Edzésleírás

kettlebell otthon

előtte benyomtam egy koffeintablettát hogy felpörögjek

Metallicát hallgattam ez megadta az alaphangot, igaz elég ramatyul szólt a házimozimon (10 éves legelső mp3-as cd-m 128kbit)

Brett Jones edzés 3. "guggolós" nap (2 széria)

http://erdodim.wordpress.com/2009/06/28/vasarnap-bj-3-2x20/

>> 8 squat rack pozícióban bal majd jobb kézzel
» 20 swing 1 kétkezes, 1 jobb, 1 balkezes
» 8 squat rack pozícióban bal majd jobb kézzel
» 8-8 seesaw presses
» 8 squat rack pozícióban bal majd jobb kézzel
» 4-4 TGU (Egész jól ment már a tegnapihoz képest !!)
» 8 squat rack pozícióban bal majd jobb kézzel

» 8 snatch rack pozícióban bal majd jobb kézzel
» 8 squat rack pozícióban bal majd jobb kézzel

plusz gyakorlatok a bringás izmok edzésére:

3x20 felugrás mélyguggolásból

15 kitörés helyben jobb majd bal lábbal

2x20 kitörés váltott lábbal

nyújtás

8 squat double rack pozícióban
» 20 swing
» 8 squat rack pozícióban
» 8-8 seesaw presses
» 8 squat rack pozícióban
» 4-4 TGU
» 8 squat rack pozícióban
» 8 double snatch
» 8 squat rack pozícióban