Edzésleírás
Egy könnyedt kerekezésre mentem, ez lett megbeszélve. A mai edzés lényege az IM versenytempójában való gyakorlás (132-150 pulzus), a frissítők gyakorlása. (Magasabb pulzuson nem veszi fel a gyomor a táplálékot, vagy nem a legoptimálisabban, ezért ezt a tempót is gyakorolni kell,nem csak az anaerob küszöböt)
Doki, Rambó, és én kezdtünk, de jött Solymosi Jani, meg valaki tanítványa, meg ott volt KL Luigi is, és elkezdtünk döngetni 37-el. Gávai kört mentünk, de visszaérve Ibrányba konszolidálódott a helyzet,és mérséklődött a tempó. Ezért az edzést szakaszosan rögzítettem, 10 km-enként mértem az átlagpulzust. Persze nem teljesen pontos néhol a 10 km, de viszonyításnalk ez is jó, látszik, hol milyen zónában tekertem.
kb 10 km/
20,58 / 122 16,38 / 141 19,01 / 130 16,18 / 145
4 km / 7,02 / 142
6km / 12,37 / 120
10 km / 19,42 / 136 24,39 / 122 21,08 / 136 21,10 / 151
A fentiekből látszik, hogy mikor van a 4 km-es szakasz akkor lassultunk le. Az utolsó 10 km-t egyedül mentem, nagy szél volt, és a 30 körüli átlag tartásához ilyen magas pulzus kellett. Azt a szakaszt Sóstón, és Sóstóhegyen mentem.
A tréning során megettem 5 db banánt kb 0,7 kg (ez új nálam, eddig ennyit nem ettem meg egy edzés alkalmával) 3 db Baunty szeletet (133 kcal/db/28 g) és 0,7 l vizet itta. Érdekes mert nem dehidratálódtam (ezt a vizelet színéből következtettem ki)
Bicaj után a hét másik fontos etapja a futás jött.
Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Pedál fordulat |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
02:59:06 | 90 | 01:59 | 30.15 | 0 | 0 | 93 | 169 | 134 |
stojesz:ha jól emléxek a speed kicsit hígabb,igy gyorsabban szívódik,de hamarabb is kiürül...de ha még nem próbáltál ilyet,azt ne versenyen tedd,oda inkább olyat vigyél,ami tudod hogy bevált
Nagyatádon Speed lesz, azzal van-e jó tapasztalat?
Kipróbálom ezeket is!
teszkóba van a biotech-es bolt,ott van 1literes hipotoniás ital,ráadásul koncentrátum,igy nem 50,hanem 100adagot lehet belőle csinálni,próbáld ki azt,mert a víz nem jól szívódik,és csak lötyög a hasadba..a kossut utcán meg van a bady bolt,van nekik aminostaros gél,meg müzliszelet,én ma a majd 5órás edzést letudtam 2müzliről,és 2gélről...
stojesz 4971 napja
Mostanában akarom majd kipróbálni, hogy szoktassam a gyomrom. Ezzel a témával kapcsolatban egyébként minden megoldás érdekel :)
Azért gondoltam a Speedre, mert ha már ott azt adják, akkor szokjak ahhoz.