Edzésleírás

kettlebell otthon

Sissy teszt: 15 kör után feladtam

A pulzusom nem volt több 130-nál viszon t a levegőt nem kaptam

"Végrehajtás: 25 swing-el kezdesz és 1 négyütemű fekvőtámasszal (burpee), majd minden kör után 1-el csökkented a swingek számát, és ugyanennyivel növeled a fekvőtámaszokét, valahogy így:

25 swing 1 burpee, 24 swing 2 burpee, 23 swing 3 burpee, 2 swing 24 burpee, 1 swing 25 burpee

Jut eszembe: ne felejtsd el mérni az időt! Ha első próbálkozásra 1 óra alatt teljesítesz, akkor igazi vasember vagy.

Származás: Brad Nelson Senior RKC tesztje, amivel megnézi kit-milyen fából faragtak (lásd itt). Bevállalod?

Amire szükséged lesz: A 4 ütemű fekvőtámasz piszok egyszerű, ám annál fárasztóbb, és a swing is a kettlebell-es alapgyakorlatok között van, így a kihívás egyszerű akár a bot, nem? Persze, ha egy mutáns állóképességével bírsz. Akik nem, azokat meg elképzelhető, hogy mégis megizzasztja. :)"