Edzésleírás

Felsotestre ket db kezisulyzoval, eloszor kevesebb tarcsakkal, kesobb tobbel.

 

 5.5kg/sulyzo

 

32 kezisulyzos emeles felvaltva

12 sulyzoemeles kis terpeszben a honaaljhoz (karok leengedve)

50 kereszt-haspres (Bicycle crunches)

20 fekvotamasz

15-15 egykezes felhuzas terdelve lapra

15-15 egykezes emeles ulve, terd ad tamaszt

12 tarogato sulyzoemeles oldalrol (hanyatt fekve a labdan)

10 ketkezzel elore huzas hatrol fekve (egy sulyzoval)

 

 _

 

10.1kg/sulyzo

 

16 kezisulyzos emeles felvaltva

8 sulyzoemeles kis terpeszben a honaaljhoz (karok leengedve)

70 kereszt-haspres (Bicycle crunches)

30 fekvotamasz

10-10 egykezes felhuzas terdelve lapra

10-10 egykezes emeles ulve, terd ad tamaszt

8 tarogato sulyzoemeles oldalrol (hanyatt fekve a labdan)

6 ketkezzel elore huzas hatrol fekve (egy sulyzoval)

 

_

 

10.1kg/sulyzo

 

20 kezisulyzos emeles felvaltva

10 sulyzoemeles kis terpeszben a honaaljhoz (karok leengedve)

90 kereszt-haspres (Bicycle crunches)

30 fekvotamasz

15-15 egykezes felhuzas terdelve lapra

12-12 egykezes emeles ulve, terd ad tamaszt

12 tarogato sulyzoemeles oldalrol (hanyatt fekve a labdan)

10 ketkezzel elore huzas hatrol fekve (egy sulyzoval)