Ferenc: köszi de hova tegyem le? ez budapest... itt nem lehet csak úgy letenni, elviszik :) Bozót mesélhetne! :)

forgi: a péksütemény 1) szilárd 2) nem különösebben fehérjedús (csak olyan "átlagosan" az).

Tündüs: köszi! remélem én is! :) amúgy igazából sztem is ráér 1 óra múlva, talán a profiknál számít ez igazán... mert nekik napi több edzés van.

Hmm, én azt hittem az egy óra múlva is ráérek pótolni, ezt én sem tudom betartani.

De látom jössz kifelé a gödörből, örülök neki!

És Mónika arra nem gondoltál még, hogy otthon kikevered, majd egy félliteres üvegbe bele, majd letenni valahova, és a végén meginni?

Esetleg valami péksüti, ha már nem jön be a tej???

tényleg meg lenne oldva, csak hasam nem szereti a túl sok tejet sajnos. nem azt mondom h elhányom magam, nem is kell a wc-re rohannom, de határozottan diszkomfort érzésem lesz tőle. na mondjuk 200ml az még oké, de az csak kb. 6g fehérje, annyit túrórudiból is tudok enni (2db kis túrórudi), és szoktam is venni az ice tea mellé mert szokott lenni kedvem hozzá futás után :)

a csokis tejet meg főleg nem kedvelem brrr...vhogy nincs túl jól eltalálva a kakaó aránya benne számomra.. saját magam által keverve a kakaót a tejbe, az úgy okés, sőt tök fincsi, de azt sem tudom túlzásba vinni.

Ha mondjuk a boltban nem ice teát hanem csokis tejet vennél már meg is lenne oldva.....

amúgy ezt h 5-10p-en belül a fehérjeturmixra írom. szénhidrátból általában meg tudom oldani és meg is szoktam (futás után sicc be a boltba mielőtt buszra szállok).

orbea orca: én általában nem tudom megoldani ezt az 5-10 percen belüliséget... csak heti 1-2 alkalommal...

RemAti,az optimális fehérje-szénhidrát turmix bevitel az edzést követő 10,max 30 percen belül,ez függ az izmok edzés közbeni "felpumpáltságától",bodynál ez lehet akár nagyon erős,az edzést követően is fennálló,ezért lehet akár 30 perc is,a futás után szerintem 5-10 perc az ideális.Ennyi ideig a sejtmembránok könnyebben átjárhatóak,később már nehezebb bejuttatni a tápanyagokat.Ezért fontos a kiegészítők használata,mert ezek gyorsan szívódnak át a véráramba,ellentétben a normál ételekkel,így azok nem tudják ezt a fontos időintervallumot megcélozni.Magyarul,mire otthon megeszik valaki mondjuk egy szendvicset edzés után,az mire átjut a véráramba az emésztőrendszerből az izomrost membránok már nem olyan könnyen engedik át,és így jelentős része a zsírraktárakba jut.

Ferenc: ezek szerint nem olvasod amit írok :P azért kapsz 1 szép mosolyt :)

Én 5*-ot adtam! Persze nem ingyen! Egy szép mosolyodba kerül...

Mi történt tegnap 50 méter után minden baj volt!

Viszont örülök neki, hogy csak átmeneti probléma volt!!!!

RemAti: nem tudom ki adott rá 1-est, én nem szoktam csillagozni. a feltöltés eddig meg is volt, csak amíg a fehérjére figyeltem addig ez elsikkadt :))) (amúgy továbbra is figyelek a fehérjére mert sajnos kedd előtt biztos nem lesz meg még a fehérjecuccom)

Szép futás! Grat. Te adtál 1 *-t-rá?  A glikogén raktárat minden edzés befejezése után fel kell tölteni. Van rá valamilyen idő javaslat is.