Edzésleírás

TNF #2026/42, #3/12 #Vivi7; Résztáv #13 (amiből 3.rövid résztáv): 6x1000m, 10x400m (2:00,1:30), FAIL

 

Ma se aludtam sokat, de azért (sokkal) jobb volt, mint hétfőn. Ugyan ma is csak 6óra jött össze, de egyrészt tegnap kipihentem magam, másrészt ez a 6óra jól telt. (Hétfőn ugyebár úgy volt csak 5óra, hogy előző nap is alvásdeficit volt). Viszont azért így is kicsit fáradt voltam, amit sajnáltam. Mert hétfőn az állapotomhoz jól ment a résztáv, kíváncsi lettem volna hogy megy, ha minden rendben van. Össze kellett volna tennem valahogy a hétfői lábaimat, a tegnapi kipihentségemmel. (Hétfőn nagyon pörögtek a lábaim repülőkben, tegnap meg kivételesen kipihentem magam) Ez az egész (100%-os állapot) egyelőre még várat magára, szerintem a legközelebbi olyan résztáv amire azt mondom minden rendben volt már csak következő ciklusban lesz. Most már erős edzések után, ciklus közepe-vége felé egyre fáradtabb leszek…

 

Azért annak ellenére hogy kicsit fáradt voltam elég nagy tervekkel álltam oda. Reni kivételesen alulbecsült (máskor mindig túl sokat kér) és csak annyit mondott hogy 4:00+ legyen. De mivel a hétfői edzésen, résztáv legvégén, hosszú résztávban ment a 4:00, ezért nekem (sokkal) erősebb elképzelésem volt. 3:55 az a nagyon minimum, de még az is „gyenge”. Egy 3:52-es átlaggal is elégedetlen lennék, 3:50 körülre saccoltam magam. Ezt már olyan edzésként fogtam fel, hogy meg kell közelítenem (túl kell teljesítsem) korábbi, tavaly nyári csúcsformás, budapesti edzéseket. De előzetesen nem néztem meg, hogy korábban ezen az edzésen miket futottam, ezt csak most teszem meg.

„Idén” Tenerifén, decemberben ezt az edzés 3:57 és 3:39-ben futottam (utsó 3:22)

Budapesti legjobbam (tavaly augusztusban) 3:44 és 3:34 volt, (utsó: 3:18)

*Ezután azt írtam fel magamnak, hogy ~3:40 körüli 1000-eket is tudnom kéne, de kell edzés előtt a váltogató…

 

Ezek alapján tényleg nem volt földtől elrugaszkodott, teljesen reális volt a 3:50/3:35-ös terv

Ebből végül lett egy 3:53* 1000m-ek  (*3:49 ha utsót kiveszem). 400-akban pedig 3:43 (utsó 3:21

 

Az edzésnek amúgy úgy kezdtem neki, hogy kicsit bennem volt az, hogy „élvezzem” ki, hogy ilyen „könnyű”. Egyrészt rövid maga az edzés (csak 10km résztáv). Korábban, mikor félmaratonra készültem simán volt 15x1000m. Most pedig „csak” 6x1000m van, utána a 400-ak már (elvileg) könnyebbek. Másrészt „sok” pihenőidőm is van. Következő ciklusban kell hogy legyen 1perces pihenőidős résztáv is, szóval most hogy 2perc van az 1000-ek, és 1:30 a 400-ak között az nyaralással ér fel. Viszont ezt figyelembe véve úgy voltam vele, hogy akkor megpróbálok erősen futni. Bár résztávon ez alap, hogy meghaljak.

 

Akkor az edzésről is:

A bemelegítés rendben van, a végére egy kicsit felébredtem. Repülők (szokás szerint) jobban mentek. Pörögtek a lábaim. Hétfőn azért jobban volt a lábam, hiába voltam borzasztóan kába. De ma is rendben voltak. A váltogatót ellustultam, bár a mai edzés alapján azt mondom nem is feltétlenül kellett volna. Reni azért is engedte volna a 4:00 tempót, mondván hogy az első lehet olyan lassú, bemelegítós tempó. (Szerencsére már most is jobb lett). De azért a jövőre nézve biztos hasznos lehet a váltogató, és +km-eket is ad edzéshez.

 

Az elsőben éreztem hogy talán egy kicsit gyorsabban megyek, mint kellene. De igazából hova a f@szba tartalékoljak? 6x1000m-t kell futni, igazán belefér az hogy normálisan elkezdjem. Nem volt azért limit fölött, de máskor mindig „óvatosan” kezdek, talán túl lassan is. Azért így is meglepődtem és örültem hogy 3:53-al kezdtem. De nem igazán láttam hogy ebből hogyan/hova tudok fokozni. Az első résztáv mindig kicsit „bemelegítő” és a másodiktól szoktam tudni elkezdeni „normális” tempót futni. Ez most is így történt, 3:43 és 3:45 voltak a következő km-ek, amiknek nagyon örültem. Viszont sokkal fárasztóbb volt (pulzusilag), mint azt előzetesen reméltem: le kellett ülnöm pihenőidőkben. Kb 2 hónapja nem volt ilyen résztávom, mindegyik „könnyű” volt, és simán bírtam állva a pihenőt. Most kellett az ülés, már az elejétől. Bár ez jó, mert azt mutatja rendesen futottam. Az ülés ellenére elkezdtem szép lassan lassulni, 3:50, majd 3:52 lett. Itt már azért éreztem a kevés alvást. Futottam rendesen, de azért ha teljesen ki vagyok pihenve akkor egy fokkal mélyebbre tudtam volna menni azt illetően hogy milyen szinten szenvedjek. Így se volt laza, de ebben alapesetben lenne még. Szódával még elmegy, úgy voltam vele. Ha tudom ezt kb tartani az utolsóra akkor kipipálhatom az 1000eket/elégedett leszek (úgy ahogy). Viszont az utolsóban már az első méterekben brutálisan elkezdett szúrni vhogy az oldalam. Egyszerűen nem bírtam normálisan futni, haladni. Érzetre olyan volt, mintha 4:30-as tempót futnék. Egyszerűen förtelem volt. Csak azért futottam le, mert azért tudtam haladni, és legyen meg a hatodik/összehasonlítási alapnak. De botrányos volt. Fogalmam sincs miért. Még a résztáv előtti pihenőidőben sem éreztem ennek előjelét, nem éreztem azt hogy limiten lennék.

A totál átlaga az 1000-eknek így 3:53 lett, ami nyilván nagyon rossz. Ha az utolsót kiveszem (ami nem ér, de csak kíváncsiságból levettem) akkor 3:49 lett volna.  A minimumot hoztam (3:55+), de ahogy írtam, 3:52-vel is elégedetlen lennék. Főleg visszaolvasva a korábbi budapesti edzéseket/formámat. Egyáltalán nem volt irreális számomra a 3:50-es terv, sőt még ez is „laza” volt. Mostani állapotomhoz, formámhoz amúgy pont passzolt. De ennél is jobbat kell(ene). Szóval legközelebbre még komolyabb terv lesz (már ha lesz ilyen). Annak ellenére hogy a mai edzés nem sikerült…De ha legközelebb lesz 6x1000m, akkor azért 3:45 oda már a (minimum) terv…Bár kurvára remélem hogy nem lesz, meg valószínű ha lesz is, akkor azért a pihenőidőket is csökkenteni kell…

 

Az 1000m-ek után mindig egyből szoktam kezdeni a 400-at, de mivel nem ment az utsó 1000, ezért extra pihenőt tartottam. 2:00 helyett 3:00 pihenővel kezdtem el a 400-akat. Belül éreztem hogy meg se fogom tudni közelíteni az elvárást (3:35), de azért úgy éreztem hogy minimálisan fogok tudni gyorsítani az 1000-ekhez képest, és akkor már hasznos a dolog.

3:45 és 3:40-el kezdtem, majd viszont gyomorproblémám kicsit felerősött és a harmadikban egyáltalán nem tudtam futni (3:53). Fura, mert az 1000-ek utáni nagy pihenőben lett volna alkalmam kimenni mosdóba, de még kis mosdóba se éreztem hogy muszj lenne….Itt viszont az 1000-ek alatt szép lassan felerősödött és esélytelen lettem volna végigfutni. Amit a harmadikban csináltam az ugye nem is volt futás, szóval muszáj voltam tartani még egy nagyobb (mosdó) pihenőt. Így viszont összehasonlítási alapom nincs. Bár ez az extra pihenő miatt amúgy is kicsit benne van, mert 1000-ek és 400 között volt +1percem, de az még talán belefér. De így volt a 400-ak között is egy nagyobb pihenő. Egyetlenegy résztávra tudom azt mondani a 400-akba hogy rendben volt, az a nyolcadik (és talán a második). A második ugye 1:28, 3:40-es tempó, ez még elfogadható. A nyolcadik 1:26,4 lett (3:36-os tempó). Eddigre újra „bemelegedett” a lábam az extra pihenő után. Viszont azért nyilván fáradtam is, a kilencedik lehet azért is, lehet utolsóra tudat alatti tartalékolás miatt lett lassabb. Az utolsóra alap esetben 3:10-3:15-ös tempót is reálisnak tartottam, de nyilván esélytelen volt ez. A mai állapotomhoz képest az 1:22:6-nak is örülni kell, ami 3:21-es tempó..

A totál átlaga a 400-aknak 3:43 lett. Botrányos. Nem csak a tempó miatt, hanem az érzet miatt. Egyszerűen nem volt bennem dinamika, erő. Nem tudom mi miatt, nehéz megfogalmazni mit éreztem közben. Nyilván ha onnan nézem akkor 3:35-ől is nincs mesze. De azért ez a 8mp kurva sok ennél a tempónál. És az érzet az ami rosszabb volt. Nem tudtam egyszerűen normálisan futni. És igazából ez az a tempó amit igazából (legközelebb) tudnom kéne 1000méteren.

 

Garmin how hard it was: 10/6 Hard

Garmin how did you feel: 5/2 Weak

Nyugalmi pulzus: 96, 101, 115, 121, 113, 119, 127, 126, ??, 111, 115, 119, 129, 130, ???

Össze vissza volt, mert ugye voltak benne ülések, nagy pihenők. Utolsót elfelejtettem nézni és most visszanézve valahol még egy pulzus kimaradt. Amúgy nyugalmi pulzust illetően kb ezt vártam/gonoltam, semmi extra nincs ezekben

Ha végig bírtam volna az edzést, akkor az állapotom akár 5/4 strong is lehetett volna. A második-harmadik 1000-ben még úgy éreztem hogy erős vagyok. De hát egyáltalán nem bírtam ezt az edzést. Éppen ezért a nehézsége is csak simán nehéz. Annak ellenére, hogy az 1000-ek alapján ez inkább 10/9, Extremely Hard-hoz közelítő volt. De ugye volt több nagyobb pihenő is. És egyszerűen nem bírtam normálisan futni valami oknál fogva a 400-akban. A legvégén le kellett ülnöm a fűbe, de nem estem össze. 400-ak végén amúgy se fáradok el annyira, de azért ennél 1000x jobban elszoktam így is fáradni. Az edzés eleje nehéz volt, vagyis inkább rendben volt intenzitást/nehézséget tekintve. A vége viszont csak azért nem értékelhetetlen, mert azért minimálisan sikerült az előzőekhez képest gyorsulni.

Garmin órám szerint is nehéz edzés volt, ennek legalább tudok örülni. Fogalmam sincs mi alapján számolja a dolgokat, de 6,1-es totál intenzitást elmúlt 1évben nem mutatott edzés (3,9+2,2). Szóval a (mostani) állapotomhoz képest azért terhelést tekintve rendbe volt. De hát kib@szottul elégedetlen vagyok. Ennél sokkal jobbat kéne tudnom. És ha ez nem sikerült, hogy fog így menni legközelebb 3:45-ben…?

 

 

Bemeleítés: 5:58 (125/134)

Levezetés: 6:28 (137/144)

Levezetés tempóján látszik, hogy azért lábilag is kicsit elfáradtam. Bár ezt éreztem a legkevésbé. Inkább fáradtásg/kevés alvás volt. Ezután magas pulzus. És csak harmadik indokom volt (a résztávos förtelemre) a lábi fáradtság. Viszont esti wellness megmutatta hogy a lábam kapott terhelést. Ennek azért örülhetek, elvégre nem volt hiába való az edzés. De annak örülnék ha végre egyszer inkább normális számokat hoznék egy edzésen is. Nem pedig mi lett volna játékot játszanék. Wellnessben ugyanis hidegvízes váltogató után olyan szinten „fagytak” le a lábaim hogy alig bírtam visszamenni melegbe. Másrészt a melegben tök random enyhén be akart görcsölni a vádlim. Mondjuk ezek lehet azt (is) megmutatják, hogy a lábam nincs még tökéletes állapotba. Talán nem terhelhető annyira, mint én azt ma tettem. Azért ma valóban volt 3:43/3:45-ös 1km. Úgy hogy a legutóbbi 1k-t én 3:57-ben futotam 1hónapja. Csak azóta sok idő eltelt, fogytam is stb. Úgyhogy mégse, nem volt ez a mai sem irreális tempó tőlem. És futás közben egyáltalán nem éreztem hogy lábamnak sok lenne…

 

Szervezetileg is érzem (edzés estéjén, másnap) hogy azért kezdek fáradni. Úgyhogy emiatt is most már pesszimista leszek következő edzéseket illetően. Vár rám még egy brutál 5km iram amire rövid résztávok. Ezt szerettem volna „kipihenten” futni, ciklus közepén. De formába hozás miatt csak vége felé lesz rá lehetőség, és hát már most is fáradt vagyok. Azért nagyon remélem hogy a 4:00-at hozni tudom. Mondjuk ha Szigetkörökhöz nézem, akkor ott sokkal jobbat tudok. De azért mentálisan sokkal könnyebb Szigeten erőset futni, mint 400-as pályán. Ég és föld motiváció/kedv/hangulatot illetően….