Edzésleírás

TNF #2026/50, #Vivi 15; TNF 4/3 Futóiskola+pörgető résztáv (#3)

 

Minden terv, menetrend szerint. Még pihenőidőszak/visszaszoktatás van az időjáráshoz. Pont tökéletes az időzítés futóiskolázáshoz. Ami után szokás szerint egy könnyed pörgető 400-akat terveztem, hogy azért szoktassam magam normális intenzitáshoz.

 

Kis izomlázam lett Vilaflori bringától, ami olyan szempontból zavar, hogy félek, elmúlik-e hétfőre. Zavarni egyáltalán nem zavart. De ha nem is múlik el, az se kéne gond legyen, mert egyáltalán nem vészes. De amúgy kicsit fura, nem volt az egyáltalán hosszú, mentem már többször hasonló távot. Meglepően kipihent állapotban mentem, le, még úgy is, hogy a tegnapi 5órára, ma csak 7órát aludtam és reggel időre kellett kelnem. De mivel viszonylag korán futottam, egyáltalán nem voltam fáradt. Meg ezt a 7órát is egész jól aludtam, szóval úgy ahogy sikerült kipihennem magam.

 

Kurva jó érzésekkel kezdtem el a futást. Hasonlóan a tegnapelőtti Vilafloros. Kicsit „féltem”, hogy meg fog-e maradni ez a dinamika a végére is? De hát nem kéne ettől félni, csak élvezni. Meg elmúlt évek tapasztalatai alapján ez azért meg szokott maradni… Mindenesetre kurva jól esett a futóiskolázás. Korábban azért alacsonyabbra vettem az ismétlés számot, mondván, hogy csak olyan átmozgatás/visszaszoktatás/stb. a célja ennek a futóiskolás edzésnek. De most a lábaim is elég jó állapotban voltak. Kipihent is voltam. Szóval most mindent nagyon alaposan megcsináltam. Ami zavart, az inkább a kurva meleg, tűző nap. Bár ez is csak azért, hogy mennyire fogok én szenvedni jövő héttől…Ma még ki lehetett bírni, bár egész edzést poló nélkül csináltam. Végre visszajött már a nyár, alapból jó lenne, de azért jövő héttől a futások alatt nem biztos örülni fogok ennek. Ma azért egyáltalán nem zavart ez alatt a könnyű edzés alatt. A végén a lépcsőre felugrásokból is többet csináltam (korábbi 3x10 helyett most 4x12). Majd jött a szokásos 5x400 , amikben mindig az a célom hogy „lazán” kezdjem el. Nem muszáj egyáltalán erősen futni, csak az a cél, hogy szoktassam magam a tempóhoz…

 

Viszont ezt a 400-at most kivételesen versenycipőben vettem. Ugyanis vettem egy új cipőt, mert a régi kicsit kopott. Bár még simán tudok benne futni, de azért vettem egy újat és ezt levittem magammal. Közbe jöttem rá, hogy ez kurva jól ötlet volt, mert ez alatt a rövidke résztáv alatt be tudom „járatni”. Mondjuk edzés előtt egyáltalán nem gondolkoztam azon, hogy ebben fussak-e a versenyen. Inkább tartalékból vettem meg ezt a cipőt. De így hogy be lett járatva még az is lehet, hogy következő edzéseket is már ebbe csinálom és versenyt. Mindenesetre ezúttal a 400-akat versenycipőben futottam. Talán emiatt is, de egy fokkal kevésbé voltak merevek a lábaim a futóiskola után. Futóiskola után/miatt azért mindig elég nehezen estek a 400-ak. Bár a tempók mindig elfogadhatóak, de érzetre nehézkes volt. Most közel se volt ilyen. Az első azért kicsit nehezebben ment, de ez is jobb volt, mint korábban. Utána pedig egyre könnyebben esett (lábaimnak).

 

Korábban mindig 1:30 pihivel futottam ezt, de most, utolsó ciklusban, felkészülés hajrájában vagyok és teljesen egyértelmű volt hogy 1:00 pihivel fogom ezt futni. Bőven elég. Főleg, mivel nem futom különösen erősen. A célom persze az volt, hogy azért legyenek így is hasonló tempók, mint korábban.

Alapvetően csak azért nem vagyok szuper elégedett, mert csak 3/2 dolog volt az ami szuper volt.

-Lábaim rendben voltak, éreztem dinamikát (ez a legfontosabb)

-Utolsó 400 tempója nagyon jó volt

-Viszont az „utazók” tempója elmaradt a remélt tempótól.

Bár semmilyen előzetes tempó tervem nem volt, de belülről úgy éreztem, hogy így lazán futva is olyan ~3:40 körüli utazókat csinálok. De az utazók átlaga csak 3:45/3:43 lett. (Ha az elsőt is beleveszem ami jóval lassabb lett, akkor 3:45-es tempó, ha csak 2-4-et akkor 3:43). Nyilván nincs nagy különbség, de én azért jobbat éreztem ennél. Az utolsót igyekeztem erősen megfutni, bár nem tudom miért. Még olyan reményem is volt, hogy talán PB környéki lehet. Amikor kurvára nem ez az ideális edzés erre. Futóiskola után nem tudok olyan lendületesen, erősen futni ezeket a 400-akat. De igazából az egész érzetem edzés előtt is rendben volt. Azért nem full meghalósra futottam, de egyértelműen erősen. Sajnos ahogy vártam azért a táv felénél kicsit visszább estem. Ehhez képest is kurva jó tempó lett. Utolsó 400-as tempója 3:10-es. Igazából csak a vágyam volt a PB környéki tempó (ami 3:07). Ehhez képest majdnem PB is lett belőle. Ha tudtam volna h ilyen közel vagyok sikerülhetett volna. De hát kurvára nem ez volt a cél. Meg amúgy is csak 1p pihikkel csináltam. Bár ez utóbbi nem zavart, nem volt gond. Lehet emiatt is voltam kicsit „lassú” az elején.

Összességében egy újabb olyan edzés, ami inkább jó. Sőt határozottan jó. Bár a fő teszt majd hétfőn jön. Minden okom meg kell legyen a bizakodásra. Azért a hétfői edzést „könnyebb” lenne Pepe féle fokozatosság elv alapján csinálni, lazább hosszabb résztávval kezdeni (~4:20-4:35 tempó). Ehhez képest már 4:10-el kell elkezdenem, bár ezt lehet elengedem és ha úgy van megengedem majd magamnak a 4:15-öt. Bár nem kell hogy gondot okozzon ez se. Váltogatok előtte, szóval azért menni kell/fog. Kíváncsi vagyok azért. Remélem a lendület, frissesség, jókedv kitart addig.

 

PS: korábbi, 1évvel ezelőtti futóiskolás résztávokhoz képest azért lassabb volt a tempóm. Korábban 3:35, és 3:29-es átlag jöttek ki. Most ugye ez „csak” 3:38 lett volt, vagyis a 400-ak totál átlaga. Viszont az utolsó cserébe most volt a leggyorsabb, 3:23/3:17 volt tavaly ez edzés végén. Illetve Garmin órám szerint is intenzitást tekintve ég és föld volt az érzet, terhelés. Ma sokkal alacsonyabb volt a terhelése ennek az edzésnek. Bár az átlagpulzus ugyanaz. Fogalmam sincs amúgy múltkor mennyire fáradtam el, de abban egyetértek az órámmal, hogy most azért egyáltalán nem volt ez egy erős résztáv/edzés.

 

Garmin how did you feel: 5/4 Strong

Garmin how hard it was: 10/3 Moderate

Nuygalmi pulzus: 125, 129, 133 (itt ittam), 123

 

Bemelegítés: 5:55-ös tempó 126/134

Levezetés: 6:14-es tempó 129/36