monique futás
Sport
(edzés)
Edzés ideje
00:41:09Távolság
7.09 kmTempó
05:48 p/km (10.34 km/h)Pulzus
Edzésleírás
dióhéjban a mai futás: nem ment a terv betartása, de mégis jól esett a futás. és lelkileg megkönnyebbültem, mert végre biztos vagyok benne, h nem érdemes folytatni. (de kérem ne nehezítse senki most meg ezt a döntést nekem. én így látom és kész)
egész konkrétan 40p 75% lett volna, de látható az átlagtempóból h nem az lett. tehát, elindultam és már az elején az 1% "lefelé" részen se ment az 5:30 tempó:P pedig ott elvileg 5:15-5:20-nak felelt volna meg..
mégse zavart, hogy nem ment. az izmok maxon dolgoztak de ez vhogy jó érzés volt, nem fájt, nem volt kellemetlen. na jó, az edzés végefelé már nem volt olyan jó érzés, mert akkor már eléggé fáradtak lettek az izmok.
persze ennek megfelelően a pulzust se bírtam 165-ön túlra felnyomni jó sokáig. konkrétan még a 165-ért is meg kellett küzdeni :)
aztán történt egy baromi fura dolog: kb. 4,6km után egyszer meg kellett állnom zoknit igazítani, ez volt kb. fél perc megállás, és utána épp elindultam megint a "lefelé" részen (ez nem lejtő ránézésre amúgy), és simán ment 5:20 alá a tempó végre:) sőt 5:10 alá :)) ettől végre a pulzus is felment a céltartományba (175+).
éééés ez a rész nagyon jól esett, de csak rövid ideig, mert úgy 6 perc futás után kővé váltak a combok, érdekes érzés volt :) persze emiatt aztán utána már nem erőltettem de nem is tudtam volna.
szóval szerintem ilyen lehet a maraton utolsó néhány km-e :) bár nem tudom tapasztalatból. de erre gondoltam közben :P
sok mindenre rájöttem ebből a futásból, de főleg arra, hogy tuti nemcsak a fejemben van, nemcsak beképzelem hogy nem megy ez az edzésadag, még ha elég szerény is ez a terv, csak rövid futásokkal heti 5x kb. 35km. egyszerűen nem fog menni a gyorsítás egyelőre: a keringés bírja, de az izmok nem.
tehát, 1-2 hétig normális volt minden, aztán ezen a múlt héten megint elindultam a lejtőn lefelé az izmokkal. azért így fogalmazok, mert olyan mintha a regenerálódás folyamata egyáltalán nem létezne, tehát pihenőnap után sem volt jobb. emellé ráadásul az izomzat teherbírása is csökkent, ugyanazok a résztávok sokkal erősebben lezúzták, mint tavaly. (a résztávok amúgy csak azért mentek mert az állva pihenés közben nagyon sokat segített. ezt valamiért már egy ideje megfigyeltem, tehát hogy egy kis megállástól egy darabig megint jól megy az izmoknak. de folyamatos futásnál már nem tudom becsapni magam, itt kijön a probléma!)
íme a terv amit futás közben szövögettem: pihenek egy kicsit, aztán ha megint futok, akkor nem fogok 160-as pulzuson túlra menni, max. heti egyszer, és akkor is csak hegyen felfelé. az sem baj ha hónapokig így lesz. legalább lesz időm egy kivizsgáltatásra, mert valami tuti nem normális nálam. és igenis nemcsak beképzelem ezt!
kritikára pedig nincs szükségem! inkább támogatásra! (persze nyugodtan lehet ellent mondani pár dolognak ha valamit másképp lát valaki, én nyitott vagyok alapból, de kérem csak támogató stílusban.)
Edzésszakaszok
| Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 00:41:09 | 7.09 | 05:48 | 10.34 | 0 | 0 | 181 | 166 |
Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
23 hozzászólás
monique 4811 napja
Tündüs: jaja, általában érdemes előre nevezni.
miki, köszi érdeklődést! még semmi, pénteken volt a vérvétel, aztán persze húsvéti hosszú hétvége jön most.. :D
miki 4812 napja
Na, mi a helyzet?
Tündüs 4813 napja
Nem gondoltam , hogy már most lehet nevezni a nike-ra, hanyatt vágtam magam az összegtől..kösz, hogy szóltál!
monique 4813 napja
RemAti: köszi, én is remélem h UB-ra nem lesz gond!! kíváncsi lennék hogy mire gondolsz, kifejted majd?
ja, itt nem volt igazi lejtő a pályán, csak 1%-os lejtés, tehát 1000m-en kb. 10m-t lejt. ez szemmel nem látható de a pulzusban vs tempóban van különbség, nem is elhanyagolható. ami síkon 5:30 tempó, az itt 5:15-5:20 tempónak felel meg. aztán persze visszafelé ("felfelé") már örülhet az ember az 5:40-5:45-nek is :)
Bozót: neked is köszi :)
Bozót 4813 napja
Csak hogy tudd, nem pikkelek rád és nem kerüllek :) Olvaslak, de nem akarom ismételni magam.
RemAti 4814 napja
Kérem tessék rendbe jönni! Így, hogy lesz UB?! Régóta figyelem amit csinálsz és nem értem miért ez a vége. Összeszedem magam és most már írok. Kövé vált comb esetét a Margitán én is átéltem. Bár nekem nem lejtőn jött elő, hanem síkon.
monique 4814 napja
hát ha tanulságos lesz, az már jó lesz! :)
Tündüs 4814 napja
Picit kétségbe ejtettél! Kíváncsian várom mik derülnek ki, szerintem tanulságos lesz. Mielőbbi visszatérést!
monique 4814 napja
köszi, a regenerálódás csak egyik fele a problémának sajnos.
empirke 4814 napja
Gyors regenerálódást kívánok. Remélhetőleg tényleg "csak" túledzettség lesz itt, és meglesz pikkpakk a megoldás. Tornázz néha. Tudom nem a kedvenc mozgásod :-), de anniyra jól lehet vele izmot regenerálni, hogy csak csuda! Csak lazán, nem kell sietned...
monique 4815 napja
én is remélem! :)
lassukapitany 4815 napja
Jó pihit! Remélem aztán összejön egy közös futás. ;)
monique 4815 napja
köszi!:)
plekoklári 4815 napja
Pihenj! De aztán várunk vissza!
:)
monique 4815 napja
köszi mindenkinek! :)
az izmokkal nyilván az a baj, hogy valamiért képtelenek az oxigént feldolgozni, ezért van ilyen savasodásérzetem. mert valszeg tényleg savasodnak szegény izmok :)
miki: igen, edző is azt mondta h főleg a ferritint nézessem meg.. az amúgy érdekes fajta túledzés lehet, ami heti 40km-től lesz úgy, hogy a nyugalmi pulzus stb. normális :)
Briel: vérkép, aztán meg meglátjuk..
faxau 4815 napja
A terv-et azért hívják tervnek, hogy lehessen rajta változtatni:) Egyébként miki nem először mondja-ha jól tévedek-a túledzést. Lehet, hogy igaza van?! A vas is jó ötlet!
A futáshoz meg grat!!
Briel 4815 napja
De most akkor mit fogsz kivizsgáltatni?
A terven pedig lehet változtatni gondolom, még mindig az a fontos, hogy az ember élvezze és ne kínlódjon, nem igaz? :)
V.Petra 4815 napja
Először is gratulálok a futáshoz és a hozzáálláshoz! Semmiképp sem szabad feladni, mert nagyon szépen megy ez neked! Viszont a kivizsgálást én is okos dolognak tartom! Messze nem vagyok akkora futó ,mint te és hírből sem futok ennyit, de tudod én is mennyit kínlódom. Többször van, hgy én is nehezen regenerálódom, csak nem combnál vannak gondok hanem lábszárnál. Próbálgasd mindenképp mikor jó, esetleg mikor nem és ki fogod tapasztalni! Hajrá!!! Minden rendben lesz!
miki 4815 napja
Túledzés! Akarsz róla beszélgetni :-)? A kivizsgálásban egy dolog lenne fontos, nincs-e véletlenül vashiány.
Czeglédi Ferenc 4815 napja
Szép jó reggelt!
A kivizsgáltatás jó ötlet véleményem szerint, mostmár csak egy megfelelő szakembert kell keresni!
Én bízom benne, hogy nincs nagy baj, hiszen az elmúlt 1-2 hétben viszonylag jól mentek a dolgok, inkább csak valahol a részleteknél van probléma.
Olyan mintha az alapok meglennének, megfelelő stabilitásúak, csak a részleteket kell a helyére rakni!
A futás igen összetett dolog, sok részletnek kell a helyén lenni, hogy megfelelő legyen minden!
Összefoglalva, szerintem jó ötlet! Bízom benne, hogy igen hamar ismét tökéletes lesz minden!!!
Én nagyon szurkolok neked!!!!
forgi 4815 napja
Néha van az úgy, hogy egy terv nem jó, ez most számodra úgy tűnik nem volt az. A következő biztos sikeresebb lesz!
pátyalso 4815 napja
A te döntésed,hogy mennyit vállalsz, és mi esik jól azt is csak te érzed pontosan.
Az a lényeg,hogy élvezd a futást.Az edződdel meg majd konzultálsz és ő majd esetleg megmondja,megbeszélitek, hogy mennyire vegyél vissza.
Gratulálok a mai futáshoz,egészségedre.
Felszerelések
2024 © Edzésonline. Minden jog fenntartva. Felhasználási feltételek | Adatvédelem és adatkezelés
monique 4811 napja
(mármint, csak köv. munkanap van eredmény)