monique futás
Sport
(edzés)
Edzés ideje
01:03:33Távolság
12.16 kmTempó
05:14 p/km (11.48 km/h)Pulzus
Edzésleírás
annyit tudok erről a futásról mondani hogy 6:30 és 7:00 tempó között terveztem 165bpm alatt :) de úgy látszik nem tudom kontrollálni a lábaimat ha nincs konkrét edzésterv... ha van, akkor van önfegyelem is, hát ma ez hiányzott, ezért lett ilyen a tempó :))) és szívem szerint még gyorsabban mentem volna, csak hát azt az aerob rendszer még nem bírja. még mindig megvan a diszkrepancia a keringés meg az izomerő között...
amikor elindultam, akkor az első 5 lépés után döntöttem el h szarok a lassú tempóra :) mert annyira jól esett, annyira könnyedén vittek a lábaim! ja és ma sokkal jobban éreztem magam, mint tegnap :) futás közben meg semmi fantomfájdalom, nem tudom miért de gyorsabb tempónál ezek vmiért nincsenek, csak a lassúnál. (biztos jobb a futóstílusom ilyenkor)
nézegettem néha a pulzust, és megint megállapítottam hogy 194-196 között kezdem érezni a terhelést, ez mindig is így volt, nemtom mi, de vmilyen küszöb van itt, ez tuti :) én csak simán anaerob küszöbnek hívom, de asszem h 1 órás versenynél kijönne a 194-es átlag. ja és itt van az is hogy ki kell nyitnom a számat. amikor a végén meghúztam, akkor is ki kellett nyitni :)
jó volt látni a végén a "hegyen" a 200bpm-et, mert már komolyan nem értettem h miért nem akar 199 fölé menni a pulzus :)) amúgy ezen a 200-on még bőven tudtam gyorsítani, gyorsítottam is de nem ment feljebb...ehh. azért is fura mert tényleg még nem éreztem olyan szörnyűnek a terhelést mint ami a maxpulzushoz tartozna. de a begyorsításkor mégse ment feljebb. de lehet h csak nem volt elég rá az idő, mert véget ért a "hegy". :) amúgy a teljes utolsó 2 perc 199-es átlagon ment. hol 199, hol 200...
ja ezt azért nem tempófutásnak írom be, mert nem volt edzéscél, ezért összevissza futottam, nem egyenletes tempó :) meg túl jól esett ahhoz h tempófutásnak hívjam bár a pulzus az bőven magas volt...
utána még a buszhoz sprinteltem (2 busz, 2x, a második busz sajnos túl messze volt :(( ). aztán a 2. buszon ültem és leszállva picit fájt a bal térdemen a seb körül, de hamar elmúlt... hm pedig futás közben tök jó volt minden! azért erre odafigyelek, hétvégén már csak lazán futok, de tényleg! :)
és ha minden rendben van hétvégén, akkor hétfőtől lehet edzésterv szerint edzeni megint!
Edzésszakaszok
| Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 00:11:28 | 2.16 | 05:19 | 11.30 | 0 | 0 | 191 | 176 | |
| 00:25:37 | 5 | 05:07 | 11.71 | 0 | 0 | 199 | 190 | |
| 00:26:28 | 5 | 05:18 | 11.34 | 0 | 0 | 200 | 192 |
Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
10 hozzászólás
monique 4986 napja
köszi mindenkinek :)
lassukapitany 4986 napja
Nem rossz tempó ez! Gratula! Ennyit a "gyengébbik nemhez tartozom hendikepet kérek" szövegről! :D Versenyen majd max csak a hátad látom majd, az se túl sokáig... :) Örülök, hogy rendbejöttél.
AAni 4986 napja
Örülök, hogy rendbejöttél! Hajrá!
monique 4986 napja
így már világos, köszi :) és igen, akkor ugyanezt tapasztaljuk :)
lilla 4986 napja
:D nem csodálom! felsorolás arról, amiket én is tapasztalok:1. izéküszöb= anaerob küszöb szerinted, de sztem kicsit alatta. 2.a hosszútávon tartható magas pulzusról is írtál- 199-ről írtad, hogy nem is tűnt gáznak az adott körülmények között, de rt-nál sz@r.
daddy 4987 napja
Nem semmi, hogy 200 felett is lehet a maxod!
Mindenesetre klassz tempó óra körül 11 felet futni, grat!
monique 4987 napja
"izé küszöb x pulzusnál,ami szerintem nem az anaerob, és hosszú távon tarthatónak tűnő magas pulzus, ami pl. résztávnál öl." --- ezt a mondatot asszem nem értem, segíts, mire gondoltál? :)
monique 4987 napja
hát, nekem a lihegés ilyen 199-nél kezdődik :)) a 194-196, ott szájon át IS veszem a levegőt, de csak finoman diszkréten :))
ezt az anaerob kezdést nem egészen értem. kicsit kifejted még? bár sejtem... arra gondolsz h egy kis idő kell mire elkezdődik az oxigénfelhasználás rendesen... addig a pulzus is sokkal alacsonyabb, mint bemelegedés után. a hadd-tesztnél az a ciki hogy 90mp-et kell állva pihenni, és lehet h van akinek annyi idő alatt teljesen leesik a pulzusa. nekem szerencsére nem, ezért a tesztnél nem igazán torzulnak a tempók. de ha van ilyenfajta torzulás, akkor azért lehet azzal is számolni, mégpedig úgy h figyelembe kell venni h a küszöb környéki intenzitásnál relatíve gyorsan emelkedik a pulzus (najó legalábbis az enyém, lehet másé nem annyira gyorsan, de elvileg van vmennyi emelkedés mindenkinél). alacsony intenzitásoknál kevésbé kell bonyolítani a számolást :)
ja a pulzus még azért is magasabb bemelegedés után, mert BEMELEGEDTÉL, tehát a hőt is le kell adni :) a pulzusemelkedés egy része emiatt van. de nem az egész.
aztán ha nem erre gondoltál, szólj :))
ja, térdem nekem nem fáj lassúban se, hanem mindenféle fantomfájdalmak itt-ott, vádli, lábfej, akármi... de főleg alsó lábszár.
meglesem a tesztet, köszi!
ja és nyugodtan szövegelj akár hosszabban is, nem zavar :))
lilla 4987 napja
olyanokat írtál amiket én is tapasztalok. gyorsabban kevésbé hajlamos a térdem fájni(bár utána volt már bosszú), izé küszöb x pulzusnál,ami szerintem nem az anaerob, és hosszú távon tarthatónak tűnő magas pulzus, ami pl. résztávnál öl. nálam 161 az izéküszöb. ha ott futom a hadd tesztet, az lihegős: 4:08. viszon a múltkori hosszúfutásomon figyeltem a pulzust, és 7km után elkezdtem tempót futni és 160 felett simán klassz voltam 4:30 körül. asszem az lehet a kulcs, hogy minden futás anaerob kezdődik, és csak ha fogta az adást a test akkor vált aerobra. azt hiszem valami szörnyen egyértelműre jöttem rá :). ja, és edzésterv kell, mert én nem fércelek magamnak mégegyszer. most vacillálok, ki írja...
és még: a mozgásvilág oldalán van egy jó teszt a supernova glide-ról. lassú, de biztos.alapozáshoz kiváló lesz:)
na befejeztem :P
ja, szép futás!
Felszerelések
2024 © Edzésonline. Minden jog fenntartva. Felhasználási feltételek | Adatvédelem és adatkezelés
Briel 4985 napja
Hű, csak ámulok itt olvasás közben! Gratulálok, nem semmi, amit futsz!