Edzésleírás

BP #4, Résztáv #4 (amiből 2.rövid), 15x400m (1:20/2:00)

Kezdek már egyre normálisabbakat edzeni! Végre! De azért még óvatosan, ezért ma „csak” 15x400, és korábbi 1perc pihenő helyett nagyobb pihenő. Az 1:30-at soknak gondoltam volna, így levittem 1:20-ra, szerintem telitalálat volt ez. Egy kis lehűlés jött, szóval 28-30 fok helyett, „csak” 23 fok. Így nem siettem, nem befolyásolt semennyire az időjárás.

 

Bemelegítés: 5:56-os tempó 120/127

Érzetre amúgy nagyon könnyen és jól ment a bemelegítés, csodálkozok hogy kb hasonló tempó, mint korábban. Repülőzés egy fokkal dinamikusabban ment. De itt viszont éreztem azt már, mintha ciklus végi felé levő fáradtság lenne. Pedig „csak” 1,5 hete edzek…Kicsit lábilag, szervezetileg is éreztem ezt magamon.  Futottam ezúttal váltogatót is. Ha már „csak” 15x400-at futok, akkor így a táv meglesz. Meg ugye ez segít valamennyire felpörgetni. Utólag azt mondom jobb lett volna, hasznosabb 1200-as váltogatóval kezdeni, 30/30, vagy 35/35-ben. De 2000-et futottam 45/45-ben. Brutál lassan ment, nem is tudom voltam-e valaha ilyen lassú. De igazából ez se zavar, a célt elérte.

Váltogató: 4:26, pulzus: 143/157

 

A rövid résztávra az volt a tervem hogy 5-ös blokkokban csinálom, fokozóra. 3:45-3:35-3:25 (bár ha csak 3:30-ig sikerül fokozni még az is okés, de a Levezetés:

z azért a minimum).

 

1.blokk, 1-5:  tempó: 3:45 Szinte végig full egyenletesen. Amúgy fura volt, mert az első kettőt úgy éreztem, hogy kicsit erősebben futom, mint azt kéne. Vagyis az se volt erős, de azt éreztem belülről, hogyha azt végig tartom, akkor nem fogok tudni abból 2x is fokozni, gyorsítani, így a 3.-tól visszavettem, és sima jóleső erős tempót futottam. De a köridők szinte végig full egyenletesek: 30,3; 29,1; 30,0; 29,8; 31,1

 

2. blokk, 6-10: tempó: 3:34 Intenzitás terén egy fokkal intenzívebbben, de figyelve, hogy azért legyen erőm gyorsulni. Bár azért belülről ez se volt könnyű és igazából 8-9-10.résztávban úgy voltam vele, hogy hát nem biztos hogy sokat fogok tudni ebből gyorsulni. Viszont tudtam, hogy a 10. után lesz egy nagyobb pihenőm (1:20 helyett 2:00), ez nyilván erőt adott.

Köridők: 26,4; 25,6; 23,9; 25,0; 24,0

 

3.blokk, 11-15: tempó: 3:25. Elég durva, hogy tökéletesen azokat a számokat hoztam, mint azt terveztem! A második blokkban egyáltalán nem éreztem, de az utolsó blokkra megérkezett a dinamika. Bár az edzéshiányt éreztem, egyáltalán nem sikerült végig fenntartanom, illetve a végére elkezdtem egyre jobban fáradni (->lassulni). Ugye eleve egy nagyobb pihivel kezdtem, és az volt a tervem, hogy 13. után lesz még egy nagyobb pihenőm. De hamar, az első körben rájöttem hogy ez módosul, és két extra pihenőm lesz, 12, és 14. után. Belefér, és amúgy is csináltam így korábban is. Így végig tudtam tartani az intenzitást. Vagy legalábbis probáltam. Azért az elég durva, hogy utolsót maxra akartam futni, mégis lassabb lett, mint az első kettő!?! De az előjelő az utolsó előtti, ahol már látszott a lassulás…

Köridők: 21,4; 21,2; 21;9; 23,0; 21,7

De csalódásra semmi ok, mert így is tökéletes hoztam amit reméltem.

 

Garmin How hard it was: 10/7 Very Hard

Garmin how did you feel: 5/3 Medium

Igazából csak amiatt volt nehéz, mert azért nem régóta edzek újra komolyan. Amúgy ez egy „könnyű” edzés is lehetett volna…Csak 15x…. Sok pihenővel…”Lassú” tempóban. Elvégre korábban 20x400 ment, 1p pihivel, utolsó blokk ~3:20-ban. Mondjuk előzetesen én 3:15-re emlékeztem, azért lőttem be magamnak a 3:25-öt mára. Így azért még inkább happy vagyok! Érzetem is amúgy összeségében még csak medium. De elmúlt napokhoz képest erősnek éreztem magam. De nyilván még nem vagyok kicsattanó erőben/formában. Meg hát azért tegnapi úszás/erősítés kombó volt. Ciklus vége felé. Azért ma is csak 7 órát aludtam (de bőven kipihenve). De azért overall jól éreztem magam. Meg főleg azért is, mert ez tényleg már egy minőségi edzés!

 

Nyugalmi Pulzus: 108, 118, 113, 121, 107, 98, 111, 116, 114, 99, 119, 107, 128, 108

Excelben jobban látszik, voltak benne nagy pihenők, ezekben le is ültem (10; 12; 14. után, 1:20 helyett 2:00 pihi)

 

Levezetés: 6:48 tempó, 125/131. Ez azért eléggé meglep, mert pont ellenkezőjére számítottam. Pulzus alacsony, tempó lassú. Mintha lábam fáradt volna el. Futás közben ezt nem éreztem, sőt ellenkezőleg…Az igaz azért hogy full lazára vettem a levezetést. Utána meg azért eléggé éreztem a combom, remélem nem sérülés/túlterhelés (amúgy nem hiszem, de majd kiderül). De simán bírtam a futást lábilag, meg levezetést is.

 

Legközelebb 400-akban 20x400 lesz, és ~1:10 pihenő (vagy akár kevesebb). De ez legkorábban 2-3 hét múlva, mostani ciklusban már nem lesz ilyen!

Terv szerint megyek tovább, vasárnap laza futás lesz (bár kombó, bringa után). Kedden hosszú lazább iram, csüt rövid résztáv (1000 és 400-ak), vasárnap meg hosszú iramra ráfutás rövidrésztáv, a királyedzés (szigetkörös résztáv). Kíváncsi vagyok hogy fognak ezek menni. Utána meg végre pihenééés. Már várom!