnos ehhez nem tudtam teljes mértékben alkalmazkodni. A tervezett tempóban kezdtem (4:30-as km-ek ~5-6km-ig), majd onnan a 4:25-ök. Ment is szépen ez az utazósebesség (5km 22:33; 10km 44:38; 15km 1:06:41), 5-6km-ig pl. Sipos Balázs mellett mentem könnyedén. De kb 11-12km-től a pulzusom 180 felé ment. És sajnos ott is maradt... Utólag belegondolva, nagy hiba volt itt nem visszalassítani (175-ös pulzusra), de ekkor még simán vittek a lábaim. 15-20km között egyre inkább éreztem, hogy nagy a meleg, szomjazom (hiába a sok frissítőállomás, 20km-nél egy gél). 20km 1:28:50; féltáv 1:33körül, 25km 1:51:25. Kb 25km-ig ment elfogadhatóan, innen jelentősen lassultam. Eldőlt, hogy a 3:06 még várat magára. A pulzusom 15km-től 40km-ig végig 178-183között (átlag 180), brutál meleg és szép lassan brutál savasodás. 30-35km között minden bajom volt, frissítőállomásokon megálltam 10-15mp-ekre, ittam bőven, újabb gél ~32km-nél, de ekkor már hiába. Reménykedtem sokáig az egyéni csúcs (3:15:23) megdöntésében, de 38-39km-nél az is végleg eldőlt, hogy ez ma nem lehet meg. 30km 2:'5:33; 35km 2:40:21; 40km 3:06:01. Az utolsó ~2km-t próbáltam nyomni, ennek ellenére csak 5:00/km-eket mentem, cserébe 183-as lett átlagpulzus... A vége 3:17:01; talán 174.hely, 8-9nő előzött meg. ~2900célbaérkező. A célban lassan tértem magamhoz. Köszi Petra, Apa, Tibi, hogy kijöttetek szurkolni! Összességében nem örülök, de abszollút nem vagyok elégedetlen. Ebben a brutál melegben az is kész csoda, hogy célbaértem. Sokan megborultak, kiálltak, jelentős időket vesztettek. Így nézve az én 3:17-es időm remek eredmény! Szép év, csupa sok-sok egyéni csúccsal. A maratoni rekordomat meg legfeljebb csak jövőre döntöm meg... ;) Most pihenés, aztán majd kitalálom, hogy mik a jövő év céljai, tervei.
Edzésszakaszok
| Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 00:22:33 | 5 | 04:31 | 13.30 | 0 | 0 | 177 | 170 | |
| 00:22:05 | 5 | 04:25 | 13.58 | 0 | 0 | 178 | 175 | |
| 00:22:03 | 5 | 04:25 | 13.61 | 0 | 0 | 181 | 178 | |
| 00:22:09 | 5 | 04:26 | 13.54 | 0 | 0 | 182 | 180 | |
| 00:22:35 | 5 | 04:31 | 13.28 | 0 | 0 | 185 | 183 | |
| 00:24:08 | 5 | 04:50 | 12.43 | 0 | 0 | 184 | 180 | |
| 00:24:48 | 5 | 04:58 | 12.10 | 0 | 0 | 185 | 180 | |
| 00:25:40 | 5 | 05:08 | 11.69 | 20 | 0 | 185 | 180 | |
| 00:11:00 | 2.19 | 05:01 | 11.95 | 0 | 0 | 186 | 183 |
Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
4 hozzászólás
eftomi 4634 napja
Szab elmondta amit szerettem volna! :-) Brutálisan jó időt futottál! A 3:06:20 meglesz jövőre. Reméljük az idő is kedvez majd terveinknek!
Szab 4650 napja
A körülményeket (32 fok) figyelembe véve ez egy brutálisan jó futás volt Sipi. Gratulálok!
rob 4660 napja
3ó-n belül is meglesz egyszer ne aggódj! Figyelj a pulzusodra, az nem hazudik!!
Felszerelések
Add meg az edzéshez tartozó felszerelésed!2024 © Edzésonline. Minden jog fenntartva. Felhasználási feltételek | Adatvédelem és adatkezelés
rob 4633 napja
Mi lesz jövőre? Persze, hogy ironman:-)
Most nem akarsz jönni?