ja lydiard később átírta azt a 100 mérföldet - alapvetően baromi jó futóknak írt a 100 mérföldről (160km), de aztán amikor kevésbé jó futók is kezdték alkalmazni az edzésmódszerét, akkor nekik már időben írta elő, és az is vmi heti 10 órára jött ki.

persze nekem csak akkor lesz ennyi ha bírom lábbal is. edzőnek mondtam is hogy eddig csak 7-9 órákat edzettem nyáron. úgyhogy fokozatosan kell eljutnom oda... kiderül :)

gebre csak 1 példa volt. az összes többi is annyit edz alapozáskor, de máskor is a legtöbb napon napi 2x edzenek, utána lehet nézni a neten. sokan 2x is alszanak, mert segít a regenerálódásban (a növekedési hormon stb., ami alváskor termelődik). szóval, a 10 óra kevés egy profinak hidd el :). de én elégedett leszek 10 órával is...

Lydiard a megszállotjja volt ennek az elméletnek. Szerinte kb ne is fuss ha nem legalább 100kilit per hét :)

Gebre meg azért elég messze van tőlünk.......   Egyetértek Zolival, hogy kevés élsportoló atléta edz 10órákat hetente.

lydiard a 160km/hetet szintén kb. heti 10 órában gondolhatta. (vagy picit több, mint 10 óra, mert 160 csak úgy jön ki ha 16km/h 3:45 tempó az átlag, és ő nemcsak a profiknak javasolta ezt.)

1 perc google után ezt találtam:

"Haile Gebreselassie trains twice a day (at altitude) running about 150 - 200km (94 - 125 miles) during the winter, but less during the racing season)."

azt nem írta hány óra, de 200km az alapozó időszakban csak úgy menne 10 órában ha mindet maratoni tempóban azaz 20km/h futná de szerintem annál csak lassabb lehet, főleg mert magaslaton edz általában. szóval bőven több mint 10 óra :P és azt írja mindennap dupláz alapozó időszakban...

én úgy tudom alapozáskor simán edzenek annyit.

10 órát élsportolók is ritkán edzenek.

de a 7 óra kevés. olyan 10-ig kéne eljutnom.

Miért? Mi a határ? heti 5x1óra az kb 50kili + 1 legalább 2 órás az még 20. Együtt már hetven és még nullás napod is van.

jah csak az a gond hogy heti maximum egy 2órás futást ajánlanak mindenhol. ha ezt betartod és nem duplázol, akkor nem lehet megnövelni a futással töltött időt egy határon túl.

Én az 1x 2órára  szavaznék, inkább mint 2x1.   Legalábbis ha az alapozás a cél. Persze ha egyszerűen nem fér máshogy bele az ember napirendjébe az más. 

ja és tökmind1 mit mond edző, az első helyen a láb állapotának monitorozása van számomra. (kicsit paranoid is vagyok ebben...)

RemAti: reggel volt... nekem az a reggel :)))) a mennyiség dolgot az edzőmnek mondd :) de elvileg lesz néha tempófutás is

Hát szerintem akkor inkább reggel és este egy-egy edzés. De pihenni, azért nem árt. Ne feledd nem a mennyiség, hanem a mennyiség és minőség jó eltalált keveréke a fontos! (Láttam hosszútáv futókat akik irdatlan mennyiséget futottak. A végén a befektettet munka nem érte meg az eredményt. ( sérülés stb.)

napi 1 = mármint átlagban napi 1 (heti 7 óra).

fogalmam sincs hogy mikor érdemes :) úgyhogy kérdezek: miért éppen 1:40 a határ ehhez?

elvileg azért kell a duplázás hogy elegendően sok időt töltsek az alapozással. pedig én ezt nem is mondtam az edzőnek, hogy azt tapasztaltam nyáron hogy napi 1 futás kevés az igazán jó alapozáshoz ha a pulzus ilyen alacsony.. ja és talán kímélőbb is a 2x1 óra mint 1x2 óra, nem tudom. mindenesetre tegnap így tűnt :)

Nem lenne elég a- heti többszöri -naponta két edzést akkor elkezdeni amikor már tudsz 1:40 körüli félmaratont futni ?Nem a mostanival nem értek egyet ,hiszen itt meg van az ok, miért futottál kettőt.Szerintem 1:30-as félmaratonig napi egy edzéssel is el lehet simán jutni.