A hétvégén láttam egy sportcsatornán NBA kosarasok erősítő edzését. Ott láttam a következő labdát, melynek neve Thera Band Stabilitás tréner. Ez egy összenyomott rögbi labda forma. Erre ráálsz és egyensúlyozól. Igazán ennek az értelme, hogy erősítse a lábszár izmokat és elkerüljük a sérüléseket. Eddig ezt a gyakorlatot úgy ismertem, hogy otthon ráállok az ágyra és ott körkörösen mozgok, egyensúlyozok egy lábon, főleg most a részleges bokaszalag szakadásom idején:(. Nekem ez tetszik.

A Drenco sportbolt katalógusában találtam ilyet. Én valószínű veszek. Még ez jutott az eszembe.

Próbálok rajzolni majd:)

Akartam rajzolni, de nem tudtam bemásolni:( No majd szerkesztek:)

Kossz a sok infot, olvasom majd tobbszor is. Bovitem majd a testepito edzesemet is, hiszen most csak 35-45 perc kell, hogy vegezzek, es 1oraig meg belefer tobb dolog is. (1 ora felett nekem mar unalmassa valna...). Veszek majd kezisulyzokat, mar multkor is gondolkodtam rajta. Anno volt ennekem, sok kis tarcsakkal, ha jol emlekszem 11-11kg-osak voltak max, de mikor elkoltoztem, eladtam oket. Megvarhattak volna itthon... :) Kep hijan tobbszor at kell olvassalak.

Meg 1x kossz.

A fenébe most írtam egy csomó gyakorlatot és elszállt.

Tehát kéziszer és eszköz használatával végzett hátizom.

Kéziszeres:

1. Kézisúlyzó

1.1. Emelés mélytartásból magas, vagy oldalsó középtartásba.

1.2. Hasonfekvés padon keresztbe. A támaszpont, vagy forgáspont az elülső felső csípőtövisnél legyen. Súlyzó a tarkón, vagy magas, vagy oldalsó középtartásban és törzsemelés vízszintesig.

1.3. Hasonfekvés padon hosszába. Mélytartásból súlyzó emelés oldalsó középtartásba.

2. gumiköteles gyaksik

Ugyanezen jellegű gyakorlatok csak valahogy rögzíted a kötelet valahova.

Hát ez még mindig töredéke amit lehet csinálni a törzserősítésre. Most ennyi dióhéjban.

A helyesírási hibákat ne nézd, vastagok az ujjaim és sokszor két billentyűt ütök le.

"Hatizomra visszateszem az edzesbe a nyujtott labtartast ulve... Annak mi a neve? Illetve te mit ajanlasz meg hatra/derekra?"

Hátizom nyújtott lábtartással ülve? Brrr. Hú szakma, oké ezeregy gyakorlat van, próbálok jókat írni. Nagy titkokat nem írok:)

Has:

1. Hanyattfekvés, kéz a tarkón-könyök nyitott talajon fekszik, lábak térdben felhúzva talpak a talajon- hasprés csak a vállöv emelésével.

2. Ugyanez csak a talpak nincsenek a talajon, hanem a lábszárt vizszintesen tartod-így végzett hasprés

3. Lábkeresztezések közel a talajhoz, tenyér, vagy könyöktámasz a talajon

4. 2. gyakorlat könyök térd érintés kersztezve

5. könyök, v. tenyértámasz lábfelhúzás váltogatva és a nyújtott lábat duplázva nyújtogatni előre. Tehát bal láb felhúz, jobb láb nyújtva és kétszer előre tolni, mintha valamit el akarnál tolni a talpaddal és ugyenez ellenkezőleg.

Na most ezek nem a szuper gyakorlatok, hanem tudásom és tapasztalatom alapján a legfontosab, hogy az ágyéki rész ne érintkezzen a talajjal, HANEM hátsó függésben lábfelhúzás, azaz térdfelhúzás, vagy nyújtott páros láb emelés vizszintesig és vissza. Ez nyírja legkevésbé az ágyéki szakaszt. Ugyanezt lehet alkalmazni a hát és derékizmokra. Amibe most én szerelmes lettem, az az Exercise ball-al végzett hasizomgyak. Most láttam az Aldi újságban, hogy olcsón meg lehet venni. Az előnye, hogy a deréktájon kitáguló ereket nem hűti a talaj. Ez a tényező nagyon fontos a talajon végzett gyakorlatoknál  mindig "meleg" szigetelt talajon végezzem a gyaksikat. Poliform, szőnyeg stb.

Hátizom kéziszer nélkül:

1. hasonfekvés ellentétes kar-láb emelés. Később lehet majd kézitárcsával ugyanezt csinálni.

2. aero póz, azaz fekvőtámasz helyzet, de  könyöktámaszban és megtartani 45"-ről kezdve.

3. Térdtámaszban (kutyapóz:)) ) lábemelgetések hátra és oldalra. Oldalra emelésnél egy fát képzelj magad mellé:)), ja és váltogatva nem egyszerre:) Ezt lehet kombinálni karemeléssel fűszerezve.

4. hasonfekvésben karemelés magastartásban előre és oldalra oldalsó középtartásban nyújtott karral és törzsemeléssel együtt. Ebből háromféle gyakorlatot lehet szerkeszteni, először az egyik magastartásban karemelés és kar törzs emelés, majd a másik gyak. ue. oldalra karemelés és törzsemelés és kombinálva egy elől egy oldalra és nem teszed le a hasad a talajra.

5. Mellúszás szárazon:), vagy pille bukófordulóval:))) Na melyik a kakukktolyás?

Minden gyakorlatot lehet végezni statikusan, vagy dinamikusan. Tehát megtartott helyzet, vagy utánmozgással.

Pill, elmentem ezt most és még írok, csak lerohanok katalógust írni. Folyt. köv.