Edzésleírás

20 haspres (3-4mp/pres)

30 kezisulyzos emeles felvaltva (5.5kg/ sulyzo)

10 sulyzoemeles kis terpeszben a honaaljhoz (karok leengedve)

10 Achilles-erosites fel-le lepcson (10mp-ig tartas mind a 3 szogben)

20 hasonfekves ellentetes kar-láb emeles

40 kereszt-haspres (Bicycle crunches)

20 paroslabemeles fekve (hasizom erosites), kez a fenek alatt

_____________________

Es ez a szett 2x

 

+ raadaas 1x 30 kezisulyzos emeles felvaltva (5.5kg/ sulyzo)

 

Eleg volt a 2 szett egyelore, de nagyon jol esett. A fekvotamasz kimaradt, mert az tulzottan megnyomja a vernyomasomat, es azt most meg nem akartam bolygatni.

Bar a betegseg nyoma meg megvan bennem, de ma valahogy ereztem, hogy bennem van az elemi ero, es a mozgas iranti vagy. Vegulis volt 1/4 ora seta, aztan 1/4 ora kerozas, most meg fel ora kis torna. Az osszesen 1 ora. Talan holnap mar egy futas is belefer... (?)