Nem uncsi bizonyára, hiszen legalább gyors és valamennyire oda is kell figyelni. Egyszerűen nem tudom elképzelni, ki kell próbálnom, hogy véleményt alkothassak.

kívácnsi leszek, hogy milyennek találod :)

pontosan=tehát h uncsi? :)

POntosan úgy értettem, hogy nem tudom elképzelni. Majd kipróbálom.

izé, én is az 1900-as években születtem.

Tündüs! Én csak azt írtam, hogy az 1900-as években születtél, gondolom nem a 2000-es év után..

Nem bánom, hogy nem jöttél Margitázni, nem annyira jó, ha az embert ismerősei alázzák :)

ok. :)

Móni, úgy döntöttem, hogy akkor szeretném ezt megérteni, ha már én is tudok kicsit gyorsabban, kicsit hosszabban futni. Addig elvagyok a magam rostjaival, meg edzéseivel. :)

köszi, bár a "piszok jól" még messze van. :) amúgy mit nem értettél? szívesen fejtegetem ha szeretnéd. Rematit én se teljesen értettem (még mindig nem tudom mire jó az a fogalom hogy alapgyorsaság amit 10-12x100-on át lehet tartani)

Huh, micsoda edzés! És micsoda edzésleírás... A felét sem értem, de még a RemAtival való beszélgetésnek sem. :((( Az mindenesetre egyértelmű, hogy piszok jól futsz és tudod is, hogy mit miért csinálsz, ez nekem nagyon tetszik. Egészségedre! :)

Bozót: úgy érted unalmas lenne? :))) vagy hogy? minden volt, csak unalmas nem :) amúgy a sétálgatást én relatíve tempósan csináltam.

RemAti: hát annyit tudok hogy nekem nincs az átlagnál több nagyongyors rostom, mármint nem vagyok sprinter típus.
nem egészen értettem mit próbáljak ki a 10x100, 10x400,...stb sorozattal?
repülőnél valszeg vmit rosszul csinálok, mert nagyon nem megy nekem ez a folyamatos tempófokozás aztán meg visszalassítás 50-100m-en át. kifejezetten szarul esik. vagy az úgy ok?

Tündüs: azt láttad amit a 95 éves emberkéről írtam? :)

Majd egyszer kipróbálom ezt :) El nem tudom képzelni mentálisan a 12x100-at úgy hogy még 100métereket sétálgassak is közte....

Hmm, Feri nyílvánosan leöregez (most meg kellene sértődnöm?), bár tényleg erre gondoltam...

Bár szerintem 1500m-től inkább a gyorsasági-állóképesség számít.

Értem mire gondolsz. Minden távra más. Ezek csak edzések alapján derülnek ki. Próbáld ki egyszer 10x100, 10x400, 10x800, 10x1500. Arról nem is beszélve, hogy ez függ az izom rost típusokról! Kinek melyikből van több és melyiket kell jobban fejleszteni.

Ha nem vagy hajlékony akkor főleg fontos a lazítás! (Én sem vagyok hajlékony vagyis merevizomzatom van.) Könnyen felléphet húzodás és szakadás. Sprint esetén nehéz fejben lazának lenni. Mást érsz el. Laza leszel és lassú. -:) Miközben lazának és gyorsnak kell lenni. Szóval hosszú futás után javaslom, hogy legalább 5-10 percet nyújtás, lazítsál illetve csinálj néhány repülőt és utána 12x100m még meg nem szokod ezt a terhelést. Utána már könnyebb lesz fejben átállni.

távolság alatt versenytávra gondoltam.

nem a számokkal foglalkozom hanem a definíciókat szeretném tudni használni. általában milyen távolságon tudja az ember ezt az úgynevezett alapgyorsaságot? 400m? 1500m? 3000m? érted, mire gondolok? :)

nem nyújtottam, én alapból nem vagyok hajlékony. a lazítás annyi volt hogy a 100m-ek közben arra koncentráltam h lazán mozogjak

Nagyon a számokkal foglakozol! Ez nem matek. -:) 

Mint írtam max. közeli futás! Úgy indulsz mint, ha időre futnád a 100m, de 75-80m-nél elengeded a sebességet/kiengedsz/nem fokozod a sebessséget.

Alap gyorsasság mikor egy távolságot többször le tudsz futni ugyanarra az időre, de ez nem a maximumod amit tudsz. Abban az esetben, ha a maximumot futód vagy nem tudod megismételni vagy nagyobb idő kell eltelni, hogy megismételd.(Gondolj a gepárdra! -:) )

pl. tudsz 10-12 db 13ms 100m-t futsz úgy, hogy közben 100m kocogsz, de mikor igazán kiadsz magadból mindent akkor az időd 11 ms lesz 100m, de ezt 100 m kocogás után nem tudod megismételni!

Mi előtt elkezdted a sprinteket nem nyújtottál, lazítottál egy kicsit?

köszi mindenkinek!

oszanna: naa, pont te mondod, sztem simán tudod ezt futni :)

lassukapitany, jah, adrenalin tényleg szépen felment pár mp-re minden 100m elkezdésekor :))

KaCsa_Judit, a 20x100 jó kemény lehetett!

Húúú.... ha én ilyet tudnék...(futni vagy akár leírni így) :)
Nagyon szép edzés! :D

Hú basszus, ez nem semmi száguldozás volt! Rövid távokon kipörgetni a maxot...így elalvás előtt most még bennem is felment az adrenalin szint, pedig csak olvastam. :) Gratula!

"a sprintelő rostjaim emiatt valamiért nem aktiválódtak" ezért szereték ide járni ... :)

Egészségedre!

Ej, be szépek ezek a hetek!

Hú, ez jól néz ki! Én tavaly futottam ilyeneket néha, 20x100-at, de nem volt előtte 10 kili. Én szeretem az ilyen futásokat nagyon nagyon!!! :-) Gratula!

huh azt el is felejtettem leelemezni h hogy a fenébe maradt 177 körül a pulzus majdnem 1 órán át?! :) ezt én se értem! :) még nem volt ilyen! :D

Mozg: hát mindenféle versenyre :) de asszem h a félmaraton izgat most legjobban. mert az volt a legutolsó versenyem tavaly:)

Ferenc: hülyeség, majd talán 100 évesen elfogadom ezt kifogásnak. múltkor néztem videót, ahol 95 éves öregember sprintelt 100m-t. asszem 19mp alatt ment neki vagy vmi ilyesmi :)

Jaj Mónika! Tündüssel úgy értjük, hogy mi még a múlt évezredben születünk, túl öregek vagyunk már a sprintelőrostokhoz...

Köszönöm a jótanácsokat, majd kiderül holnap!

Érdekes edzés volt, ez elméletet is köszi hozzá.

Mire készülsz, célverseny?

Tündüs: dehogynincs, mindenkinek van! :) és köszi!

sprintelő rost? ááá, nekem olyan nincs....

De marha jól nyomod!

nem értem mi az a 80%. minek a 80%-a? a 100m-t 21-21,5 km/h átlaggal futom. ennek a 80%-át kellene venni? hmm az nekem 17 km/h körül lenne.

és ez az alapgyorsaság mit jelent? még mindig nem világos ez se, bocs. szóval mi a jelentősége az alapgyorsaságnak, pl. versenyen milyen távnak felel meg?

fejben: semmi, csak az első 2 db 100m után úgy tűnt h nagyon sok az a 12 összesen. próbáltam lazán mozogni és a futás tök jól esett de megállás után azért annyira nem esett jól néhány mp-ig, amikor a pulzus felszökött 195 közelébe. de utána jobb lett mentálisan, mint írtam. a 0m meg 100m jelzés között futottam egyik irányba aztán vissza séta.

80% max közeli sprint 75-80m-nél kiengedtünk.

alap gyorsaság: Darabszám 10 felett. Rövid pihenőkkel futva 100/150/200m résztávok és végig laza vagy nem erőlködsz. -:)

Fejben mi volt a gond? Ezeket én úgy szoktam csinálni, hogy vagy körben a pályán. (kanyar a lassú kocogás vagy séta) a másik változat, hogy oda-vissza futok. -:)

köszi, és válaszolok neked mindjárt az edzésnaplódban.

amúgy lassulás végül is volt mert ugye 21km/h helyett 18km/h ment.

Nagyon szép tempó volt a 10,77-es is, de a 17 km/h ez pedig szuperjó. Látod neked is milyen jól ment a maxigáz 10 km után is, pedig sokan azt hinnék, hogy azután igen jelentősen lassul az ember....

Tényleg mikor csinálod meg amit "beszéltünk" tudod 10 km10,9-cel, majd 2 km ahogy birad folyamatosan?  Vagy én vagyok lemaradva?

Nem tudom , hogy holnap meg tudom-e csinálni a hosszúfátásomat, mivel nagyon vacakol a lábam...

Viszont ez hihetetlenül szép futás volt!!!*5-ös!

mit nevezel alap gyorsaságnak? mert van aki a full sprint tempót nevezni annak de egyértelmű hogy nem olyan tempóval nyomtam.

és, mi a 80%-os sprint?

biztatást meg köszi :)))

Szép edzés! Gratulálok! Sprintben max.-t futni nem szokás rövid pihenőkkel. (Mi anno kaptunk 5 percet és 5-6-nál többet nem futottunk. 80%-os-ból volt 10-12 db) Szerintem amit most futottál ez az alap gyorsaságod. -:) Fogsz még gyorsabban is futni!

ja meg a nagyongyors rostjaim nekem hamar kifáradnak, ha futok 1-2 sprintet maxra akkor utána már nem megy az a maxtempó, és itt nem lassultam semmit..

köszi. :))

runka: sprintelő avagy nagyon gyors izomrost az amivel 100m-400m sprinten az abszolút max. sebességed eléred. ezek nem használnak oxigént. annyira nem, hogy kb. 200m-ig (vagy 30mp-ig) nem is kell a levegőt venni semennyire. (legalábbis nekem nem kell.)
aztán van olyan izomrost ami picit lassabb de még mindig elég gyors rostnak számít (és tud oxigént is használni), szerintem én inkább ezeket használtam most. szubjektíve nekem más érzés a kettő.

nemtom ez így mennyire lett érthetőbb..meg lehet h nem teljesen pontos amit írtam, csak a saját megfigyeléseimet írtam le. :)

Szia Mónika!

Nagyon szépen levezeted az edzéseid és "tudományosan" el is magyarázod amit én egyáltalán nem tudnék.

Viszont annyit látok, hogy nagyon klassz tempót futottál...szerintem tök lazán... :)

Tudod te mi a jó neked,...hát fuss ahogy jól esik!

Hajrá!!!

Bammeg....én ezt sosem fogom felfogni miket zagyvász itt össze :))) ááá, sprintelőrost meg hasonlók :))), magas, na ! A lényeg, hogy futottál, és még egyben vagy. Adok 5 csilcsit :)))