ja 2)-eshez még h pont hogy nem akarom a határaimat feszegetni. én már csak ilyen nyuszi vagyok.

RemAti: köszi, csak, bocsi, de megint picit felületesen olvastál. :)

1) a lényeg pont az volt hogy NE AKTIVÁLJAM a sprintelő izmokat, mert aerob teszt volt, nem anaerob! a bemelegítő futás átlagtempóját pedig full felesleges nézni, mert elég sokféle tempó van benne.

2) írtam hogy nem akarok heti 7 nap edzeni, és az edzéstervben is csak 6 nap van. na persze ha alkalmakat számoljuk, az több mint 7x. de ilyen lassú tempóban nehogy már gáz legyen :DD

amúgy nem, nem szoktam erősíteni, nem is érdekel. :P

Nem aktiválodtak a sprintelő izmok. Esetleg a lassú futás után csinálj néhány repülőt. -:) Szóval szólj az izmoknak, hogy mit szeretnél tőlük.

Határ feszegetés? A városban nagy hagyománya van a hosszútáv futásnak. Láttam már néhány kiégetett hosszútáv futót és gyaloglót. Heti 7x edzetek. Ha célod van nem biztos, hogy ez a megoldás. Szerintem Haunita a pihenő hét alatt a terhelés csökkentésére gondol.(Kevesebb km, kevesebb futással töltött nap) Szoktál erősíteni?

forgi: csak edzés alatt, sőt el tud múlni, ha pár percig pihentetem: kiveszem a lábam a cipőből és öö, asszem a jó szó az, h spiccbe rakom a lábfejem egy kis időre. illetve magától is el tud múlni, megállás nélkül, ha a tempó gyorsasága nem megoldhatatlan feladat neki. (lásd balaton félmaraton.) de most nem akartam ezzel szarozni :))

Bozót: valamikor egyszer azért meg lehetne csinálni :) mondjuk egy jó kis magaslati edzőtábor, én is mennék :)))

Hauanita: 2 hétre adta meg a tervet most, szóval nincs benne pihenőhét, de ha visszanézek az előző tervekre, máskor se volt :)) csak a versenyek után voltak könnyű hetek. bár ez így pont kijön 3-4 hét edzés meg 1 hét lazára. lehet, hogy ezért van, hogy már elég régen nem éreztem szükségét egy pihenőhétnek, max 1-1 pihenőnap itt vagy ott, érzésre. itt ami fontos, h nem a pihenőnapon döntöm el h na akkor pihenés, hanem korábban - pl. ha egy futáson fájt itt-ott valami (akkor is ha elmúlik rögtön..), vagy ha észreveszem hogy már 6 napja edzek, mert egyelőre vmiért félek a 7 nap edzéstől. hmm, lehet hogy csak nem feszegetem a határaimat eléggé :).

"megkaptam most az edzéstervet is, tovább gyúrunk a lassú futásokra. :) vo2max 60%-on kell futnom heti 6 nap + 1 pihenőnap, ezen a  6napon belül pedig ha lehet akkor minél gyakrabban napi 2x 1 órát... a cél annyi km, amennyit bírok :D"

És ebben nincs semmi olyan, hogy fokozatosan növekedő heti km-számok 2-3 hétig, majd egy lazább mondjuk kb 3-4 futásos pihenőhét?
Mert én olyat is tanultam a nagyoktól, hogy nem a folyamatos terheléstől, hanem a terhelés/pihenés arány megfelelő eltalálálásától lehet fejlődni. 

Bocs, napi kettő :)))))

Edzőtábor? Ja, persze, bilibe lóg a kezem....

Hogy van a sípcsonti izmod? Ilyenkor csak edzés alatt ég, vagy tovább késöbb is?

öö, májusban hol? :)

Nagyon gyors vagy! Én viszont szívesen versenyeznék veled, mondjuk májusban! ;)

Ügyes vagy!
Egészségedre!

heti két óra? az tényleg smafu. :DDD

egyébként leginkább lábakra gondoltam h mennyit bírnak :)

pár hétre? edzőtábor? :)

Család, gyerek és ilyesmi nélkül, nem fix munkaidővel a heti két óra smafu. Persze nem cserélném le a családomat egy ilyen életmódra, de egy pár hétre klassz lenne :)

az amennyit bírok, az annyit tesz h amennyi edzést bele tudok rakni a heti 6 napba.

" a cél annyi km amennyit birok" mint a honvédségnél! " irány az ég alja! Lépés indulj!"

amúgy versenyzésről annyit h neked is hasonló PB-id vannak, mint nekem, nem? :)

KaCsa_Judit: háát, korábban is volt ilyen teszt párszor és a gyorsítóedzések+versenyek akkor még nem voltak annyira a távoli múltban :) és akkor se lett gyorsabb, sőt...lassabb is volt :D

amúgy, ősszel a résztávoknál a pulzusom nem esett igazán le a pihenők között...volt hogy csak 160-ig esett le 1 perc alatt... :P bár volt egyszer egy résztávos edzés ahol 110-esekbe, mert ott kicsit hosszúra sikerült az előírt pihenő. de a többinél nem ment le ennyire.

szóval a fentit mondta (hogy túl anaerob volt a 2,5p tesztem), meg hogy egyelőre még kicsit magas a pulzusom a vo2max %-okhoz képest (pl. 75% vo2-nél 85% max pulzusnak kéne lennie). de jobb, mint ősszel tehát javult az állóképesség.

megkaptam most az edzéstervet is, tovább gyúrunk a lassú futásokra. :) vo2max 60%-on kell futnom heti 6 nap + 1 pihenőnap, ezen a  6napon belül pedig ha lehet akkor minél gyakrabban napi 2x 1 órát... a cél annyi km, amennyit bírok :D

Kíváncsian várom mit mond az edződ. Írd majd be, légyszi.

Azt gondolom, ha majd többször csinálsz intervall futásokat (pulzus fel, le), akkor ezek a gyors futások sem tolják fel ennyire a pulzusod, de eléggé egyéni ez is persze. A résztávozásaidnál nem mindegy, hogy mennyire esik le a pulzusod a futások között.

Most a sok lassúbb, alacsony pulzus után szerintem ez a teszt nem meglepő. Ha elkezded a gyorsakat, tuti, hogy érzésre is gyorsabb lesz a tempód aerob zónában, mint ősszel.  Én legalábbis ezt remélem magamnál is :-)

Nagyon gyors vagy egyébként, nem is versenyeznék veled szívesen! :-o

amúgy beszéltem edzővel, azt mondja szerinte is a múltkori tesztnél nem eléggé aerob módban nyomtam. talán mert nem fejeztem be az előttte levő tesztet (2km helyett 1,2km).

ugyanmár 205 az semmi, az eddig mért max pulzusom 208 és még csak meg se haltam, még tudtam volna menni akkor:P (sok függ attól hogy 3 perc alatt érem el a maxot vagy 1 óra alatt... :) )

A 205-ös pulzus elég brutális, igaz a gyorsaság is brutális volt!!! Gratulálok, megtaláltad a hiperűr sebességedet!

Egy ilyen 200 feletti pulzus láttán jól megijdenék :), de nem is tudok ilyen örült tempót, mint kiskegyed :)))

hát, többet akartam, csak hát... :)) de mind1, holnapra rendben lesznek a sípcsonti izmok :)

Jajj, fura volt elsőre ilyen kicsi km számot látni a neved mellett, már azt hittem, elestél...