Edzésleírás

Bemelegítés:

200m mell (5:43)

50m mellúszás, siklás közben gyors lábtempó, 5-ös tempó (1:40)

50m gyorsúszás, 3-as levegő (0:57)

100m mellúszás, siklás közben váltott gyors kartempó (2:43)

100m mellúszás, minden 2.tempóra levegővétel (2:39)

100m gyorsúszás bójával+lábgumival (2:08)

 

Úszás:

500m gyorsúszás (11:16)

500m gyorsúszás bójával és lábgumival (11:12)

4x50m gyorsúszás 3-as levegővel (59, 58, 1:00, 1:01)

4x50m gyorsúszás, 2-es levegővel a gyenge oldalamra (1:03, 1:00, 1:03, 1:05)

 

Levezetés:

200m mellúszás (6:20)

 

ÖSSZES IDŐ: 1:10:10

EBBŐL ÚSZÁS: 52:47 (75%)

EBBŐL PIHENŐ: 17:23 (25%)

 

Megjegyzés:

A félmaraton után még mindig izomlázam van, úgyhogy csak egy lazább úszást terveztem, hogy regenerálodják. Nem élveztem ezt most, pedig viszonylag könnyen lement, ráadásul nagyon jól ment! Sütött a nap a szemembe, meg még volt 1-2 hasonlóan nevetséges apró dolog, ami zavart (már nem is emlékszek rájuk). Az időeredményeken ez meg is látszott, kicsit lassabb voltam (de kitartóbb!)

PB, mert eddig a maximumom, amit gyorsban le tudtam úszni az 300méter volt, most pedig ment az 500m is. A levegővételhez úgy látszik hozzászoktam, már egyáltalán nem érzem problémának (igaz, egyelőre csak 2-es levegővel megy). Karban úgy 150-nél fáradtam el, de a legutóbbi távot, a 300-at minimum le akartam úszni. Ez ment viszonylag könnyen, akkor már növeljem a távot, legyen 400! 400-nál meg miért ne legyen fél km? Habár ekkorra eléggé elfáradtam, de érzésem szerint ment volna még, de inkább megálltam!

Kezd egyre jobban menni, lassan el kéne kezdeni foglalkozni a 3-as levegővel és a gyenge oldalammal még jobban és utána már "csak" a helyes technikát kéne megtanulni!