Edzésleírás

kettlebell otthon

http://www.sbsfitness.hu/Kettlebell_rutine.html  alapján

I.)mini-kör

6 thruster (guggolás le, majd fel és a fenti ponton egy military press)  oldalanként

10 egy kezes swing ugyanezzel a kézzel

6 thruster másik oldal

10 egy kezes swing ugyanezen az oldalon

8 snatch (egy kezes szakítás) oldalanként

6 windmill oldalanként

 

II.)mini-kör

6 windmill gyengébbik kézzel

6 military press gyengébbik kézzel

6 clean gyengébbik kézzel

10 fekvőtámasz gyengébbik kéz a talajon másik az oldalára fordított kettlebellen

6 egy kezes evezés gyengébbik kézzel

10 két kezes swing

NA MOST CSERÉSZ CSAK KEZET!

 

III.)mini kör

10 goblet squat (guggolás, hogy szarvait szorítod)

5 over head squat (fej feletti guggolás) mindkét oldalra

10 swing + catch +squat (swing, elkapod nyitott tenyérbe, leguggolsz, felállsz)

5 hátralépős kitörés fej felett tartott kettlebellel oldalanként (OH step back lunge)

20 swing

IV.) mini kör

10 felülés kettlebellel

5 fél felülés (kb. mintha TGU-t kezdenél , felkönyökölésig) oldalanként

10 hasprés mellkas felett tartott kettlebellel

10 lábemelés mellkas felett tartott kettlebellel

1 perc kitarott fekvőtámasz  fejjel lefelé álló kettlebellen

A hát és törzsizmaim teljesen elfáradtak

Még soha nem éreztem ilyet a legkeményebb gerinctorna vagy hátedzés után sem!

Saját rutinok:

2x10 russian twist

Lábedzés: 3x10 egylábas guggolás fotelba saját súllyal

10-10 snatch jobb és bal kézzel

2 hozzászólás

zsolaaa 4867 napja

Köszi Barna!

Nekem az tetszik benne hogy az alapgyakorlatok elsajátítása után saját magam képes vagyok egy puszta kettlebellel minden izmomat megdolgoztatni, nem kell edzőterembe járni.

Persze RKC nélkül nem ajánlott elkezdeni, jó hogy elmész edzésre

HarcsaBarna 4867 napja

Egészségedre! Ezt én is kipróbálnám, ha lenne egy 16 kilós súlyom... pénteken megyek az első edzésemre...