Köszi ikeraszat!

Egyedül azért nem vállalkoztam volna ilyen távra de a kerékpárban sokat jelent a szélárnyék kb30-40%-al kisebb erőkifejtés kell.

Sajnos a futást abbahagytam előbb a térdfájásom majd a bringa kedvéért mert nincs annyi időm hogy mindkettőt tisztességesen csináljam. De szeretnék majd egy futós hónapot tartani amikor nem ülhetek bringára A futás kitűnő téli kondicionáló eszköz ami nem enged elhízni és formában is tart.

Gratulálok, hogy még az országot is elhagytátok. Neked aztán nincsenek távolságok. :-) Részedről a futás csak téli sport?

Állóképességi edzésnek jobban  megfelel mint versenynek én úgysem vezettem 1/3-nyit sem anschlussban meg azért könnyebben lehet menni

Ahol lehet igyekeztem erőmet beosztva egy kényelmes tempót menni de a Csabinak fontos volt hogy megmutassa ő a fasza gyerek (nem volt elég 33-al pihenni a traktor mögött, meredek hegyet meg kellett rántani utána széllel szemben 35-40-eket menni). Én nem szeretek ilyen intenzitással menni, de versenyszimulációnak jó egy ilyen.

Hát,nem tudom,ez már túllép az állóképesség javítás definícióján...Szinte versenyszerű inkább,én nyáron formában sem nagyon megyek ilyen átlagokat,max ha szélcsend van 30-31,igaz egyedül.

Ilyen hosszú edzésnél nem célszerű kemény tempót menni,inkább a rövid 50-70km-es edzéseket kell megnyomni,de azokat tényleg gyorsabbra,legalább 90%-ot menve az edzés felében,kétharmadában.Én is most kezdem variálni az állóképességi hosszú edzéseket,és a gyorsító szakasz edzéseket,időfutam edzéseket,hegyi edzéseket.

Az állóképességiek 3-5 órásak általában,olyan 120-125 átlagpulzusig erőbeosztással,míg a szakasz edzések átlag 2-2,5 órásak levezetéssel együtt,de ekkor az átlagpulzus valahol 140-150 között van,és nyílván mellette a tempó s néhol versenyszerű.

Egészségedre,és jó pihenést!

Ne feledd,nem egy edzéstől leszel nagyon erős