Edzésleírás

adtam a bokámnak jópár nap regenerálódást hogy tiszta lappal: új cipővel helyrejött bokával tudjam folytatni a futásaimat

a bemelegítést komolyan vettem: már otthon forgattam párszor a lábfejem majd a pályán  1 kör séta 1 kör laza kocogás nyújtás, bokaízület bemelegítése következett

Sokan voltak a pályán és Ilyenkor mindig elfog a versenyszellem ezért első 5 kör tempója elég erősre sikerült 160-as pulzussal, utána visszavettem 150-155-re

 a végén futottam 1 kör gyorsat 1 kör pihenés majd még 1 kör gyors

174-es pulzusom lett a kör végére, ebből látszik hogy edzettségem a béka segge alatt van

A bokám érzem de nem olyan vészes mint múltkor volt

1 hozzászólás

korpaZASZ 4798 napja

Én intettem a tömegből, ha észrevettél és megismertél.

Tényleg elég magas intenzitással futsz, 156-os átlagos pulzussal (nekem 185 a maxom) már közel versenytempónál edzem, amikor már egy jelentős (értsd min. 3 hónapos, 1200km-es) alapozással felépítettem az aerob alapokat. így ma már, egy nappal a félmaraton után egy majdnem regeneráló 4'47"es tempójú 9km-t kényelmes, 133-as pulzus mellett tudtam teljesíteni. Mindez az alapok nélkül elképzelhetetlen lenne.

Bár nálatok most sokkal-sokkal komolyabb családi tervek vannak előtérben:)