ok de jelenleg nem tudnék 3:45-ös maratont ám. kedves vagy hogy ezt feltételezed, de akkor is tudom h most nem menne, mert a pulzus túl hamar eléri a 180-at 5:20-as tempóban :) úgy gondolj erre, hogy ez a 180-am neked 187 körül lehet. ami a maratoni átlagpulzusod volt... na, de majd idővel fog menni! :) 
most egy reálisabb saccot nézve (és feltételezzük h a lábam se szarik be, mert nem volt sok hosszú futás egy ideje - majd mostantól lesz heti 1), 3:59-re azért behúznám jelenleg ami 5:40-es tempó, de ha nagyon konzervatívan nézzük akkor 5:50 az tuti meglenne belassulás nélkül, és hát 5:50 + 1 = 6:50 :))

jah és én se akarnám egész évben csak a lassút nyomni, de erről szó sincs. :)

Én ezt úgy hallottam, hogy az a jó kábé, ha az ember úgy 1 perccel lassabb ezreket fut edzésen, mint majd a maratonon. Ez Nálad egy 3:45-ös maratonnal számolva kb. 5:20 a versenytempó, 6:20 az edzés. De nyilván nem rossz ez a lassú tempó, csak én nem kedvelem hosszútávon. Ennyi :)

Hauanita, még a hatékonyságról annyit, hogy kell alacsony intenzitáson is futni ahhoz, hogy a maratonon jól menjen a zsírégetés.

run-ka: nem figyeltem meg ilyesmit. szerintem reggel is tud alacsony lenni meg este is. szóval nincs konzisztens tapasztalatom. heti 2x lesz ebből a 3-ból 2 (amelyik épp soron van): 5:xx-ben futások kétféle tempóban (5:1x-5:3x), az egyik verzióban a kétféle tempó helyett 10x100m sprint a végén. a harmadik fajta meg hosszabb futás adott pulzuson/tempóban (5:5x körül),  max. 2 óra.

Ferenc: nem 145-150 volt a célpulzus, félreértetted. az a cél, hogy idővel ennyi legyen. a 159 egy mp-ig volt véletlenül, ha jobban kinyitod a szemed, akkor láthatod, hogy az a max pulzus volt az egész edzés során. szóval inkább az átlagpulzust nézd meg az edzésleírást.

Hauanita: nekem a 8p-es tempó lassabb a kényelmesnél. :)

lassukapitány: mivel én alapból baromi kényelmes vagyok, ez a fajta futás nagyon élvezetes, csak az agyamat le kell kötni valamivel.

Hát nem tudom, hogy mennyire jó ez a lassú futás. Lehet ez a nagyon hatásos, de szerintem nem épp a legélvezetesebb megoldás.

Mindenesetre kíváncsi vagyok, amióta láttam ezt a száguldásod, nem merem kritizálni az edzéseid. :)

http://www.edzesonline.hu/edzes/476588

Mit nem adnék érte, ha Júniusban ilyet futnék a rakparton! ;)

Hááát, meg tudlak érteni. Konkrétan nem tudnám betartani ezt a típusú edzést és pont azért, mert nem érezném hatékonynak, viszont rengeteg időt emészt fel. Meg nem is az. Nekem ez a tempó lényegesen lassabb a kényelmesnél, és beszélgetve minden további nélkül kocogok én 6:50-ben, na de egyedül, kizárt :S Azért kitartást!!

No milyen lenne az a a terv, jól kilépős száguldós Úgy 5:30 körül DD, de inkáb közelebb az 5-hoz DDD, hogy végre Móni is jól érezze magaát!

Délben mindenkinek alacsonyabb a pulzusa, főleg egy jól sikerült ebéd után, ezért vagyunk néha álmosak, este pedig szintúgy, mivel ilyenkor már lefekvéshez készülődik a szervezett!

Ha 145-150 volt a cél, mi az a 159?

Mindenesetre szép hosszú táv! Gratulálok!

Te nem figyelted meg, hogy este alacsonyabb a pulzusod, mint mikor napközben futsz ?

Mégis milyen lett az edzéseterved, ha szabad tudni ?