Edzésleírás

szigeten 1000m bemelegítés után 1000m-es gyorsak mellé 500m-es "pihenőket" akartam. korábban nem nagyon résztávoztam úgy, hogy ne állva pihentem volna, szóval erre kíváncsi voltam :) tempóról nem volt túl konkrét elképzelésem amúgy, gondoltam lesz amit bírok, úgy hogy ne nagyon legyen szar érzés az 1000-ek végére, szóval nem annyira 5k tempót gondoltam, hanem annál picit lassabbat(?). azért reméltem h néha sikerül 4:40 alá bemenni :). meg még annyit terveztem, hogy az emelkedőn a hídnál nem lassítok nagyon, de cserébe utána 1000m lazítás 500m helyett. na, ezt mind meg is csináltam.

 

számokban ez lett a tempó: 5:15(bemelegítő 1km), 4:36(első gyors 1km), 5:20(500m laza átlagtempó), 4:45(1km gyors), 5:06(500m laza), 4:33(1km gyors, benne az emelkedő a hídnál!), 5:08(1km laza), 4:31(1km gyors), 5:15(utolsó 500m laza).
félkörök: 12:31, 11:52, 12:16, ebből kijön 24:08-as 5km :)) pedig azért nem maxon toltam!

 

ami meglepett, hogy az 5:00-n alig kívüli tempót éreztem kényelmesnek, igaz így a pulzus nem is ment le annyira a pihenős szakaszokban..csak olyan 180-185-ig :) amúgy elég lassan ment fel a pulzus, csak akkor ment fel 190-en túlra, amikor az 1. kör végefelé 500-at mentem 4:20-4:25 közötti tempóban (mielőtt jött az emelkedős rész). ezen kívül az utolsó gyors 1km második fele volt még 4:25 körül.

 

ami nem tetszett, az, hogy a 4:40 alatti tempók túlságosan megviselte a combfeszítőt(főleg jobb láb). azaz LT-nél ill. azon túl még nem feltétlenül normális a helyzet.. ezért egy darabig nem fogok résztávozni, inkább sima tempófutást fogok csinálni éppen LT alatt, mert ott nincs gond, az jól ment a múlt héten is.

 

még 1 vicces, ez is 7,5km meg a coca-colás "verseny" is, de most voltam gyorsabb, mert nem akadályoztak az első 2km-en :P de most se maxon toltam! :) nem haltam be egyszer se :)

 

jaaj és jó hír, a bemelegedés közben rendben vannak már az izmok. :) végre. :) (a sípcsonti is jó volt... :) )

12 hozzászólás

monique 4734 napja

sztem ez egyéni, nekem 3km bőven túl sok bemelegítésnek.

Hiver 4735 napja

szerintem 1 km irtó kevés bemelegítésnek egy feladatos edzés elé, akár résztáv, akár tempófutás van terítéken. 2, de inkább 3 km minimum jó lenne, de nekem van, hogy 5-6 után kezd el olyan érzésem lenni, hogy most már ok, most már nem esik rosszul

lilla 4761 napja

szép volt Monique!

monique 4762 napja

ja és még vmi, oké h más kell a középtávúnak mint a hosszútávúnak, de mi ez a különbség pontosan?

monique 4762 napja

köszi!

RemAti: köszi a tanácsot, de sajnos 600m elég hosszú, annyi idő alatt már régesrégen előjön a probléma. inkább kerülöm a résztávozást még, nem akarok túl anaerob módba menni így. jó a tempófutás is nekem:)

lassukapitany 4762 napja

Húbazz! Nem vagy semmi! Nagyon szép volt, gratula! :) Szépen alakulnak itt a dolgok.

Bozót 4762 napja

Tündüs, maraton felett már ultra, nem is tartozik szigorúan az atlétikához. Már az ötezer is hosszútáv (vagy legalábbis középhosszú :)

Tündüs 4762 napja

Az utolsó tök jó tanács, de mi a határ a közép és hosszútáv közt? Maraton alatt , felett??

RemAti 4762 napja

Szerintem kezd 600m-rel a résztávokat. 5 perces tempóban 200m nagyon lassú kocogással 5x. Esetleg eleinte 100lassú/100Gyors ( 100 gyors   perces tempóban) A résztávval vigyázz más tempó kell a középtávfutónak mint a hosszútávfutóknak. Könnyű ebbe a csapdába beesni. Gratulálok!

Czeglédi Ferenc 4762 napja

Nekem is ugyanaz a problémám a 4.40-es tempóval...

De nagyon szép eredmények!!!!

monique 4763 napja

köszi a biztatást! :)

torolt_2698 4763 napja

Sziia!  Bocs, hogy ismeretlenként hozzászólók(régebb óta nézem az edzésnaplód), de tök jól alakul a tempód/pulzusod. Szóval mindent bele!

Üdv, George (Veszprém megye, Káli medence, Sümeg)