Edzésleírás

GARMIN

Szinte végig tudtam mérni! Egyedül az első kör, 2.szakaszának végén nem tudtam lenyomni, ott kb 5méterrel és 3másodperccel később nyomtam le, de végig jól mért!

Az oldalra minden időt lefelé kerekít, így ha csak a résztávokat nézem, akkor 9mp eltérés lenne a végső időhöz képest! Szerencsére az órában benne voltak a századok, így itt már korrigáltam a számokat!

 

Mostanra lett elég mintám, így belőttem a szakaszaim távját!

1,38-1,37-0,92-1,61, így egy kör 5,28

 

A mai futásról:

KÖRIDŐK:

34:37 (6:33)

34:22 (6:30)

35:28 (6:43)

32:27 (6:08)

Nagyon nagyon jó volt! Az egyik legjobb futásom valaha, ha mindent nézünk (táv, idő, fáradtság, holtpontok, kellemetlenségek). A llegjobb 5-ben biztos benne van.

Eleve furcsán kezdődött, mert bemelegítésnél nem éreztem magam fáradtnak. Nem szokott ilyen lenni, csak ha sokat pihenek előtte. Ugyan volt előtte egy szabadnapon, de előtte voltak hosszú futások és úszások, szóval nem értem. Bemelegítésnél mondjuk kicsit elkezdett fájni a fejem, féltem hogy gond lesz, de szerencsére nem éreztem futás közben semmit.

 

Lassú, óvatos tempót terveztem (7perces tempó), de elszaladtam az elejét. Nem éreztem viszont gyorsnak, kellemes volt a 6:30-as tempó, úgyhogy úgy gondoltam, hogy megpróbálom végig tolni így. Sikerült, és nagyon simán!

Az elején, amikor szokott holtpont lenni (az első pár km) nem volt semmi. Eszembe jutott ugyan, hogy 4 kör van,és húde messze a vége,  de valahogy egyáltalán nem bosszankodtam, csak futottam. Sikerült végigfutni szinte teljesen egyenletesen és a végén kicsit gyorsítani is.

Ricsinek indulás előtt 2:20-at mondtam, de azt is csak a legoptimálisabb helyzetre gondoltam. Bőven sikerült azt felülmúlni, a korábbi 3 körös futásnál is jobb tempót mentem itt 4 körben!

Mondjuk a 2órás félmaraton fényévekre van, de 2:05-2:10 közé be kell majd érnem szeptemberben!

 

Ja, és PB a hónapom :) Habár egyáltalán nem foglalkoztatott, nem gondoltam rá, de 112,8km körül futottam. Korábban május volt a leghosszabb (108,4km körül). Mondjuk ez már a jövő hónapban meg fog dőlni...

 

Frissítések:

Ezúttal minden a helyén volt, minden kör végén tudtam powerade-zni! Közben pedig folyamatosan gumicukroztam. A 2.kör végén egy gélt is megettem, azután pedig elkezdett menni a hasam. Korán sem volt olyan kellemetlen, mint Amerikában, de azért nem volt jó. Általában, ha gélt vettem be, mindig előjött ez a probléma, szóval lehet nem lesz ez jó. Ki kell próbálni a hosszú futásokat gél nélkül, hogy akkor mi van.

A 3.kör 4.szakaszában volt egy rövid (30mp) technikai szünet!

 

3 hozzászólás

SchZol 4677 napja

Grat Pepe! Szép futás volt! Szerintem menni fog 2 órán belül a Nike!

Pepe88 4678 napja

Köszi az ötletet :)

dilisuni 4681 napja

gratula, szépen mentél. (nem ismerjük egymást, csak fényképeken láttalak és feltűnt, hogy olyan ismerős ez az arc előttem ;)

Versenyek előtt, vagy komolyabb futások előtt javaslom neked is az immodium kapszulát (futás előtt 3-4 órával beveszem és nincs hasmenés :)

(illetve nekem hosszú futásoknál nagyon ki szokott dörzsőlődni a combom, arra vazelint használok)

további jó futásokat :)