Edzésleírás

kettlebell és erősítés otthon

a Brett Jones program 1. napja, aki RKC-ra készül azok csinálják

(forrás: Erdődi Mihály

http://erdodim.wordpress.com/2009/06/)

(igaz ő 20kg-al csinálta volt olyan gyakszi ahol 2 golyóval is )

» 30 swing 2×
» 8 clean and press 2×
» 20 swing 2×
» 8 clean and squat  press 2× (elnéztem)
» 20 swing 2×
» 2-1 TGU 16 kg (bal oldalamra csak egyszer bírtam felállni súllyal mert majdnem leejtettem a golyót) helyette 2x TGU súly nélkül
» 20 swing 2×
» 8 snatch 2x
» 20 swing 2×
» 5-5 alsó windmill 2×

Utána VO2Max Snach Testet akartam végezni de a 2. percnél már az 5 mp-enkénti snatchenkél feladtam

Izzadt a tenyerem nem bírtam normálisan végrehajtani a gyakorlatot

-utána saját súlyos guggolás majd 16 kg-al goblet squat

-kitörés egyhelyben majd kilépve dinamikusan

-felugrás mélyguggolásból

-3x25 mp izometriáés feszítés félguggolásban

-nyújtás

1 hozzászólás

ORBEA ORCA 4883 napja

Egészségedre!