én mindenképp szeretnék előtte hosszabbakat tolni:)

A meleggel már akkor se volt gondom. Már jó régen volt, de arra emlékszem, hogy az elsö perctöl kezdve nem esett jól a futás, és az egész testem fájt. Persze, az is lehet, hogy túl gyorsan kezdtem.

Lehet anélkül is futni a maratont, hogy nem futsz sok hosszabbat, legfeljebb a végére kicst belassulsz.

Az elsö maratonom ilyen volt:-)

ja azt nem mondtad h meleg volt stb...pedig ezek fontos tényezők :D

futnék én sokszor 30km-t előtte, de akkor még tovább tolódik a maraton időpontja :)

Ez a pesti maraton volt, 1999-ben október elején, de arra emlékszem, hogy jó meleg volt. Azt hiszem ez volt a harmadik, vagy negyedik maratonom, söt tavasszal futottam a bécsin is. Tehát, volt állóképességem. Régebben heti egy résztávot csináltam, és úgy emkékszem, hogy júniusban jutott eszembe, hogy kipróbálom a heti kettöt. Nekem nem jött be:-)

Az is igaz, hogy a két maraton között nyáron másztam az Alpokban, cipeltem a 30kg-os zsákomat. Arra emlékszem, hogy egyszer két hétig voltam 3000m fölött és teljesen eltüntek a combizmaim. Lehet, hogy ez sem volt ideális a maraton felkészülésben?

Az tényleg nem árt, ha maraton elött futsz párszor 25-30km-t, vagy sokszor:-)

ja még vmi...ha 3:40-eket tudtál akkor te már gyors voltál, inkább állóképesség kellett neked..én még nem vagyok olyan gyors 1000m-en:)

amúgy úgy tűnik nekem h egyénfüggő h valaki a sok km-re reagál a legjobban vagy a valamivel intenzívebb futásokra. reagálás olyan szempontból, hogy gyorsabb lesz-e az ember. ez nem azt jelenti h ne kellene mindkettő fajta edzés...mindent a maga idejében :)

az a maraton rendes sík pályában kellemes hűvös időjárásban volt? még azt tudom elképzelni hogy mást nem edzettél egész héten, csak azokat a 3:40-es ezreket :)

én addig nem maratonozok, amíg nem gyakoroltam a 25-30km-es futásokat.. :P talán jövő tavasszal lesz a maraton. leghamarabb. ha tényleg tavasszal, akkor télen lesz a maratoni felkészülés. most ősszel az 5-10-21km távok érdekelnek.

Én egyszer - 1999-ben - több hónapon keresztül, heti kétszer 6-8x1000m-eket nyomtam 3:40-ben. Jött a maraton és baromi szenvedések árán 3:50-re célbaértem.

Annyira szarul voltam, hogy a 25km-nél már a feladás gondolatával játszottam. Az egyik frissitésnél telezabáltam magam szölöcukorral, gondoltam úgyis mindjárt kiszállok. Szerencsére a 26km-nél találkoztam kis feleségemmel, aki tovább hajtott:-)

Nem hittem el, hogy a lassú futás gyorsá tesz. Pedig tényleg így van. Engem a heti kettö résztáv meg lassúvá tett:-)

Miért nem fartlekezel? Azt hittem, hogy maratonra készülsz? Ezek szerint tévedtem. De ha nem maratonra, akkor mire?:-)

A derekamtól még tudnék résztávozni, persze a 3:40 már nem menne. A prosztatarákom miatt nem tudok. Ha elkezdem hajtani magam, akkor pár napig vért pisilek.

Nem mondom, hogy teljesen normális vagyok, de azért annyira hülye sem, hogy esetleg emiatt hamarabb kipurcanjak:-)

pudingman: heti 2 elvileg... :) fartleket még soha életemben. nagykönyv szerinti harmadolós sem volt, csak spontán.

szakkönyvek: biztos... most nem maratonra készülök :) a derekad miatt kell hanyagolnod gondolom.. :/

Hetente hányszor résztávozol? Szoktál csinálni fartleket, meg harmadolos futásokat?

Pár szakkönyv szerint, amig valaki nem fut 3:30 alatti maratont, nincs szüksége résztávra. Mondjuk a kezdetben ezt én sem tartottam be, mert szerettem résztávozni:-)

Sajnos már 5. éve hanyagolnom kell. Hiányzik is....

bocsánat, 2:30-2:35-ös 500-ak voltak, nem 2p-es :))) tehát kb 5p-es tempóban voltak, na. (mint ahogy az 1p-es 200m is 5p-es tempó)

markusöcsi: köszi a tippet! hát, most ezek a sétálós pihenők vannak az edzéstervben, nemtudom ez változik-e később..bár lehet inkább futnék gyorsabban:D amúgy az 1p-es 200m tényleg lazának érződik, de lehet h a pulzusnak nem az...:) mármint nagyon nem menne le a pulzus ilyen pihenővel. egyszer a nyáron csináltam ilyesmit poénból (kb. 2p-es kb. 500m-es "pihenőfutások" voltak, és a résztávos szakaszok 1km-esek voltak), és 180-185-ig ment csak vissza úgy a pulzus (190-ről).  de még így is kellemes volt...csak nem tudom nem gáz-e ha csak annyit esik le a pulzus a pihenős szakaszban.
ennél a résztávnál most a sétával olyan 140 alá ment vissza a 2p végére.

Bozót: nem gondolom h szívózás ez a kérdés:) előrebocsátom, hogy nem értek a bemelegítés témához, csak a megfigyeléseimet alkalmazom. a lábamat nem érzem felpörögve a hosszúkönnyűtől. a keringés az bemelegszik rendesen, az nem gond. még annyi gondolatom van a témáról, hogy lehet h nagyobb heti kilométerszámmal több szükségét érezném a hosszabb bemelegítésnek (ami ebben az esetben lehetne pár km könnyű és utána a szokásos pár km enyhén fokozó), de jelenleg nem olyan magas a km-szám :)

Na, majd megint rámfogja valaki, hogy direkt szívózok veled, de tényleg érdekel és megkérdem inkább itt, hátha Hiver is újra visszakérdezne:

Tehát úgy érted, hogy a hosszabb, de könnyű futás nem melegeít be eléggé? Vagyis nem érzed a lábad vagy keringésed kellően "felpörögve"?   Én is kísérletezem mostanság (folyton ezt csinálom végülis), hogy mit és hogyan kéne, ezért kérdezősködöm.

Szia! Gratulálok, nagyon szép edzés és idő.

Nem okoskodni akarok, de esetleg úgy tudnál tovább lépni, ha a két perces pihenők helyett, nagyon laza 400 (2:10), majd 200  m-eket (1 perc körüli) futnál. A könnyű futás időkön, ha tudnál "kurtítani", tovább fejlődnél úgy, hogy a sebességen nem kell változtatnod. Lényeg, hogy a pulzus ne "zuhanjon" vissza.

Csak ötlet volt....., és persze gratulálok! Sok sikert!

és a félig meghalásról: igen azt én is picit hiányoltam, ezért húztam meg úgy az utolsó résztávot:)) de még úgy se volt túlzott meghalás :P talán ha nem megyek nyuszi módba és nem "tartalékolok" a 2. körben az 1:50-es(4:25) körrel, hanem maradok 4:20 alatti tempóban...:P

nah, most véletlen felülírtam a vágólapot mielőtt még ellenőriztem volna, h bekerült-e a hozzászólásom itt... és persze pont most nem került be :P

szóval köszi mindenkinek, Bozót, még nem tudom mennyivel kell ennél gyorsabbnak lennie, de az eredeti 4:32-es tempótervnél nyilván gyorsabbnak. :)  de megtudom, amint válaszol.. :)

Hiver, azért nem érdemes azt feltételezni, hogy sose próbáltam ki semmit a "nagykönyv" szerint...:P nekem konkrét tapasztalat az, h ez a fajta bemelegítés jött be eddig legjobban, 1,5-2km-en enyhén fokozó tempó, ez a lejtőn lefutás a legújabb trükk.. :) hatékonyabbnak tűnik, mint 3km könnyűfutás. nekem vmiért még az 50-100m repülők se működnek, csak picit hosszabb távon, tehát ha fokozatosabban gyorsítok be, és ettől több, mint 100m egy "repülő". azt sem tudom a levezető futás miért nem jön be, de egyszerűen nem esik jól a lábamnak, és nem "hűlnek le", a séta viszont nagyon jól levezet. talán pár év futás még és a levezetés is lehet futás. konkrétan van az edzéstervben cooldown futás a résztávok után, régebben próbáltam is, nem jött be.

Nagyon szép egyenletes tempók!

Én levezetésként általában 200-300 métert futok, majd ugyanennyi séta!

elképesztő a tempód

Én nem tudom milyen félmaraton lesz ebből novemberben, de sejtem, hogy nagyon jó! És biztos vagyok benne, hogy azt is tovább fogod javítani jövőre. Szerintem nagyon tehetséges vagy!

sima könnyű futás (ebből jöhet(ne) akár 10 km is, de 5-6-nál többet nem érdemes, amíg nem vagyok bombajó formában), semmi extra, azért 3 km általában még verseny előtt is megvan - verseny, vagy komolyabb résztáv előtt még nyomok pár repülőt is a könnyű végén

hogy érted azt, hogy soknak érzed a 3-at bemelegítésnek? elfáradsz tőle?!

én elhiszem, hogy mindenki kicsit máshogy működik, de lehet hogy párszor érdemes lenne kipróbálni az "ahogy a nagykönyvben meg van írva" típusú módszereket, ha másért nem, hogy tényleg tudd a különbséget, saját bőrön tapasztald, és TUDD, hogy mi miért jobb neked, ebből a tudásból aztán lehet építkezni a későbbiekben

Mikor lesz újabb teszt? Csak azért kérdem, mert ha ezek a résztávok ilyen könnyen mennek akkor talán már túl kevés ennyi, nem gondolod?   Elvileg egy 6x1000 végére félig meg illik halni vagy mégse? :)

ja és amikor arra kérdeztem rá h hogyan csinálod a bemelegítést, konkrétan érdekelne h hogyan:) mennyire mész lazán, fokozó-e a tempó az elejétől a végéig, vagy csak végig egyenletes extralaza vagy akármi? meg pl. van-e benne felpörgető 50-100m?

köszi:) azért sokat segít h nem 30 fok volt:D

a 3km bemelegítést én kifejezetten soknak érzem. te hogyan csinálod hogy nem érzed soknak? én 1km után már üzemi hőmérsékleten megyek, azért érzem soknak a 3km-t bemelegítésnek:)

a 2km levezetés megvan sétában :D najó lehet csak 1km, nem mértem le a távot.. :P de valamiért nekem nem működik az ha futással próbálok levezetni. nem esik jól a lábamnak. a séta viszont nagyon jól esik neki, kellemesen "lehűlnek" a lábak tőle. nem tudom miért nem esik jól neki a futásos levezetés.. erre van ötleted?

wow
ami a javuló tempót illeti: így kell ezt csinálni!
azért én továbbra is támogatnék egy min 3 kilis bemelegítést + 2 km levezetést - ártani nem árt, sőt - és még a km is gyűne...