Edzésleírás
Még mindig nem múlt el teljesen a félmaratoni utáni izomláz (főleg a combjaimban), de az úszásnak köszönhetően már egész jó lett!
Délutánra terveztem egy Hármashatárhegyet, de nem volt időm arra, úgyhogy éjszaka kimentem a Szigetre. Ide 23:59-et írtam, de igazából 1:30-kor kezdtem el a futást, de azt az időpontot nem akartam beírni, mert nekem ez a futás még a szerdai naphoz tartozott!
Az eredeti tervem egy laza (6:30-7perces) futás volt, úgy voltam vele, hogy Garmin-t nem is viszek, hogy ne foglalkozzak a tempóval. Végül aztán az egyszerű óra helyett mégis Garmin lett, csak azért, hogy hozzászokjak a pulzusmérővel (habár nem tetszik...).
Jól éreztem magam, úgyhogy fejben "átálltam" normál futásra, de végül valahogyan (akaratlanul!) sikerült minden szakaszon javulnom. Úgyhogy végül fokozó futás lett.
Kipróbáltam amúgy a kompressziós zoknit, semmi extrát nem éreztem. Nem volt se jobb, se rosszabb. Minden rendben volt a futás közben, tudtam frissíteni, minden jó volt. A 2.kör közepén kezdtem kicsit érezni a combomat, hogy nincs rendben. Vissza akartam venni a tempóból, de aztán már nem éreztem.
Egyáltalán nem terveztem nagy futást, nem is futottam ki a maximumot és egészen az utolsó 300méterig nem is foglalkoztatott az idő. Ott láttam, hogy PB közel futhatok, úgyhogy a végén még gyorsítottam és sikerült! A korábbi 1:03:42 volt, úgyhogy 27mp javulás.
Mondjuk ez a PB inkább a legutóbbi futások "gyengeségét" mutatja! Eddig is sejtettem, de most már biztos, hogy tudnék 1:02-es 2 kört és valószínűleg 1:00-án belülit is!
1.kör: 33:07 (6:16-as tempó)
2.kör: 30:08 (5:42-es tempó)
Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
00:08:58 | 1.38 | 06:30 | 9.23 | 0 | 0 | 145 | 139 | |
00:08:42 | 1.37 | 06:21 | 9.45 | 0 | 0 | 147 | 143 | |
00:05:38 | 0.92 | 06:07 | 9.80 | 0 | 0 | 153 | 150 | |
00:09:49 | 1.61 | 06:06 | 9.84 | 0 | 0 | 154 | 151 | |
00:08:19 | 1.38 | 06:02 | 9.96 | 0 | 0 | 154 | 152 | |
00:08:06 | 1.37 | 05:55 | 10.15 | 0 | 0 | 158 | 154 | |
00:05:19 | 0.92 | 05:47 | 10.38 | 0 | 0 | 160 | 156 | |
00:08:24 | 1.61 | 05:13 | 11.50 | 0 | 0 | 179 | 168 |