Edzésleírás

BP Futás #16, amiből 9. résztáv, amiből 4. rövid résztáv: 20x400m, P: 1:15/2:00

Tegnap úszásra menet nagyon gyenge lettem, érzem túlterhelés jeleit. Elvégre ez zsinórban a hetedik edzőnapom! Előtte 3 nap után volt pihenő. Majd megint 3 nap után pihenő. Most meg hét nap egymás után. Még ha nem is mind erős. Szerencsére este ittam sokat, aludtam, szóval jól lettem.

Még ma is kicsit meleg van, bár csak ~31 fok és felhős idő, de fülledt idő. Szóval nem terveztem PB edzést csinálni, csak lefutni. Amúgy is legutóbb pont 400-on erőltettem túl a combomat. Vagyis nem erőltettem túl, egyszerűen csak túl sok volt neki a tempó és emiatt (kicsit) lesérültem. Szóval féltettem is magam, de kapóra jön, hogy fáradt is vagyok, meleg is van stb.

„Szokás” szerint kevés alvással, 6óra alvás után, nagyon fáradtan keltem, de így legalább hamar letudom az edzést, még nagy forróság előtt, és tudok utána délutána könnyebben aludni.

 

Bemelegítés: 5:55-ös tempó, 125/132

Futóiskola, repülők átlagosan, semmi extra. Rövid váltogatót futottam, legutóbb túlzásba vittem, 2kili nem kellett volna, most így csak 1200méter volt 30/30-ban. Ez rossz döntés volt, nem jött ki jól a vége, túl sokat kellett futnom (30/35 jobb lett volna). Whatever.

Váltogató átlaga 4:13 és 144/160

 

Legutóbb 15x400 volt, 1:20-ra. Most 20x400-at futottam, 1:15-re (/2:00).

A terv szokás szerint ötös blokkonként fokozóra. 3:55/3:45/3:35/3:30-3:25. De aztán belülről/közben ez módosult kicsit.

 

1-5: Jóleső: Átlag: 3:56 Ha elsőt nem számolom akkor 3:54.

A terv az volt hogy full jólesően fussam. Kb meg volt. Igyekeztem nagyon lazán futni, de azért éreztem, hogy nehéz lesz a vége…Szokás szerint nagy pihneőt ennek a blokk végén nem tartottam, azt később beváltam, legvégén extra pihenővé. Itt még azért simán bírtam.

6-10: Jóleső, de már erős. Átlag: 3:40

Amúgy belülről is mintha azt éreztem volna, hogy talán erősebben futom, mint kellene. De igazából jólesett. Azért megnézve az időket meglepődtem, de nyilván azért (azt hiszem) örülök neki. Ezután azért jólesett a nagyobb pihenő, bár hiába volt 2perc, épphogy elég volt sótabira, inni, mg fújás…

11-19, erős, kb. hasonló intentizás Átlag: 11-15: 3:34, 16-19: 3:36, 16-20 esetén 3:33)

A terv az lett volna hogy fokozzam, de belülről elég hamar azt éreztem hogy én igazából csak a tempót fogom tartani. Azt is csak úgy, ha kapok egy extra pihenőt. Alapvetően 15/17/19 után lett volna extra pihenőm. De ezúttal kellett a 13. után is. Szóval 3-2-2-2-t futottam, ezek után mindig egy kicsit nagyobb pihi 1:15->2:00, amikbe leültem. Így túlélhető volt. Bár azért 12. után is már azt éreztem hogy közel vagyok ájuláshoz (jó ez túlzás, de annak előjeleit éreztem). Azért nem vettem vissza teljesen, bár lehet mégis. Inkább csak „elfogytam”. Nehéz volt összeségében. Nem tudom miért, meg hogy.

Nyilván azért meleg, de azért nem volt akkora forróság. Kevés alvás. Fáradtság, sokadik edzés…Ezek össesége. Azért kurvára büszke és elégedett vagyok, hogy végigfutottam. Ez is csoda. Belül, úgy a 8. környékén nem adtam erre sok esélyt, de úgy voltam vele, hogy mindig csak az adott/következő résztávra koncentráljak. Így valahogy, no meg az extra pihenőkkal túléltem.

20, „max”: 3:22

Ebben éreztem végre erőt, lendületet. De hát csak 150méterig tudtam futni. Felső kanyar totál katasztróta.

 

Garmin how hard it was: 10/7 Very hard

Garmin how did you feel: 5/2 Weak

A végén összeestem, de azt hittem jobban összefogok. Ezért „csak” 10/7. Edzés közben azért nehéz, nehezebb volt, de vége miatt csak 7-es nehézség, 8 helyett. Pedig megfutottam utolsót. Nem éreztem jól magam, nyilván kevés alvás, blokk végén, meleg stb.

Igazából utolsó blokkot leszámítva hoztam a terveket teljesen. És ahogy bevezetőben írtam, nem most kellett PB-t futni. Szóval összeségében jó edzés volt így is! Pihenőidőt is csökkentettem, 1:20->1:15. Hiába futottam most 15->20. Hiába volt ma 31 fok korábbi 23 helyett.

 

Amúgy legutóbb, a 15x400-ban 3:45, 3:34, 3:25-öt futottam. Nyilván ott könnyű volt, mert eleve csak 15-re „szerződtem”. Előtte három nappal volt utolsó edzésem, szóval friss voltam. No regret, nem vagyok emiatt csalódott, hogy ma (jóval) lassabb voltama  végén. Meg amúgy a maxom, edzés legutolsója ma még jobb is lett! Akkor nem is az utolsó lett legerősebb, hanem csak 3.blokkban az egyik, 21,2-es. Most meg 21,0 utsó kör.

Ma pulzus 149/180. Akkor 142/173, szóval ezen is látszik!

 

Nyugalmi pulzus: 107, 104, 116, 112, 115, 124, 113, 127, 130, 117, 135, 135, 123, 137, 126, 140, 128, 133, 1323

(excelben jobban látszik hogy mikor volt ülés/nagy pihi. Néha ittam, pl. 3.-ban ezért kiugró, utána azért nagyobb kiugrás nem volt, de nyilván ivás után mindig magasabb)

 

Levezetés: 6:14-es tempó, 141/145. A tempó nagyon meglepő , az nagyon gyors. Pedig próbáltam full lazán futni. Éreztem hogy pulzusilag ez se esik könnyen. Látszik azért hogy az edzés nehéz volt, mert pulzus meg magas (ahogy szokott egy ilyen edzés után).

 

A célt elértem. Nagy melegben le tudtam ezt az edzést. Ezt az edzést könnyebb megcsinálni, mint az 1000/400-as kombót. Vagyis oda nagyobb elvárásaim lesznek. Ehhez mára nem volt