Edzésleírás

BP Úszás #11,  Erő+Anaerob

 

Dagály, nyitott 50-es:

Úszás: 1:37:20  (20:43)

Pihi: 15:59

400m bemelegítés (9:16)

1100m gyors (23:36)

3x300m bója+lábgumi (6:08, 6:15, 6:12)

100m laza átvezető/regeneráló (2:50)

4x200m TEA (3:34, 3:39, 3:35, 3:38)

100m laza átvezető/regeneráló (2:47)

8x100m gyors erősen (1:40, 1:46, 1:47, 1:47, 1:42, 1:46, 1:44, 1:46)

100m laza átvezető/regeneráló (2:52)

200m edzésvégi max (3:33)

200m levezetés (5:27)

 

Távval elégedett vagyok, nagyjából hasonlót terveztem. De amúgy improvizáltam, hogy

mit úszok. Szokás szerint egy sima, hosszú állóképességivel kezdtem: 1000métert akartam, de elszámoltam és 1100m lett belőle. Utána volt kis bója+gumi, még mindig csak 300méterekben. Pár hete egy sima erőfejlesztő edzésen, ugyanígy edzés elején (mint ma) 6:14-es átlag jött ki, ma 6:12, igaz ma csak 3x úsztam ezt le.

A TEA-kat illetően legutóbb 3:36-os átlag volt. Ma szinte ugyanez (3:36,5). Akkor 4:30-ra indultam. A pihenőidőket visszanézve kb ugyanazt a pihenő időt tartottam, ugyanúgy jött ki kb az indulás.

A 8x100-akat ma 1:45-re úsztam, legutóbb 1:42-1:43-ra. Indulás itt kicsit több volt ~2:05-2:10 néhol, de azért igyekeztem keveset pihenni. Most is úgy, hogy a közepén egy kicsit nagyobb pihi, ezért is gyorsultam ötödikre.

Edzésvégi max-nak elsőnek örültem a 3:33-ra, de legutóbb ez 3:32 volt. Igaz akkor „rövidebb”, 3,4km edzés végén, ma ugyebár 4,7km volt. Úgy látszik beálltam erre az időre, mert 3:34, 3:32, 3:33 az elmúlt három edzésvégi maxom. Jó lenne legközelebb, hamar áttörni a 3:2x határt.

 

Amúgy magáról az edzésről semmi extrát nem tudok írni. Eleve ezt csak másnap írom, apró részleteket elfelejtettem. De igazából nem volt semmi extra. Szerintem relatív rendben ment. Igyekeztem normál intenzitáson, de azért nem brutál erősen tolni. Ahhoz képest, hogy hosszút úsztam, simán leúsztam végülis. Bár igazából belül lehet nem mindig éreztem így. De mivel folyamatosan rövidültek a feladatok, résztávok (300->200->100), így azért könnyebb volt.

 

Legközelebb azért ezt Duna Arénában kéne úszni, nagy órával…