monique futás
Sport
(edzés)
Edzés ideje
00:58:21Távolság
9.14 kmTempó
06:23 p/km (9.40 km/h)Pulzus
Edzésleírás
laza.. tegnapi nyújtás után eléggé megfájdult a bal combhajlító, hát ennek nem örültem, ma felkelés után már jobb volt, de ma is éreztem, úgyhogy csak óvatosan, szerencsére futás közben nem fájt (csak a végén a buszhoz felsprintelve:) az nincs benne az edzésben). a jobb combfeszítő, az igen, hazafelé futva már fájt, úgyhogy tényleg nem lesz LT-nél gyorsabb résztáv egy darabig részemről, ja, azután a résztávozgatás után is nyújtottam (közvetlenül utána), a combfeszítőket, de lehet nem kellett volna mert a jobb combfeszítő közben megfájdult és utána kezdett fájni igazán - asszem az egész nyújtósdit hanyagolom egy darabig. nem jött be. (a bal combfeszítő nem fájt se nyújtás közben, se utána, se ma..)
amúgy se akartam volna gyorsabban, az első néhány száz méteren meg főleg nem.. a szigetre kiérve 6:00-ra gyorsultam, de attól felment 160-on túlra a pulzus, így visszavettem. viszont úgy éreztem a 6p-es közben h 7p-es a tempó..
nem voltam túl vidám.
még a nyújtásról: azért próbáltam főleg a bal combhajlítót nyújtani tegnap, mert észrevettem, hogy a bal a jobbhoz képest valamiért nem hajlékony. teszt erre: háton fekve 90 fokban csípő behajlítása, aztán ebben a helyzetben megpróbálni a térdet kinyújtani. na, a bal csak vmi 45 fokig megy, utána húzódik - elvileg 20-30 fokig kéne kinyújtódnia, de az nem megy neki.
Edzésszakaszok
| Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 00:58:21 | 9.14 | 06:23 | 9.40 | 0 | 0 | 167 | 155 |
Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
13 hozzászólás
monique 4760 napja
(ja nekem ez amiről itt írok, semmi köze a 4:40-hez)
monique 4760 napja
mármint neked sem akar nyúlni az izom? :P
amúgy én közben megváltoztattam a véleményem 1-2 dologról=)
Czeglédi Ferenc 4760 napja
Hasonló problémával küszködünk mindketten, habár nekem a 4.40-es tempó környékén jőn elő, nem tudom, hogy mi a jó megoldás...
monique 4760 napja
amúgy nem vagyok én ennek ellene, tök jó lenne ha jól esne meg működne, talán ha valaki más figyelné, ahogy csinálom, kiderülne h mi a gáz :(
azt meg megjegyeztem, h futás után nem nyújtunk :)
monique 4760 napja
Bozót: hát én sose tagadtam hogy a combhajlítóm nem hajlékony :P amúgy ezt nem futás után nyújtottam hanem másnap.. (a combfeszítő egy másik sztori)
amúgy nem hiszem hogy a mostani gyors futásoktól lett ilyen, mert már előtte is ilyen volt, én inkább a kékesre tippelek.
az a szomorú hogy pedig nyújtom már a combhajlítót egy ideje (csak úgy elkezdtem korábban, még valamikor tavasszal).. aztán mégse akadályozta meg a rövidülést. áh, tényleg nem nekem való ez a nyújtósdi ...
Briel: nem, nem lenne jó :) azt is ugyanúgy elrontanám mint ezeket a nyújtásokat ;) pedig amúgy a combhajlító esetében nem erőltettem, többször visszatérős stílusban csináltam, ahogy te írod. (nem szeretem, ha túl feszülős.) de nekem sose esik jól.. nah, mind1..
Briel 4760 napja
Hát, nem tudom, bemelegítésnek egy kis gimnasztika nem lenne-e jó. A nyújtást meg nem szabad erőltetni, én inkább visszatérek többször egy-egy nyújtó pozícióba és szépen utánaengednek az izmok. Viszont kimondottan jólesik, szóval úgy csináld, hogy ne húzódjon meg.
Egészségedre!
Tündüs 4760 napja
Nekem bejött az izomlazítós fürdősó is. Azt olvastam valahol a nyújtás nem fájhat, akkor én is kicsit visszavettem azt hittem jó az, ha nagyon feszülős. Valahol biztos megtalálod Te is az egyensúlyt.
forgi 4760 napja
Egs, és mihamarabbi fájdalommentes futásokat!
Bozót 4760 napja
Én közvetlen futás után (pláne erős tempó vagy kemény terep) sosem nyújtok (kivétel pl hosszú túrafutás vagy ultra közben ha szükségét érzem, de akkor csak finoman)
Tudom, majd azt mondod ne magamból induljak ki, de szerintem elég merev a combhajlítód ha az említett helyzetben nem tudod teljesen kinyújtani a lábad....én tartanék tőle, hogy a gyors futásoktól még inkább rövidül. De ez magánvélemény :)
faxau 4760 napja
Egs! Ha rendszeresen nyújtasz elmúlik a fájdalom!
monique 4761 napja
köszi. nekem a tegnapi nyújtás óta fáj csak. bemelegítés 6:50 tempóban történt..annál lassabban nem megy:)
lucas 4761 napja
Sajnos én is hetek óta bajlódok a bal combfeszitő izommal.
Sokat segit a meleg vizben vagy szaunában töténő lazitás és az uszás.
Talán egy kis pihentetés se ártana.Mindenesetre néha ijesztő , ha egy ártatlan lépésnél is fáj.
Bemelegítés, bemelegités.........
Gyors gyógyulást..
Felszerelések
2024 © Edzésonline. Minden jog fenntartva. Felhasználási feltételek | Adatvédelem és adatkezelés
V.Petra 4757 napja
Egészségedre! Szép volt!