Kedves monderd a nyelvedet miért kell kinyújtani?, az írás fárasztóbb?:))). Látom a futásaid nem fárasztanak ennyire, inkább ...., na jó nem folytatom.

"165-170 pulzusnak milyennek kellene érződnie, könnyűnek, nehéznek?" → no comment:)

Na atszamoltam magamra: 1.: 153-159 1600m-esek: 2: 164-169 3. 169-175 4. 175-180. Laza futasok: 153-159 kozott.

hát igen, mike-nek nem 189 a max pulzusa!!! :P magasabb... :P ha láttad, 182-es átlaggal futotta a félmaratonját...! szóval, a 165-170 pulzusnak milyennek kellene érződnie, könnyűnek, nehéznek? (nekem pl. baromi könnyű edzés amit most leírtál... :D)

Halihó!

Edzés? Egy példát szeretnék írni:

4*1600 m a főrésze az edzésnek. Ezt megelőzően bemelegítő futás 3 km és futóiskola, nyújtás 20'. Ja és 1-2 km levezetés:)

Σ: 10.4 km Hát ez talán sok lenne neked most. Ezért a valóságban kevesebbet kell csinálnod, csak mint egy példát szeretném bemutatni.

Tehát a lényeg:

Első 1600 m pulzusban megadva neked a következő lehet: 145-155 pulzus között

2. 1600m 155-160 pulzus között

3. 1600 m 160-165 között

4. 1600 m 165-170 között

Az ilyen jellegű edzést cca 3 hétig csinálod, max. heti kétszer (majd egy hét "pihi") és ebben lehet növelni a távot és emelni a pulzust. A többi futóedzésen egyenletes futás 145-150 közötti tartományban, ill. heti egyszer terepfutás. Közelíteni szép lassan a tejsavküszöbig. Később ezt a küszöböt kell majd bombázni és kitolni az itt eltöltött időt is. Általánosan bevált a 3 hét fokozó edzés és utána egy hét "pihi". A Pihi hét is ugyanolyan aktív edzések, de kevesebb a km és kisebb az intenzitás. Szaknyelven 3/1-es ciklus. Ez egy mikrociklus:) Ez lehet 4/1 v. 5/1

Tehát növeled ezekben a tartományban eltöltött időt a táv növelésével. Ezek a tartományok egyénenként más, de erre már írtam, hogy csináltatni kell terheléses vizsgálatot. Én most neked a pulzustartomány kalkulátorral számoltam és ez alapján írtam be a zónákat. Nyugalmi pulzusnak 50-et írtam, max p. 189.

Ez az edzés pont erre az időszakra jó.

Fartlek? Az én olvasatomban ez egy olyan jellegű edzés, amikor szabálytalanul váltakozik a terhelés, és te választod meg a futás ritmusát. Egy hegyi futás erre kiváló.

Üdv András

Jól nyomtad,gratulálok.

Egészségedre Mike, ehhez a napsütéses futáshoz! :)

Jól tetted,hogy nem maradtál a szobában... :)