Edzésleírás

hegyen akartam úgy hogy felfelé és lefelé is ugyanolyan pulzussal-erőfeszítéssel futok. az ötlet innen: http://fellrnr.com/wiki/Downhill_Intervals
sajnos a stage 4 az én combjaimnak még sok lenne, ezért stage 3 volt a célom.
azt korábban már észrevettem hogy 5:30-6:00-ban futva erős lejtőn nem érzem a combfeszítőt utána, de 5:30-on belül van rá esély, bár ez a meredekségtől is függ. egy 6-8%-oson az 5:00 kicsit sok volt eddig, határesetnek nevezném.
a hegy amin futottam most, szintén ilyen meredekségű. ja és 560m hosszú.
ezért az volt a cél hogy 5:20-on belül menjek mindenképp, a másik cél meg hogy ne fékezve menjek, a stílusra akartam figyelni leginkább, a tempó másodlagos volt ilyen szempontból.
a felfelé részeket is persze hasonló erőfeszítéssel. bár érzésre a lejtő esett könnyebben végül is. pedig pulzus kb. ugyanott volt fel meg le is. oké, lefelé pár bpm-mel talán alacsonyabban.
pulzus: nem voltam benne biztos, hogy tudni fogok 165 felett jó stílusban menni lefelé. kicsit másképp alakult:), bár azért is, mert beöltözve azért elszállt kissé a pulzus..

 

meglepett, hogy 1-2 fel-le után mennyire kilazultak a lábaim, és már a 4:40 is elég jól ment egész jó stílusban. végig igyekeztem nem fékezni, lehet néha 1-2 lépés erejéig azért volt.. közben ráéreztem pár stíluselemre, amivel jobban ment a gyorsabb tempó a lejtőn. a lejtő legvégét (utolsó 60m és elég meredek) kicsit begyorsítva 3:45-3:55-ben vittem általában, de az már nem ment túl szép stílusban. majd idővel :)
kb. a 4:20-4:30 alatt már úgy éreztem h túlzás. 4:40-ben még nem kellett annyira koncentrálni a lejtőre :) ott nézelődni is tudtam.

 

a felfelét igyekeztem lazán... na persze a pulzus nem biztos h laza :) az utolsó 2-ben az elején éreztem picit a combot, aztán már nem.

 

időjárás: 22 elvileg hűvös, ja és elvileg elég párás volt. de én beöltöztem megint :P viszont a kesztyűt most direkt nem vittem. a thermo hosszúnadrág az megvolt rendesen=) meg persze sapka, hosszúujjú meg még alatta póló. a nap az edzés első felében sütött, utána már nem mindig.

 

az érdekes, hogy szubjektíven nem zavart semennyire. még 185-ös pulzus felett sem zavart. nem éreztem h túlhevülök. biztos segített a kesztyű hiánya vagy csak már szokom a dolgot :P (amúgy utóbbi mellett szólna, hogy tegnap meglepett hogy fázom 26 fokban a szokásos öltözékben a szobában. jobban fel kellett öltöznöm :)), konkrétan: vastag farmernadrág meg vmi póló.)
jaj és életemben nem izzadtam ennyire, biztos ez is jelent valamit =)
de nem, most sem csorgott az izzadság :P csak volt, gondolom pont annyi amennyi kellett. az edzés kezdete előtt megivott 500ml víz pedig valahol elhasználódott szépen az edzés közben, nem pisiltem ki edzés után belőle sokat. =)

 

cipőnek asics, mert abban még mindig tök erős a csillapítás, de lehet h ez nem lett volna fontos. :) majd áttérek kevésbé erős csillapítású cipőre idővel =)

 

éééés jóóóó volt! :D

20 hozzászólás

monique 4722 napja

hát igen, azért írtam. :)) 1km 10% :)

Briel 4722 napja

A Kapy út durva hely, legalábbis ebből a szempotból. :)

monique 4722 napja

(vagy a regeneráló laza is segíthetett)

monique 4722 napja

(vagy nem volt elég meredek, és legközelebb a kapy úton 10%-on kellene gyakorolni.. haha:) )

monique 4722 napja

amúgy, biztos nem csináltam elég ismétlést vagy rövid volt az 560m, vagy a múltkori két eset már megerősítette kicsit a combfeszítőim. :)) nagyon enyhén érzem csak 1-2 ponton és azt is csak lépcsőn lefelé

monique 4722 napja

Briel: mármint lejtőn? hogy nagyobb legyen a tempó :) az meg két okból: 1) hogy nagyobb terhelés jusson a combfeszítőre és ezzel edződjön 2) lejtőfutó stílus gyakorlása

Feri: kb. ezt mondja a cikk is, hogy lejtőfutós edzésekkel javítani lehet az elülső combizmok teherbírását

Czeglédi Ferenc 4722 napja

Fordítás?

Briel 4722 napja

Miért jó fenn tartani a pulzust?

Eperszem 4722 napja

Na ez tényleg jó lehetett, egészségedre!

V.Petra 4722 napja

Nálam is az uccsó mondat a nyerő!!! Hogy jóóóó volt! :-) Egészségedre!!!

Bozót 4722 napja

Olvasnivaló

monique 4723 napja

köszi!

Snecike, engem inkább az lepett meg, hogy egyáltalán sikerült 165 felett lefelé anélkül h erőltetett lett volna. :) (korábban ilyen meredekségnél ez nem ment erőltetés nélkül.)

Bozót 4723 napja

Egs!  Talán nekem is beöltözve kéne ilyet futnom és akkor nem kéne észnélkül rohannom, hogy lefelé is ugynaazt a pulzust produkáljam :))

Ferenc, a beduinok (vagy az arabok vagy akárkik a sivatagos vidékeken) elsősorban a szélben szálló homok és az erős napsugárzás ellen védekezve öltöznek vékony, viszonylag szellős, de a test nagyrészét takaró ruházatba. Polárpulcsiban, széldzsekiben, nagykabátban ők se járkálnának :P

Sneci-ke 4723 napja

ez nagyon érdekes, hogy tudtad azonos szinten tartani a fel- és a lefelé pulzusodat

az utolsó mondat tényleg klassz

Czeglédi Ferenc 4723 napja

Mónika! Most Bozótnál írtam, hogy a beduinok a Szaharában +40 fokban alaposan be vannak öltözködve, nem hinném, hogy azért, hogy szokják a meleget....

Akkor miért?

plekoklári 4723 napja

Kedves egészségedre!

Én csak irigykedem !!

lassukapitany 4723 napja

Az uccsó mondatod tetszik a legjobban! :)))

 

Egészségedre! ;)

Czeglédi Ferenc 4723 napja

Lefelé futni sem könnyű, mert előfordulhat, hogy nagyon begyorsul az ember, és annak hatalmas nagy esés lehet a vége!!!

Mónika! Ez igen, hihetetlenül részletes leírás!!!

Viszont örülök, hogy minden rendben volt, de azért tessék vigyázni a tappancsaidra!!!

Briel 4723 napja

Örülök, hogy jó volt, egészségedre!

Érdekes ez a lejtő lefelé tempó, én most a nyaralás alatt próbáltam lefelé futni és nehéz volt a legnagyobb meglepetésemre, állandóan lassítgatnom kellett. Szóval így a Te edzésedet olvasva, azért sok minden megvilágosodik. :)))

Tündüs 4723 napja

Szerintem ez dombozósnak remek!