Edzésleírás

már vártam h mehessek megint :) mert ez a pulzus eléggé addiktív:) és tök jó volt. pedig először pont lemaradtam a buszról, ami levitt volna a sík részre és 20 percet kellett volna várni a következőre. ekkor inkább kitaláltam, hogy lefelé futok picit bemelegítésnek, aztán elindulok felfelé a hegyen és aztán lefutok a sík részre és ott még pont kijön egy kör :)

 

a valóságban a lefelé bemelegedés volt kemény 3 perc, mert totál kivilágítatlan részre tévedtem, megfordultam és elindultam felfelé, ez volt úgy 1,5km kb. 70m emelkedéssel de az első 1 km-en van egy kb. fix 6% emelkedés :). gondoltam úgy meglesz a 60% intenzitás, ha a pulzust 160 alatt tartom, ez meg is lett, vmi 157-160 között mozgott végig, 8:30 körüli tempóban a 6% részen. élvezetes volt :) a vádli ennél a tempónál még pont nem égett, nem feszült (lassabbnál azt tenné).

 

aztán lejtő, nem egészen 1km-en úgy 90m-t esik a szint (itt futottam fel a múltkor ice teával a kézben :) ). itt az első felében simán van 10% is a meredekség, elszoktam az ilyen lejtőktől, úgyhogy hagytam hogy leessen a pulzus 150-155 közé. aztán a végén már csak olyan 5% talán a meredekség, na ott már ment 5:30 tempóban 155-158 között.
(megjegyzés: az, hogy elszoktam az ilyen lejtőktől, annyit tesz, hogy nagyon úgy éreztem, túlságosan nagy az ütközőerő a talajra leérkezéskor, régen nem így volt, meg kell találnom a jó stílust megint. vagy csak a cipő öreg már.)

 

utána megtettem egy db 5km-es kört, ahol gyanúsan alacsony akart maradni a pulzus a tempóhoz képest! :), aztán elfutottam a boltig és vége, sajnáltam is :) nagyon jó volt, asszem tényleg ráéreztem az intenzitásra, csak úgy repült az idő, és alig néztem az órát, akkor se kellett korrigálni kb. semmit - mondjuk laza is voltam, mert félóra után hagytam h már 159-160-on menjen a pulzus. ja azért nem tempó alapján, mert ezen a körön nincs sík rész, csak 1% "felfelé" meg "lefelé".