Edzésleírás

előbb a tegnapról: úgy gondoltam hogy csütörtökön pihenőnapot iktatok be, de felkelve eléggé lett volna kedvem futni.. :) viszont tettem egy rossz mozdulatot az ágyból kiszállva, és bexart a külső oldali combfeszítőben egy pont (kicsivel az ITB felett) baromira fájt minden lépésnél. aztán sikerült megtalálni azt a mozdulatot amitől helyrebillent, onnantól nem fájt. de még 1x kizökkent a helyéről (és akkor megint helyrebillentettem). na de ez pont elég volt ahhoz, hogy mégis betartsam a pihenőnapot :)) fő a fokozatosság, egyelőre. akkor is ha nehéz betartani. ja, ma már semmi nyoma nem volt ennek.

 

na a mai futásról: a héten akartam egy olyan futást, ahol kicsit megnézem a félmaratoni tempót :) ja, rákérdeztem és edző is mondta, hogy nyugodtan próbáljam ki, mert még nem vagyunk teljes alapozó időszakban, bár ő gyorsabb tempót javasolt meg azt rövidebb ideig kellett volna :)), de én túl kényelmes vagyok ahhoz, meg szerintem gyorsabb nem is menne a félmaratonon.

 

tehát a terv az volt hogy: első 500m 5:40-esekben hogy felrázzam magam (pont mint a régi 75%-os futásokon, tehát ott már bevált ez...), aztán  5:20-5:22 körül tartani, aztán a 2. körben 5:10-5:12 körül. és meg akartam nézni hogy a pulzus hogyan megy fel, mennyire közelítem meg az anaerob küszöböt. úgy számítottam, hogy ha elég messze vagyok a küszöbtől a 10 km végére, akkor van esély a félmaratonon 1:50 alattira :))

 

így sikerült: az első 1km-en tartottam a tervet :) (5:40 aztán 5:19 körül, 500m-enként nézve.) ramatyul éreztem magam (talán mert tegnap fájt a torkom is... mégis megfáztam a nagy elázáskor??!), a formám szar volt, de aztán megtaláltam a ritmust és kezdtem jobban érezni magam. úgyhogy aztán véletlenül begyorsultam 5:10 alá a következő 1km-en...ehh ennyit a tervről, a pulzus ettől felrohant 179-re és nem is ment már lejjebb, szóval aztán már figyeltem, 5:15 körül ment az 1. kör végéig (a "hegyen" a pulzust tartottam, nem a tempót). átlag 5:15 pont, pulzus elérte a 184-et.

 

a 2. körben 5:15 alá mentem picivel, ekkor éreztem magam a legjobban, az eredmény, 8,5km-nél már 187-188-as pulzus. aztán már nem figyeltem, gondoltam nem baj ha gyorsulok picit, 5:00 körülre gyorsultam az utolsó 1500m-en de néha gyorsabban, volt 4:48 körül is amíg le nem fékeztem magam, és a "hegyen" figyeltem hogy ne érjem el az anaerob küszöböt. így lett 190-192-es pulzus arra az utolsó 1500-ra :) az emelkedőn vhol sikerült a 194-et elérni egy pillanatra, na sebaj. :) de nem vagyok benne biztos hogy hol volt a 194, mert a grafikonon nem megy 193 fölé a pulzus, de a szöveges összesítésben 194 van maxnak, fura! ez mi??

 

szubjektíven úgy éreztem hogy ez az 5:12-es átlag tök jó volt erre a 10km-re, bőven a laktátküszöb alatt, de 21km-en át csak akkor menne, ha abszolút kihajtom magam, de nem biztos hogy érdemes egy ilyen viszonylag lassabb félmaratoni időért annyira hajtani (ha mondjuk 1:30 alá akarnék menni az más eset :)) ). így nem baj ha 1-2 perccel lassabb lesz az összidőm :P
ja, a 8.km-nél próbáltam elképzelni, hogy ez az 5:12 (akkor annyival mentem kb.) milyen érzés lenne 4 körön át 2 kör helyett :) meg a pulzust néztem hogy mennyire emelkedik. és úgy gondoltam, hogy 189 lenne a 2. kör végére ami azért túl sok és a 3. kör végére már lehet meglenne az anaerob küszöb ami felett bizony nem szívesen futok 6km-t..., tehát ezért is úgy gondoltam h kicsit nehéz feladat lenne az 5:12, de talán versenyen később érem el a küszöböt, erre van egy megfigyelésem korábbi versenyeimből hogy miért lenne ez lehetséges :) majd talán blogban kifejtem!

 

ja és tudom hogy ez csak közelítésnek jó amit csináltam. azért az önbizalmam kicsit segíti. :)

és még 1 megjegyzés... nem volt túl nehéz a futás, de azért a kényelmi szintem felett, mármint nem szeretek edzésen annyira rohanni, vagyis a lábaim szeretik, de azt leszámítva vhogy jobban szeretem a kellemes kocogást, ahol picit sem erőltetem magam meg és a pulzus is kb. 175-180 alatt marad végig... az előbb erre a tényre is céloztam azzal, hogy kényelmes vagyok :)) szóval semmiképp nem akarnék így futni mindennap. esetleg heti 1-2x elviselem. vicces, de sokkal jobban elviselem azt ha mindennap MAF-on kell futni. :)

 

1. kör: 26:19 - 5:15 átlag
2. kör: 25:44 - 5:08 átlag
és tempófutásnak írtam be, mert elvileg egyenletes tempót próbáltam nyomni, aztán h ez mennyire sikerült, az fent olvasható :))

2 hozzászólás

monique 4971 napja

na, az király! :)) és akkor ezek szerint minden rendben, eléggé eltűntél korábban!

lassukapitany 4971 napja

Szép tempó! Egészségedre!

 

Képzeld, ma (vasárnap) valóra váltottam az egyik álmom, amit először nálad olvastam! Felfutottam én is a jánoshegyi kilátóhoz. :) Igaz én csak tőlünk, de az is 6,5 km egészen a kilátóig. Na, meg ha már ott voltam, visszafelé is futottam. :)