Edzésleírás

edzés a cégnél egyedül

Mivel gerincferdülésem van és nem szeretném tönkretenni a hátam ezért minden olyan gyakorlatot ami a hátat tűlzottan terheli lehetőség szerint kerülök.

-lábnyújtás:

1x15x30kg

1x6x50kg

3x6x60 kg

2x6x70kg

közben guggolásból felugrás talajtól elrugaszkodva 20x

Otthon 2x10x 36kg swing

Megjött a 36kilós kettlebellem -igazából guggolni vettem de nem tudom hogy bírja a hátam- ez a nagy súly látszólag ellentmond a gerinckímélő életmódnak de a kettlebell edzés nagyon jól erősíti a hátizmokat mélyizmokat és stabilizálja a gerincet. Igyekszem hozzáerősödni, egyenlőre még csak a swing és a deadlift gyakolat  kivitelezhető.