tzh: a legutolsó saját edzéstervemtől nem fejlődtem... amúgy meg nem fizetek semmit ezért a segítségért.

ez az elhasználódás szó elég szarul hangzott, remélem csak átmeneti lefáradásra gondoltál :) bár a TT-s példád nem igazán azt jelzi.

Őszintén szólva, hacsak valaki nem profi versenyző (értsd: pénzdíjas versenyek, stb.) akkor nem kell edző, sem általa adott edzésterv sem. Mindenki képes ésszel csinálni maga, persze a képes nem jelenti azt, hogy feltétlenül úgy is teszi.

Még gyalogos TT-sek közül is nem egyet ismerünk, akik 30 évesen már abba is kellett hagyják, mert rövid idő alatt tettek a lábukba sok km-t, a láb aztán köszönte szépen.

De ez csak az én véleményem, itt is igaz, hogy nem vagyunk egyformák. Sokan mondják például azt is, hogy verseny előtti napon egy kis átmozgatót kell futni, és ugy lesz a tuti, míg nekem ez abszolút nem vált be, míg a plusz pihenőnap igen. Szal valakinek az a jó, másnak meg emez. Ettől függetlenül azt kell mondjam, az ember nincsen vasból, el tud használódni idejekorán is, akár észrevétlenül, aztán mire jönnek az egyértelmű jelzések, kész a baj. Erről is többen tudnának mesélni.

köszi! :)

Én nem értek nagyon hozzá, úgyhogy inkább csak jó pihenést, és gyors gyógyulást kívánok! :)

amúgy, próbálhatnék én építeni gyorsaságot állóképesség helyett, de az télen a hidegben nekem nem megy, próbáltam decemberben és nem működött: konkrétan akkor az lett, hogy jól megfáztam, és majdnem meghúztam a combhajlítóm meg még egy másik izmot. ráadásul nem is bírtam túl gyorsan menni. gebregab mondta akkor, hogy lehet abba a 10%-ba tartozom aki télen nem tud gyorsan futni. persze lehet, nem az volt az ok, de mindenesetre én nagyon sérülésveszélyesnek éreztem. én meg nem szeretek a szakadék szélén táncolni.

szóval marad az állóképesség építése most, és arra szépen lehet gyorsítani később.

Bozót: gyorsításban ha más már nem vezet eredményre, akkor kell több kilométer. én erre mondtam. állóképességet viszont nem lehet kevés kilométerből építeni. szerintem csak a tehetségesebb futók tudnak olyan jó maratont futni heti 50-60km-ból, tehát csak akkor ha a gyorsaságuk jóval jobb maratonra elég mint 3 órás, azaz megfelelő állóképességgel tudnának akár 2:40 körül is.

"ha csakis az optimális fejlődés a cél akkor feleslegesen sok az is" - tévedés, maratoni állóképességet nem lehet kevés km-ből építeni.

Mi a kevés/sok??!!   Javaslom, nézz körbe! Épp te mondtad nekem, hogy csak akkor érdemes nagyon magas heti kilométerszámig menni ha más már nem vezet eredményre. Szerinted hány sub-3 maratonista csinálta heti 50-60kilométerből? Szerintem sok! 

Maratoni Edzésterv: Kezdőknek igaz ez kezdőknek szól!!!(forrás: www.marathon.lap.hu)

Ami edzéstervet én találtam az interneten, az konkrétan azt javasolja, hogy minden 3, vagy 4. hét legyen pihenőhét, és olyankor a heti terhelést kb. 30%-kal. csökkenteni. Tehát ha 75 km számolok akkor kb. 52 km-re vagyis 10-zel kevesebb mint amit te írtál. 17% -os terheléscsökkentés kevés pihenőhétnek!

Ezen edzésterv szerint legalábbis, és ez heti 3 pihenőnapot tartalmaz!

igen, a 62-t nem éreztem soknak. vagy mennyi legyen a pihenőhét, ha a normál hét 75?

neked a 6x-es hét pihenőnek számít? bocs. egyébként a múlt hét lett volna a pihenősöm, de meggondoltam magam:) és inkább ez a hét lett az, mert a családom ezt diktálta:P ld. ösztönös futás:) két pihenős hetet meg nem bírok ki.

köszi csillagot. milyen beosztás? :)

A csillagokat miért nem nyomkodjátok neki? Lassan elmehetne Rocky IV-nek! ;)
Én nyomtam ötöt ...

Ne húzzátok, mert kiosztja a beosztásotokat! :)
Jó pihit! :)

RemAti: ja, csak akkor írd le az észrevételeid, ha előtte részletesen megnézted az edzésnaplóm.

mert a tököm tele van az alaptanácsokkal ;)

lilla: szerintem ha visszanézed, minden hónapban volt olyan hét ahol kisebb volt a km-szám... :) pl. a február első hete is pihenős hét volt.
a 70-es amúgy megy botorkálás nélkül. a 80-as egyelőre még nem, és nem is akarok 80-ast, minek, majd ha bírom majd akkor akarok.
amúgy ha jól tudom neked a múlt hét volt pihenős, ahhoz képest az lett a legmagasabb km-szám vagy nem? :)
a 12x100 nem volt szar csak ami utána jött, az.

RemAti: nyugodtan írd le, a legrosszabb eset hogy nem stimmel :)

ja! 12x100? sz@r.emlékszel a 20x30mp futás 30mp pihenőmre? megasz@r :D vágod? :DDDD

pihenőhét? esetleg? tudom, most tartod. de tarthatnál egyet-egyet rendszeresen havonta. mondjuk. akkor lehet beleférne egy-egy 80as hét is néha. a 70es meg menne sérülés meg botorkálás nélkül. nekem ez vált be. ha nem csinálom, akkor én is botorkálok (ld. az általad is kommentelt töttyögős futásom: nem volt az nagyon lassú, csak már nem esett jól) no jó pihenést! nehéz (nekem legalábbis), de használ.:)

Inkább nem szólok semmit pedig lenne néhány megjegyzésem és észrevételem. Pihend kimagad!

még vmi..Bozót:

"ha csakis az optimális fejlődés a cél akkor feleslegesen sok az is" - tévedés, maratoni állóképességet nem lehet kevés km-ből építeni..

Briel, köszi, nem fáj semmi, csak a lábaim nehezek futáskor.

Ferenc. köszi de mind1 mert a 85-re egyébként se vagyok kész. majd valamikor később :)

85 km hetente nagyon szép edzésmennyiség! Tiszteletet érdemelsz érte, viszont ilyen mennyiség mellett heti 1 nap pihenés véleményem szerint kevés!

Szia, remélem, nem komoly a fájdalom és el is fog múlni. Jobbulást és jó pihenést! :)

köszi a tippet, de 1) nincs tv/video :))) 2) na jó anyumnál van, de ezek a tornázós dolgok, ezektől totál bealszom :P eléggé unalmas. meg tudok én a seggemen ülni, ha kell. sőt, nagyon szívesen csinálom mindenféle lelkiismeretfurdalás nélkül. :) majdnem 10 évig csináltam a futás elkezdése előtt is. szóval ne félts :))

Esetleg egy futás helyett betehetnél egy dvd-s tornázást, vagy valami egyéb keresztedzést, nem ugrálóst, hanem másmilyet, ami másfajta inger, és nagyon jól tud esni. Ha jól választja mag az ember, pihenéssel ér fel.

Mamba: azért köszi h próbáltál segíteni, és abban egyetértek h most pihennem kell. csak leírtam amit rosszul saccoltál meg 1 felületes pillantás alapján. mert az nálam alapelv hogy heti 6 napnál többet nem futok. és igazából nemrég még a 6-tól is féltem. az 5 az biztos hogy nem gond.

Bozótnak még: a novembernél azokra a 10-12km-ekre gondolok ahol 5:10-es átlaggal futottam, ami úgy jött ki hogy pár km 4:50-esekben aztán 5:20-asokban "regenerálódás" és aztán megint 4:50 és így tovább... ez volt az ösztönös futás nálam. és baromira éreztem h gyakran csinálva az ilyen edzés túl sok lenne nekem. mert már az is kb. túl sok volt :) ja, akkoriban nem volt edzéstervem.

akkor jó futást,és kitartást!!

Jól van...nem mondtam semmit.

ja a jókívánságokat pedig köszi!

Mamba, és IGENIS SOK nekem 85km sprintekkel. kész. erről nem győzöl meg h jelenleg kész vagyok 85-re mert NEM VAGYOK. majd valamikor később az leszek, most MÉG NEM.

Bozót: nem, most novemberben próbáltam utoljára. amúgy a sprinteknél nem 70% volt hanem 75%, de mind1. nem tudom miért ez volt a tervben, de megírtam edzőnek az előbb részletesen h nekem ez nem jött be.

faritrek: általában nem futok fájdalommal. a mainál csak kíváncsi voltam, hogy elmúlik-e. tudtam hogy úgyis pihenni fogok most utána. amúgy meg menj már az intenzitásos szövegeddel. nem ez a gond itt hanem a mennyiség. :)

Tibor kb leírta mi a helyzet..mi bicajosok vagyunk,nekünk a futás csak téli kiegészítés,..de az hogy fájdalommal futsz,az elég csúnyán hangzik,remélem jobban leszel,és csak valami átmeneti állapot..pihenni muszáj,én 2éve jártam meg túledzettem magam,csak nekem nem az izmaimon jött ki,hanem az idegrendszeren,konkrétan 1hónapig nem aludtam,a nyugalmim 60körül volt(4hónapot kellett kihagynom,odalett az egész év )..nem tudom mennyi ideje sportolsz,de a napi 2edzéshez kell egy bizonyos edzettség,hogy egy reggeli edzést megfelelően ki tudj pihenni..példát is mondok:Bacskai Zsolt(olimpián futott,2.16körüli maratont tudott)napi 2őt edzett:idézek:reggel felkeltem,...letudtam a reggeli edzést,hazamentem ..lefeküdtem,aludtam egyet,és irány a 2.edzés...és a lényeg..ha volt egymás után 2-3nap,mikor nem tudtam délbe aludni ,már meg is betegedtem...tehát a  lényeg a regenerálódás...lehet a 85 kili is sok,de lehet az intenzitás(majd kapok megint,nem a mostaniról beszélek)nem a távolság,hanem az intenzitás öl..azt írtad van edző,a garmin diagrammjából sok minden kiderülne neki,én is minden edzést elküldök az edzőbának,nekem is 305 van....jobbulást,és mielőbbi felépülést!!

z ösztönös futás nálam nagyon gyorsan mentális kiégéshez vezetne

Ha jól emlékszem ezt utoljára egy vagy majdnem másfél évvel ezelőtt próbáltad.....

Egyet kell értsek Mambával. Szerintem kutya bajod se lenne, ha legalább a 12x100után pihiztél volna, vagy legalább nem egy órányi 70%-os futás után csinálod a sprintet. Nem gondolom, hogy a 85 annyira sok, bár szerintem ha csakis az optimális fejlődés a cél akkor feleslegesen sok az is. De kiváncsi vagyok az edzőtanácsadód véleményére!

Mamba: eddig elég volt heti 1 pihenőnap........... kicsit jobban nézd meg a naplóm ok? :) január 31, február 7, 14, 21 mind az volt... (a 14-esnél tudom hogy van egy zöld "edzés", de az nem edzés volt. a fele gyaloglás volt :) a másik fele meg nagyon lassú kocogás pár kör az ismerősömmel.)

Orbea Orca: te is nézd meg. :) amúgy nem rád utaltam azzal h összeesős lábak. az ösztönös futás nálam nagyon gyorsan mentális kiégéshez vezetne. könyörgöm hidd el.

:o))) nincs ezzel a kili számmal semmi baj. Csak nincs pihenőnapod! :o)) Ki látott már ilyet? A pihenőnapon fejlődnek és regenerálódnak az izmok. Így esélyük sincs. Csak kimeríted őket. És előbb - utóbb lebetegszel.

Hát,először is jobbulást.!

Másodszor,nem is nagyon lehetett más vége ennek az edzéstervnek szinte pihenőnapok nélkül,és még plusszban néha dupla futásokkal is.

Szerintem ilyen szinten 1-2 nap futást mindenképp követni kell egy regeneráló pihenő napnak.Az edzés mindig leépítő tevékenység is,amellett,hogy a szervezetet anabolikus felépítő irányba mozdítja ki .Ha nincs pihenőnap akkor viszont ez a felépülés gátolva van,valamint a kis apró mikrosérülések komoly gyulladásokká válnak.Az nem igaz,hogy az,hogy fáj mindig valami az a sportolással jár....Mert az már maga a sérülés,nem pedig csak jelzi,hogy sérülés lesz belőle.Ez ilyen egyszerű,láttam itt tettek fel szakleírást a csonthártyagyulladásokról,egyéb sérülésekről,csak épp a megelőzéséről semmit.Szerintem ha én futnék rendszeresen heti 60-70km-t én is lesérülnék,pedig azért van némi alap az izomzatomban.

A félreértésekről még egy mondat.

Én nem azt mondom,hogy úgy kell futni,hogy a lábaid majd össze esnek alattad,mert akkor én sem futok gyorsat.csak átmozgatok.

De amikor érzem,hogy friss a lábam most alapozás közben is,akkor teljes maxon futok.

Ilyenkor csak a keringésem határol be,a lábaim,sőt az egész testem úgy bemelegedik ilyenkor,hogy semmi apró pici fájdalom-húződás-merevségérzet nincs sehol.Ha van,az rögtön zavar,és lassítok,de ez azért nem gyakori hálistennek.

Az ellötyögött edzések nekem csak időpocsékolásnak számítanak a futásban,ahol a célom az,hogy minél magasabb pulzussal fussak,így toljam ki a max pulzusomat,savküszöbömet,ami bringán sokkal fájdalmasabb,megterhelőbb lenne.

Szerintem fussál ösztönösebben,ha jól megy a futás akkor gyorsabban többet,vagy tempósan hosszabbat,és ha kevésbé,akkor vegyél vissza.Ilyen egyszerű,nem kell ezt túlkomplikálni,merev edzésterveket követve.