Sport

(verseny)

Edzés ideje

02:14:18

Távolság

21.09 km

Tempó

06:22 p/km (9.42 km/h)

Edzésleírás

Budapest Nemzetközi Félmaraton, Nike Félmaraton

PB (16másodperccel...)

GARMIN

 

 Előzmények:

Nem sikerült a legjobban a ráhangolódás/felkészülés és a versenyre...Múlt hét pénteken elkapott egy vírus ezért az akkori (mini) triatlon versenyt és hosszú futás kimaradt. Nagyjából szerdára jöttem rendbe, de a csütörtöki úszás végén, amikor a medencéből ugrottam volna ki be akart görcsölni a lábam. Nem "engedtem" és 10 perc után el is ment és ezután oldalt kijöttem. Másnap viszont elég kellemetlen volt, ha nem volt mozgásban a lábam (pl. 10perc ülés után) akkor nem tudtam ráállni. Bíztam benne, hogy magától elmúlik, de nem tettem meg mindent. Amúgy is terveztem, hogy elmegyek a Lukácsba gyógyfürdőzni, emiatt ez még hasznosabb lett volna, de inkább atlétika vb-t néztem. Elmehettem volna masszíroztatni is, de erre csak szombat reggel hajnali 4-kor jöttem rá...Péntek este 9 körül azért még elmentem egy gyógyszertárba, vettem lóbalzsamot és azzal kenegettem.

Hiába, mert szombat hajnalban 4 körül felébredtem inni és éreztem, hogy nem javult a lábam. Eléggé depressziós lettem, már azt terveztem, hogy örökre abbahagyom az egész triatlont. 1,5 óráig forgolódtam, majd 5:30-6:00 körül felkeltem.

A kedvem kicsit jobb lett, habár elég csalódott voltam, hogy ki kell hagynom ezt a versenyt.Emelett az is zavart, hogy a maratoni felkészülésem így eléggé rosz: kimaradt a múlt hétvégi hosszú futás és az eheti sem lesz meg. Így pedig a hét közepére terveztem volna egy 5 körös szigetfutást, egyedül. Nagyon nem akartam ezt, de a maraton miatt muszáj és ezért is voltam rossz kedvű. Jobb lenne a félmaratonon, versenyen lefutni a hosszút...

 

Kora reggel (6:30-kor) elmentem futni, hátha futás közben nem érzem a lábamban a gondot. Ez nagyon jó döntésnek bizonyult: ugyan éreztem, de ugyanaz az érzés volt, mint a tatai minimaratonon a balaton-átúszás után. Akkor az úszás legvégén éreztem, hogy nem tökéletes a lábam, de nem kezdett el görcsölni. Most csütörtökön viszont kicsit görcsölt is, de nagyjából ugyanaz az érzés volt, kicsit mintha "meg lennének kötve a lábamban a dolgok". Futni azonban tudtam, úgyhogy elhatároztam, hogy kimegyek és megpróbálom!

 

A gyomorrontást és a görcsöt leszámítva amúgy elég jól sikerült volna a ráhangolódás. Volt egy önbizalomnövelő futás szerdán, volt szénhidrátfeltöltés, rápihenés és mentálisan is sikerült ráhangolódni.

 

Terv:

A komáromi futás úgy voltam, hogy 6 perces tempóban végig kellene tudnom futni, ezért 2:05-ot terveztem eredetileg. Azonban a nagyon sok negatív körülmény miatt ezen változtattom:

Gyomorrontás->Legyengülés

Görcs-problémák

Meleg

Kialvatlanság (csak 4,5 órát aludtam az utolsó nap, és az utolsó előtti napon is csak 7-et (9 az átlagom kb.)

Idegeskedés

 

Ezeket figyelembe véve egyetlen célom volt: megfutni azt, amit májusban, életem első félmaratoniján futottam (2:14:34) és egy kicsivel megjavítani. Nem sokkal, mert akkor legközelebb nehezebb lesz javítani :)

 

A verseny:

Reggel futás közben nem nagyon zavart a lábam, viszont a bemelgeítő futás közben már jóval kellemetlenebb volt. Szerencsére a rajtnál már nem éreztem.

Az új időtervnek köszönhetően fejben elég jól megterveztem a versenyt: a 2:15-ös iramfutókkal futok a felüljáróig, majd onnan kicsit gyorsítok, hogy meglegyen a PB.

A dolgok viszont nem úgy alakultak, ahogy terveztem. Az iramfutók kicsit gyorsabban kezdtek, mint gondoltam, de annyira nem bántam. Azt viszont igen, hogy frissíteni 8km-ig nem nagyon sikerült. 5km-nél volt ugyan víz, de hatalmas sor állt ott. Gondoltam továbbmegyek és majd a végén veszek vízet, ott úgysem lesznek sokan. Igenám, de nem volt vége, egyetlen helyen lehetett volna vízet venni, ahol sorba kellett állni...

Nem jött ez jól. Szerencsére vittem magammal gumicukrot, egy csomaggal elfogyasztottam útközben, de azért a víz jobban esett. 8km-nél tudtam először frissíteni, itt viszont több időt vesztettem, mint kellett volna, mert az első esetből kiindulva beálltam a legelső frissítő pontnál a sorban, nehogy lemaradjak róla. Itt viszont már több asztalon voltak frissítők, úgyhogy nem kellett volna.

9 és 13km között szenvedtem nagyon, de a 2-3. frissítés után (úgy 13-15km-től) már helyrejöttem. Nagyon sok időt elvesztegettem a frissítőknél, szinte mindegyiknél megálltam pár másodpercig legalább.

15km-től folyton az órát néztem és számolgattam, hogy mit kéne futnom, hogy meglegyen a legutóbbi idő. Végül ezt szinte tökéletesen sikerült hozni, 16 másodpercet javítottam...Igaz, ellentétben a legutóbbi futással ezúttal nem volt mosdószünet...

A futás vége is jó volt, nem nagyon voltak gondok. Meglepetésemre a felüljáró ezúttal iis nagyon simán ment. Mondjuk az utolsó pár km-el alapesetben nagyon nem lennék megelégedve, mert az utolsó 2km-t 5perces körüli tempóban kellett volna futni. Most viszont kicsit sérült voltam és minden bajom volt. A hajrával is kicsit sokáig vártam, először túl akartam jutni a felüljárón, majd az utolsó frissítőn és akkor már majdnem bent is voltunk. A célt mindenesetre teljesítettem.

Végig zenét hallgattam, de csak pár szakaszon "segített", nem adott annyi pluszt, mint korábban, nem tudtam annyira figyelni rá. Hosszú-felsőben mentem megint, de már hozzászoktam és nem is volt annyira meleg. A verseny előtt sokat gondolkoztam, hogy fussak-e rövidujjúban, zene nélkül, de végül maradt a hosszú,zsebes felső. Jó döntés volt, mert abba tudtam tenni gumicukrot. Gondolkoztam azon, hogy vigyek-e pulzusmérőt. Eredetileg egyáltalán nem terveztem, mert gyorsabb tőle biztosabb nem leszek, de mivel ilyen kényelmes tempót terveztem ezért újra felmerült. Végül azért otthagytam és azért annyira nem bántam meg. Valószínűleg ment volna abban is, de jobb volt azért így.

 

Nem volt A-B-C terv, egyetlen tervem volt, az hogy megfussam a legutóbbi időt, ez sikerült. A körülmények miatt ennek is nagyon örülök. A májusi futásom A++ volt, ez mondjuk A és A+ közötti.

Nem tudom, hogy ideális körülmények között mire lennék képes. 2:05-át elképzelni sem tudtam volna ma, de nem is az volt a cél. A maraton után viszont november/decemberben szeretnék egy jobb félmaratont futni, ahol 2:10 alá kötelező bekerülni és 2:05 lesz az álomcél. A 2 órás álomhatárra pedig egyelőre nem is merek gondolni.

 

Meglepően pontos volt a pálya és a km jelzők. Kicsit ugyan rövidebb lett a pálya az én mérésem alapján (21093 méter, pedig végig "szabályosan futottam"), de elég minimális az eltérés.

4 hozzászólás

Gyugyo 4641 napja

szép verseny volt! gratulálok!

 

dilisuni 4642 napja

Gratulálok, szép teljesítmény.

NorbNor77 4642 napja

egy őrült vagy, de szép teljesítmény:)

SchZol 4642 napja

Gratula! Örülök, hogy eljöttél és megcsináltad és végre újra egy sikerélménnyel lettél gazdagabb!