monique futás
Sport
(edzés)
Edzés ideje
00:35:11Távolság
7.01 kmTempó
05:01 p/km (11.95 km/h)Pulzus
Edzésleírás
edzés előtt a buszon leesett az állam, mert véletlenül ránéztem az órára, és 55-öt mutatott, ez rekord :P de ez még hagyján, mert 55-59 között maradt akkor is, ha nem ültem teljesen nyugodtan. ez egyértelműen változás, ilyen még soha nem volt, mióta futok.
nade, az edzésről magáról. ez az új edzésterv eleje... :) ugyanis alapozásról átváltottunk gyorsítós szakaszra megint. utána ha van hatása a gyorsításnak, megint alapozás, és aztán mire jön a tavasz, megint gyorsítás és jöhetnek a versenyek. ez a terv legalábbis....
no ez a mai, ezt elvileg holnap kellett volna, de ma volt rá lehetőségem. és, arra jó volt, hogy lássam mi a gáz, miért nem lett gyorsabb az 5 perces teszt szeptemberhez képest, sőt lassabb lett, pedig ugye rengeteget fejlődtem amúgy állóképességben...
egyértelmű, hogy a lábaimmal van vmi gáz, vagy nem gáz, nem tudom mi. a lényeg, hogy úgy tűnik a keringést nem bírom maxra leterhelni (lásd 5 perces teszt hétfőn), vagy legalábbis nagyon nehezen, mert a lábam előbb adja fel. egyszerűen nem tud menni tovább az adott tempóban vagy csak nagyon nehezen. a félmaratonon a fájdalomnak lehet van ehhez köze, de nem tudom, ez már csak spekuláció. na szóval pl. a 4:25 tempó könnyebben esik most mint régen, kivéve a lábaimnak, én nem értem, mi ez!!!! kíváncsi leszek edzőnek lesz-e ötlete.
még annyi jut eszembe, hogy a 10km-en a coca-colán az utolsó km-t 4:23 körül nyomtam és ott semmi ilyen gondom nem volt még!! simán ment a gyorsítás meg minden, a lábam nem volt akadály, csak legfeljebb a keringés volt az! de a félmaratonon már vmi más volt, úgy érzem.
szóval emiatt olyan durva volt ez a mai, hogy azt le se tudom írni. én eddig nem tudtam hogy milyen egy szenvedős intervall, most már tudom. a lábaimnak volt a szenvedés főleg. a második intervalltól kezdve minden lépés szenvedés volt egy idő után és nagyon lassan teltek a másodpercek. a lélegzésem elviselhető volt bőven :) és tökmindegy hogy 5 perc pihenő volt a résztávok között, lehetett volna 10perc is meg lehetett volna 2perc is, ugyanaz lett volna az eredmény....ez tuti. :(
szóval az van hogy csak lesek, ahogy javulnak a tempók az összes pulzuson, mint az állat, alacsony pulzuson, magas pulzuson, bármi, de a maximális tempó az nem, mert a lábam azt már nem akarja. és nem arról van szó h nem szokott hozzá a gyorshoz vagymi, mert szeptemberben ugyanaz a tempó még oké volt. meg októberben is.. novemberben változott valami szerintem.
Edzésszakaszok
| Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 00:09:20 | 1.66 | 05:37 | 10.67 | 0 | 0 | 176 | 164 | |
| 00:04:59 | 1.13 | 04:25 | 13.61 | 0 | 0 | 195 | 188 | |
| 00:04:59 | 1.13 | 04:25 | 13.61 | 0 | 0 | 196 | 183 | |
| 00:04:59 | 1.13 | 04:25 | 13.61 | 0 | 0 | 197 | 185 | |
| 00:05:00 | 1.13 | 04:25 | 13.56 | 0 | 0 | 196 | 183 | |
| 00:05:54 | 0.83 | 07:07 | 8.44 | 0 | 0 | 155 | 146 |
Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
16 hozzászólás
monique 4946 napja
RemAti: 300-800m-t értek rövid résztávon. 300-akat csináltam ősszel, és most is lenne a tervben elvileg. de még a tegnapi edzésről kell beszélni vele először.
ha nem baj akkor 800m-t nem fogok 4:45-ben, az hülyeség, az a 10k tempóm, szerintem túl lassú 800-hoz :P. 4:25-ben szerintem viszont pont jó lenne, mert nem szenvednék annyira, bár azt nem tudom eldönteni hogy mégis mennyi szenvedés "kell" intervallnál.
repülőt utálom! :( mitől jobb a hidegben mint 100m résztáv? de mind1 is mert 100m résztávot nem csinálok egyelőre. :))
jó fedett pályát tudsz valahol?? lehet ez jó megoldás lenne!! :)
lassukapitany 4947 napja
Azért azok a 4:24-ek nem olyan gyengék szerintem....csak vigyázz, nehogy bemérjenek traffipaxxal, mert fizethetsz. :)
RemAti 4947 napja
Iramjjátékra adom ez ötleteket 2x(5x400m)(100(Lassú)x100(Gyors))) bemelegítésnek -:) közte 3 perc pihi utána 5x800m résztáv. ne rohand el az elejét(4:35 v. 4:45). A végén 6x100 repülő -:) Nagyon jó. Ha ez megy akkor lehet növelni a táv hosszát. 1000m 1200m v. a sorozatot. Mit értesz rövid résztávon? 100m 150m 200m ? Hidegben nem javaslom. Fedett pályán érdemes lenne csinálni, de kinnt nem. Miki-nek igaza van dupla edzés 6-7 napon keresztül azt, azért szokni kell!
monique 4947 napja
vagy várj azt mondod úgy kell, hogy még ne szenvedjen az ember? tehát ott rögtön átváltani pihire? hmm, érdekes gondolat.
monique 4947 napja
miki: biztos hogy nem azért "lusta", ez az első gyors edzésem már mióta. nem is lusta hanem csak simán képtelen a tempót tartani.
lesz rövid résztáv is amúgy :) de 98-100% vo2max körül lesz és azért azt én már 150m után érzem keringésügyileg :) sebaj, hamar lemegy a szenvedés, és tetszik a pörgősség benne, gyorsan el szokott menni az idő :) na ma nem volt olyan pörgős az 5p...
miki 4947 napja
Rövid résztáv, vagy inkább fartlek? Nekem az hozta a legjobb formáimat, ha belefutottam, gyorsan, de azért nem sprintben, mikor kifulladtam, kocogtam, vagy sétáltam, aztán megint, míg küzdés nélkül csinálni tudtam. Ez olyan 300 méteres belefutásokat jelentett, talán 20-30 percen keresztül, 1-2 perces pihenőkkel. 5 perceseket már csak nagyon visszafogottan lehet csinálni, ha nem akar az ember elzsibbadni.
Ehhez persze arányosan csökkenteni kell a mennyiséget, most valószínűleg azért lusta a lábad, mert elég sokat futsz, elég gyorsan. Ez egyszerűen fárasztó. Nem baj persze, van, aki ezt szereti .-)
prókátor 4947 napja
Gyönyörű időt futottál! Gratula!(működik a tudományos futás)
monique 4947 napja
köszi a tippeket! anyukám szokott menni ilyen fürdőbe, lehet elmegyek vele :) masszírozásban tudok jó masszőrt, csak el kéne jutnom oda :)
Czeglédi Ferenc 4947 napja
Két gondolat ami lehet, hogy használ:
1. Gyógyvízben eltölteni időnként néhány órát, ha csak megelőzésként is, hiszen a lábadra most nagy teher hárul, és sportsérülések esetén is szokták javasolni! Én havonta 2-3 alkalommal megyek magamat áztatni 2-3 órára!
2. Egy-egy lábmaszírozás sem ártana néha....
monique 4947 napja
aha, szóval a résztávozással jó úton haladok :)
amúgy most azért ez a gyorsítózás van, mert az állóképességem most kb. maxon van, lásd lassú lábak..... meg tovább ment lefelé a pulzus a sok lassútól és mert megírtam edzőnek, hogy mit szeretnék 5km-en tavasszal :))).
pátyalso 4947 napja
Augusztusban elkezdtem résztávozni,ami a maraton utáni vádlihúzódás miatt azóta szünetel.A tápiószecsői versenyen már nem volt ilyen probláma.
monique 4947 napja
és akkor ez neked hogy oldódott meg?
pátyalso 4947 napja
Az első 2 komolyabb edzés hónapomban/jún.-júl./nekem is rogyot tmeg a lábam,össze akart hirtelen csuklani amikor gyorsabban akartam futni
Hiába volt alacsony relatívan a pulzusom ,de gyorsabban nem mernt a futás,pl. a tatai maraton-váltón.
monique 4947 napja
köszi! nekem régen sose volt ilyen :( utálom ezt az érzést és mostanában szokott lenni, ha picit is gyorsabban mennék...lassú tempóban nincs gond :)
plekoklári 4947 napja
De irigyellek, hogy világosban tudsz futni!!Én mire hazaérek, mire ki tudok menni már tök sötét van!
Néha nekem is van olyan, hogy a szívem, a tüdőm vinne de, de a lábaim olyanok mint két durung nem bírják a futást!
Egészségedre! nagyon szépen fejlődsz!!!
Felszerelések
2024 © Edzésonline. Minden jog fenntartva. Felhasználási feltételek | Adatvédelem és adatkezelés
Mike01 4946 napja
Hello,
4 hete nem futottam hosszut. Ha most a hetvegen hideg lesz, akkor kimarad most is.
Jo edzeseket neked is.