Sport

(verseny)

Edzés ideje

06:18:04

Távolság

175.1 km Szint: 650 m

Tempó

02:10 p/km (27.79 km/h)

Edzésleírás

Titkos tervek ide a 6órás bringa, valamint a 30as átlag lett volna (ez mondjuk már 5:50). De mivel a biztonságos teljesítés volt a cél ezért nem igazán érdekelt!

2:30, 1:10, 1:10 és 1:15-ös időket gondoltam ki magamnak! Az első még bejött, de aztán belassultam...! 

-Igyekeztem a bringán lazán menni! Órát nem vittem, semmilyen kontrollom nem volt, csak érzésre mentem! A fő szempont az volt, hogy a pulzusom ne menjen fel! Úgyhogy minden emelkedőt szuperlazán, nyugisan vettem, végig beülve! Egyedül a harmadik körben álltam ki a nyeregől párszor (néha síkon is), mert ott nehezen ment már minden!)

 

 

 

Nagykör: A depóba bekészítettem kartyűt és fej/fülpántot, hátha reggel hűvös lesz. Már ekkor elég meleg volt, úgyhogy a kartyűt hagytam, a fejpántot viszont felvettem! Ez hiba volt, mert 5perc után ezt le akartam szedni, de utána nem tudtam bekapcsolni a bukósisakomat, úgyhogy meg kellett állnom! A bringa elejét rögtön kicsit eléhezett stádiumban kezdtem! Gyorsan megettem a banánt, ettem egy kis gumicukrot, magnéziumot, meg fél csokit. Úgy voltam vele, hogy a második fél csokit a 25km-es frissítő állomás után eszem meg, akkor kapok majd vízet. Igen ám, de itt nem volt kulacsos víz, csak poharas. Hát ****. Úgyhogy 50km-ig vártam a következő csokira, addig gumicukroztam. Megpróbáltam azt, hogy minden kajálásra iszok vízet, mert ezzel elkerühletőek a gyomorgondok. Mondjuk azt tudtam, hogy nekem valószínűleg így is lesz, de így legalább kisebb lesz a gond, ha mindig iszok vízet a kajára! Volt még egy kisdolgom is 55km-nél! Ezeket leszámítva a nagykörön 29-30 körüli átlag meglehetett (volna), ami jó (csak kéne tudni tartani). A kiskörre beérve szomorúan konstatáltam, hogy Zolinak úgy 10km előnye van. Ez legalább 1,5 futókör (a hosszú depózásom miatt). 

 

 

Az 1.kiskört rögtön egy pihenővel inditottam: a fordító után megálltam naptejért, csokiért, magnéziumért. A BRINGÁZÁST ITT ELKEZDTEM ÉLVEZNI!!!!!!!!!!! JÓ VOLT NAGYON!!! Nagyatádról kifelé az emelkedőkön hátszél segített, visszafele meg ugyan szembeszél volt, de cserébe a lejtő kicsit kompenzált! Jó volt, lehetett haladni, jól éreztem magam!!! KURVA ERŐSNEK IS ÉREZTEM MAGAM! 85-100km között nagyon "mehetnékem" volt, jól esett! Úgy éreztem, hogy tök friss vagyok! Biztos voltam benne, hogy minden gond nélkül fogok leszállni a bringáról és alig vártam már a maratont. Nem így lett :)

 

A 2.kiskör még szintén jól esett, de a végére kezdtem fáradni! Csak minimálisan fáradtam, de semmi más gondom nem volt. Nem is untam, tettem a dolgom!

 

A 3.kiskört szintén pihenővel indítottam, mert kértem ismét naptejet és zsebkendőt!  Már a 2.kiskör közepétől éreztem, hogy legkésőbb a depóban lesz egy nagyobb dolgom, de gondoltam, lehet, hogy bringán megkéne ejteni!, szóval felkészültem erre Szerencsére tudtam menni, itt (még) nem zavart. Fáradni viszont fáradtam. Sajnos teljesen más a 100 és a 180km bringa. (Pár hónapja volt egy edzésem, amikor 125 után futottam 10et és "szétszaggatom a betont" érzésem volt. Itt úgy éreztem, hogy simán menne a 180 után is a futás is. Ma rájöttem, hogy ekkor nem volt igazam :))

Erre a körre amúgy a szél elkezdett hülyülni! Összevissza fújt ezúttal!

Ötvöskónyi-Segesd szakaszon aztán majdnem begörcsölt a combom!!! Meg kellett állnom 1percre nyújtani kicsit, lazítani! Szerencsére ezután végigtudtam menni! A segesdi fordító után már viszont csak kistányéron jöttem! Csak kicsit volt pörgetősebb így is a behalás miatt!

A gyomrom amúgy már eléggé kezdett rakoncátlankódni, de szerencsére végig tudtam menni! Erőteljesen elgondolkoztam amúgy a bolyózáson így! Ha megbüntetnek az se baj, mert az 5percben legalább elintézem a dolgom, úgyhogy nem kokcáztatok sokat :) Végül aztán betarottam a szabályt és végigmentem egyedül. Az utolsó 2km-t már ismét élveztem, jó volt nagyon, örültem, hogy vége és visszatért az erőm is (úgy éreztem!!)

 

 

A frissítés so-so volt.. 25km-nél volt kis vízgond. Így itt kimaradt egy kis csoki, valamint a végén, 160utánmeg egyszerűen nem tudtam enni, így talán kicsit kevés volt!??!

 

• -3,5csokit ettem meg (tervezett 4-5 helyett)
• .Megittam kb 4-5l vízet
• -kb 2l izót
• -6sótabetláttat betoltam (a görcsnél 2-t)
• -1banánt egybe az elején+még egyet részletekben útközben
• -2magnézium ampulla (egyiket az elején, másikat 1.kiskör kezdetén)
• -pár (kb 6-7) gumicukor

EZ KEVÉS??? 1100kcal-t ettem (ehhez jön még az izóital!). Szerintem kevés talán. Az 5 csokival talán jobb lehetett volna, de a végén nem tudtam már enni, illetve 25km-nél kicsit csúszott a menetrend...

 

 Későbbi update: szerintem itt is kellene fejlődnöm, mert nem nagyon éreztem hogy húztam volna rendesen a pedált. Az alaptechnikán itt is fejleszteni kell!!