Edzésleírás

görgő otthon

- 10 perc bemelegítés 100-as fordulattal (39x19 középső -1 fokozaton)

- majd 1 percenként 10-el növelve a fordulatot piramisszerűen fel 140-re majd le 100-ra (39x19 középső -1 fokozaton)

- ismét fel 130-ra piramisszerűen (39x19 középső -1 fokozaton)

- majd pihenés 5 percig (39x19 középső -1 fokozaton)

(reggel vettem észre hogy a rakodás közben a görgő bowdenje kijött a helyéről megakadt és kb 1 cm em kijjebb húzta a bowdent így eleve adódott hogy eggyel nagyobb nagyobb görgőellenállást kellett használnom pedig azthittem ennyit fejlődtem kedd óta)

- pihi után erőfejlesztés muscle tension intervall ellenállást percenként növelve az ellenállást max ellenállásig majd tovább növelve az ellenállást fel az 50-es nagytányérra majd leváltás 2-őt a (39x16?) pedálfordulatot kezdetben bírtam tartani 90-en majd felváltáskor leesett 70-ig

- 5 perc pihi (közép-1,90-es forgás)

- kb 1 perc  majd 30mp egylábas görgőzés lábanként könnyített ellenálláson

- levezetés