Edzésleírás

Felsotestre.

 

 5.5kg/sulyzo

 

32 kezisulyzos emeles felvaltva

12 sulyzoemeles kis terpeszben a honaaljhoz (karok leengedve)

15 tarogato sulyzoemeles oldalrol (hanyatt fekve a labdan)

10 ketkezzel elore huzas hatrol fekve (egy sulyzoval)

1 percig torzserosites teleszkopos ruddal terpeszben

15-15 egykezes emeles ulve, terd ad tamaszt

KIMARADT: egykezes felhuzas terdelve lapra

60 kereszt-haspres (Bicycle crunches)

20 fekvotamasz

_

 

10.1kg/sulyzo

 

16 kezisulyzos emeles felvaltva

10 sulyzoemeles kis terpeszben a honaaljhoz (karok leengedve)

5 tarogato sulyzoemeles oldalrol (hanyatt fekve a labdan)

5 ketkezzel elore huzas hatrol fekve (egy sulyzoval)

1 percig torzserosites teleszkopos ruddal terpeszben

8-8 egykezes emeles ulve, terd ad tamaszt

8-8 egykezes felhuzas terdelve lapra

70 kereszt-haspres (Bicycle crunches)

30 fekvotamasz

_

 

10.1kg/sulyzo

 

20 kezisulyzos emeles felvaltva

12 sulyzoemeles kis terpeszben a honaaljhoz (karok leengedve)

10 tarogato sulyzoemeles oldalrol (hanyatt fekve a labdan)

10 ketkezzel elore huzas hatrol fekve (egy sulyzoval)

1 percig torzserosites teleszkopos ruddal terpeszben

12-12 egykezes emeles ulve, terd ad tamaszt

10-10 egykezes felhuzas terdelve lapra

80 kereszt-haspres (Bicycle crunches)

20 fekvotamasz

 

 

1 hozzászólás

Mike01 4886 napja

Az utolso sorozat vegere a fekvotamasz 40 lett volna, de egyszeruen mar be volt durranva a kezem, igy lealltam.

Piramist akartam volna, de a csucson abbahagytam. :) A 2. sorozatbol lett volna meg 1, majd az elso sorozatbol meg 1, ehelyett a kozepso utan lealltam, mert a karom nagyon megdagadt. Igen.. meg ez a kicsi is.

Nagyon jol esett. Ma delelott volt egy keros probalkozas, de a hideg+szel hazazavart, futast meg nem terveztem mara. Johetne mar a jo ido, gorgozeshez nincs kedvem.