Edzésleírás

BP Futás #21, amiből 11.résztáv (amiből 4.hosszú résztáv), 4x2400m/2:00 (+*mosdó!)

 

Ciklusindító edzésnek a „szokásos”. Távban sem olyan brutál a 4x2400m, de főleg intenzításban, mivel lazább fokozóra terveztem. Az élet viszont közbe szólt: tegnap este sokáig melóztam, emiatt nehezen aludtam el, azt is rosszul és nagyon keveset (hiába a dupla altató). Reggel 6:30kor felkelve pedig hiába voltam még álmos, ki tudja hogy vissza tudtam-e volna aludni. Inkább úgy voltam hogy elmegyek megint kevés alvással futni, tudván, hogy nem fogok teljesen teljesíteni. Viszont mára azért meleget mondanak és napközben lenne egyéb más progim. Így a napom szempontjából is jó, ha korán futok és utána kora délután alszok egyet.

 

Viszont emiatt nagyon gyenge voltam. Bár amúgy fura, mert érzésre éreztem már sokkal álmosabbnak magam edzésen, ahol már a bemelegítés alatt is az ágyról ábrándoztam. Most ez azért egyáltalán nem volt meg. Fáradt voltam (nagyon), de nem volt ez. Azért igyekeztem fejben ott lenni és elég jól sikerült (szerintem) ráfókuszálni az edzésre. De a kevés pihenést nyilván nem tudtam felülírni.

 

Kár, mert pihenőhét utáni legelső edzés, ilyenkor (elvileg) nagyon jól kéne mennem.

 

Utólag amúgy azt mondom, hogy jobb lett volna ma a 3x3000-et futni külső körön. Bár ez csak edzés után jutott eszembe. Mondván rövid ez a mostani ciklus. Két hosszú résztáv sem biztos hogy belefér. Amiből kéne legyen egy 2000-es erős tempójú, de ott ugye a táv azért nem olyan hosszú, szóval 3k is jó lenne. De ez duplán esélytelen volt. Nem is jutott eszembe. Másrészt kevés alvás miatt nem is tudom, hogy rá tudtam-e volna venni. Sőt, még ha rendesen alszok és eszembe jut, akkor is lehet hogy inkább maradok ennél a „lazábbnál”.

 

Bemelegítés 5:41-es tempó 127/139: Ahhoz képest hogy álmos voltam a tempó rendben van. Viszont futóiskolánál éreztem (pulzusomon), hogy meleg van/lesz.  Nem csak hogy meleg van, hanem egy kis melegfront is jött. A mostani ~26-31 fok, se vészes, de elmúlt napokban ~24-25-höz képest azért szervezetem megérezheti ezt is.

A pulzus magasabb volt így, mint szokott. Érzésre nehezebb volt. Dinamika amúgy lett volna a lábamban, ha épp nem lettem volna nagyon álmos. Versenycipős repülők úgy ahogy jól mentek, de előtte is rendben lehettem volna…

Azért annyira nem adtam fel. Nyilván a kevés alvás miatt komolyabb elvárás miatt indultam neki. Sokszor futottam már így és tudom, hogy azért így is tudok értékelhetően teljesíteni.

 

Futás közben saccoltam meg a tervemet/elvárásomat. Alapesetben illene, simán tudnom kéne az utolsót 4 percen belül. Ha gyenge voltam korábban, kevés alvással, akkor is ment azért 4:05 körül. De most azért nagyon gyengének éreztem magam, így:

4:35/4:25/4:15/4:05-ot saccoltam, reméltem.

Elég biztonságos, gyenge, szar,  dehát az alvás hiány befolyásolja,

 

Legutóbbi ilyen hosszú résztávon 19 fok és felhő volt, most 28 és napsütés. Nyilván más. Az egyéb körülmények kiegyenlítek egymást: akkor sérülés utáni újrakezdő, önbizalamhiányosan. Most meg kevés alvás.

 

#1.résztáv: 10:57, tempó: 4:34  (4:32, 4:37, *4:32), pulzus: 148/157

Alapesetben full jóleső lendületes. Az intenzitás gyenge volt. Ahhoz képest azért pulzusilag nem volt full jóleső. Éreztem a meleget. Nem csak hogy meleg van, hanem egy kis melegfront is jött. A mostani ~26-31 fok, se vészes, de elmúlt napokban ~24-25-höz képest azért szervezetem megérezheti ezt is.

 

#2.résztáv: 10:21, tempó: 4:19 (4:17, 4:21, *4:19), pulzus: 158/167

Épp csak egy fokkal váltottam intenzitást belülről. Tényleg csak nagyon kicsit. Alapesetben jóleső lendületes teteje lett volna ez. Ha nincs meleg, és alszok rendesen. Ha ez tényleg így van, az kurva jó. Belülről nagyon nem esett jól. Úgy voltam vele, hogy utólag fogok rájönni, hogy miért nem? Meleg volt? Kevés alvás? Vagy csak a tempó? Bár utóbbiban nem reménykedtem. De utólag azt kell mondanom, hogy mindhárom együtt! Nem éreztem ezt ilyen gyorsnak! Ami fura és meglepő, hogy már ebben a résztávban elkezdtem érezni hogy a lábaim fáradnak! Ami fura, nem szokott ez lenni. Alapvetően ez se gond, csak ilyenkor nagyobb erőfeszítés kell, hogy ugyanazt a tempót tudjam futni. Ami főleg fura, hogy utána meg ez (láb fáradtság) nem jelentkezett. Utána más bajom volt (pulzus, de erről később)

 

#3.résztáv: 9:51, tempó: 4:07 (4:02, 4:11, *4:04), pulzus: 168/179

Amíg az első két résztávon az átlag és max pulzusom ~3 ütéssel volt magasabb a legutóbbihoz képest itt már sokkal! (162/170 helyett 168/179). Tudtam amúgy hogy nagy pihenő lesz ezután (2perc helyett 3p), de így se tudtam igazából normálisan futni. Belülről eszméletlen szarnak éreztem. Magas volt a pulzus, szenvedtem. Erősnek kellett volna lennie ennek. Azért az volt. De azért, mert kevés alvás. De közel sem olyan dinamika/érzet, mint amit vártam és reméltem. A tempó viszont átlag feletti, brutális, nagyon meglep, wtf?

Ráadásul gyomrom is bejelzett sajnos. Utolsó 2körre rákezdve éreztem hogy ebből lehet nem is 3perces pihi lesz, hanem nagyobb..Igyekeztem azért így is normálisan futni a végét, de emiatt se ment úgy, ahogy reméltem. Bár mivel tudtam hogy nagy pihi lesz, ezért azért nem is spóroltam teljesen. A résztáv végén azt hiszem leültem kicsit. Belefért, mert nagy pihi, mosdó is lesz, szóval mindegy ilyen szempontból.

Pedig edzés előtt a mosdó szerintem jól sikerült. De azért ébredéshez képest ~2h20perccel kezdtem az edzést. Az túl korai, még ~3h is határeset, hogy rendben legyek. Valószínű ez okozta a dolgokat. De annyira nem zavart, mondván edzésen vagyok

 

#4.résztáv: 9:53, tempó: 4:07 (4:01, 4:19, *3:53), pulzus: 170/182

Itt viszont pulzuson hasonló, legutóbb 169/184-hez képest. Nyilván amiatt is, mert nagyon nagy pihenő után kezdtem el. Bár nyugalmi pulzusom a résztáv előtt magas volt, de belülről (pulzusilag) kipihent voltam. Azért persze fáradt voltam, szóval sok reményem nem volt.

Aztán elkezdve nagyon rosszul ment. Hiába nagyobb pihi, pulzusilag KO. Erősen/Max-ra kellett volna futni. De egy „jóleső” erőst futottam, amivel túlélem az első 5kört (ami után jön az utolsó kör). Borzasztó intenzitás. Ezt is két részre tudom osztani. Általában úgy szokott lenni, hogy a táv közepe megy a hosszú résztávokban gyengébben. Mivel a táv első felében még friss vagyok. A végére összeszedem magam, hajrázok. Közepét (tudat alatt) elengedem. Most igazából ez eszembe jutott futás közben is. Pedig ez nem szokott így lenni. Tudat alatt lassulok. Most tudatoson döntött úgy az agyam, hogy akkor az 1.km után intenzitást vált. Azért igyekeztem így is normálisan futni, nem engedtem el teljesen. De érezhetően teljesen más sebességgel. Ez látszik is. Viszont hiába lett lassabb, mint az előző, 3.résztáv. Így is örömteli. Mert utólag végülis az első 4km 4perces lett, az rendben volt. És az utolsó 400-at meg tudtam rendesen futni!

 

Garmin how hard it was: 10/8 Very Hard

Garmin how did you feel: 5/1 Very weak

Egyértelmű a körülmények miatt lett ez ilyen. Tényleg eszméletlen gyenge voltam. Ezért is volt elég nehéz edzés. Majdnem 9-est adtam, de hát igazából egész edzésen igyekeztem „spórolni”. Ami végülis sikerült, mert eljutottam a végére, le tudtam futni. De ezért nem tudom extremely hard-nak megadni. Melegebb idő, de főleg kevés alvás->gyenge teljesítmény.

Nyugalmi pulzus: 106, 118, wc után: 135

Garmin órámon ilyen lila számot még nem láttam edzés után. Kurva sok órát írt, amíg kipihenem ezt az edzést. Pedig amúgy maga a számok alapján nem volt olyan brutális. De ő is érezhette azt, amit én. És azért ez (szerintem) nincs így. Legalább remélem. Holnapután ha minden rendben újabb erős futás.

 

Levezetés: 6:43-as tempó 138/145

Ez azt mutatja hogy lábilag is eléggé fáradtam. Pulzus brutál magas, de az egyértelmű volt.  Kevesebbet futottam, csak 1160m volt levezetésre az átlagos ~1,8k helyett, mert így jött ki a kerek szám.

 

Lefutottam. Majd beépül.