Edzésleírás

naa, rég futottam már itt. :)) most azért, mert: 1) még mindig nincs edzésterv 2) nem volt kedvem utazni 3) akartam úgyis hegyen menni.

 

most nem volt semmi a derekamon, mert nem volt messze a bázis... :P szóval kimentem 1 szál rövidujjú pólóban és aztán 5 perc fagyoskodás után futás :))

 

ez kb. 1km felfelé 6% átlag emelkedésben, aztán kb. 1,2km a másik oldalon (930m 3,5% és 280m kb. 7%, aztán 240m további lejtő-sík), lefelé. ez 2x, a 3. körben csak fel-le mentem az 1,2km-es részen. 

 

nem döntöttem el előre h pontosan hogy megyek, csak gondoltam úgy futok felfelé ahogy még jó a lábaimnak és hogy azért a pulzus mondjuk 175-180 körül lenne jó :) nagyjából bejött, csak az utolsó körben húztam meg :)

 

az 1. kör tök jó volt, ilyen gyorsan még nem mentem itt (6:50-es tempó volt.). a lefelé részen se, az 5:25-ben ment átlagban, pulzus meg könnyed 170-esekben. hú de király volt siklani lefelé! :) a 2. körben elég nehéz volt az az 1km felfelé, de nem annyira a pulzusnak (180-on nem sokkal ment túl), hanem az izmoknak, de tartottam a tempót :) 

 

aztán a 3. körben megfordultam és a lejtőből maradó lendülettel a 7% részen elkezdtem könnyedén vmi jó kis normál tempóban menni, az izmoknak is most jól esett, de kiderült hogy igazából ez egy jó intenzív tempó.. :)) épphogy 6:30-on belül és a pulzus felkúszott 180-asból 192-ig másfél perc alatt, és ki is kellett nyitni a számat a végére, szóval van még itt min fejleszteni :) utána felkocogtam a 3,5%-os részen és közben összekaptam magam..

 

ezután már csak 1 lefelé volt, ugyanott. de észrevétlenül gyorsabban mentem, 4:55-ös átlag, amiből a 7% lejtő 4:15-4:20 között 190-es pulzuson :))) de nem kellett semennyi levegő, szóval nem tudom miért volt 190. ja, ott azért már nagyon figyeltem, mert sötét volt meg vizes volt az aszfalt, mondjuk nem csúszott igazán, de azért fő az óvatosság... szóval mentálisan nehéz volt. érdekes módon a combfeszítőim tök jól bírták! :))

 

baromi gyorsan eltelt az idő, nagyon pörgős futás lett. :)) és még érdekes: ritkán izzadok meg, de most határozottan! :O (persze nem csorgott rólam, de éreztem hogy van 1 kicsi izzadság. csak azért lep meg, mert azért annyira nem nyomtam a tempót.)

2 hozzászólás

daddy 4981 napja

Ez aztán már edzés volt a javából ;-)

pleko 4981 napja

Egészségedre!

Nagyon megtudják dobni az embert az ilyen hill-es edzések....