Edzésleírás

#48  5/4  (rápihenős,gyorsító ciklus),  Felpörgető résztáv #2: szokásos 1k/400/200/ 1:30

 

A szokásos verseny előtti felpörgető, amit már rengetegszer csináltam és így komoly összehasonlítási alapom van. Erre most azért olyan szempontból nem lett volna feltétlenül szükség, mert enélkül is tudom hogy soha nem voltam ilyen formában. Nem az 1:30 a kérdés, hanem hogy tudok-e 1:28-on belül futni. (*sajnos nem fogok, mert biztonsági futást csinálok és óvatosan kezdek).

 

A lábaim már a múlt hét közepére/végére regenerálodtak. Semmi fáradtság. Kurvára mennék már, szívem szerint már ma lefutottam volna a félmaratont, de még sokat kell addig várni :( Hideeeeeeeeeeeeeg volt, amire nem készültem fel teljesen. Rövidben kezdtem el futni, mert gondoltam full versenyre rákészülős, teljesen abban a szettben futottam, mint versenyen. Mondjuk olyan de olyan kurva sokszor futottam már ezekben, hogy nem annyira szükséges. Illetve már az első bemelegítő körön éreztem hogy ez hideg lesz, így gyorsan átvettem a hosszú technikai felsőt. De pl. kesztyűt/nyakmelegítőt nem vittem. Izó helyett is inkább meleg teát kellett volna igyak. Nem gondoltam volna, hogy ilyen hideg lesz. Ha verseny lett volna ma valószínű így is rövidben futottam volna, de nem akartam megfázni, úgyhogy inkább felöltöztem. (Szerencsére esti gyógyszauna és neocitran segít(ett) ebben).

 

A felpörgető résztávban teljesen ugyanazt az időt futottam (4:15-ös tempó), mint három napja. Korábbi évekhez képest sokat javultam itt, bár nem ez a fontos. Ahogy legutóbbi edzésen is leírtam, jó érzés hogy a bemelegítéshez tartozó részen versenytempós átlag jön ki.

 

Az 1000méterek kicsit (nagyon) elrontottam. Utólag jöttem rá, hogy „mit” kellett volna fussak, hogy hogyan csináltam az elmúlt években. Versenytempó a terv, de ezt korábban mindig úgy csináltam, hogy az elsőnél néztem az órámat az elején és ahhoz igazítottam, hogy ne legyek se lassú, se túl gyors. Másodikat viszont érzésből szoktam. Mivel eddigre teljesen bemelegedek hiperlaza érzéssel futottam volna és ez adhatott volna önbizalmat (szerencsére most azért ez amúgy is megvan). Ma viszont túl gyors volt mindkettő, főleg a kezdés! Az első 1000métert 1:38-as 400-al kezdtem el, ami 4:05-ös tempó. A maradék 600métert viszont pont versenytempóban. A másodikban viszont elvittek a lábaim/kedveim. Éreztem is hogy azért picit erős a kezdés, de 1:33-as tempóval kezdtem…. (3:53-as tempó). A táv második fele viszont versenytempón kívüli tempó, bár nem teljesen direkt vettem vissza (~4:20). Az 1000méterek idejei teljesen jók, csak azt sajnálom hogy nem néztem meg, milyen „jóleső erősen” futni, a második 1000m erről kellett volna szóljon :( Régóta futok, nem is tudom hogy csináltam ezt, de eléggé elb@sztam.

 

A 400 és 200méterek már könnyen mentek. Már a 400-ban is pörögtek, mentek a lábaim. Reni azt mondta hogy ne fussam erősen, elég ~3:45 körüli tempóban. De nem tudtam ilyen lassan futni. egyszerűen vitt a kedvem, a szívem. Ákosék is kitt voltak, kicsit motiváló volt, bár azért vigyáztam magamra, nehogy túlerőltessem magam, lesérüljek. Az első 400m még „lassú” volt, 3:43-as tempó, a maradék három átlaga viszont ~3:29.

A 200méterekben legutóbb 3:03-as átlagtempó jött ki, és akkor azt írtam le hogy legközelebb (vagyis ma!) kötelező 2:xx-es átlag 200-at futni. Reni itt külön mondta hogy vigyázzak magamra, lábam nem szokta meg ezt a tempót, nehogy lesérüljek. Szóval óvatosan futottam. Mondjuk durva belegondolni hogy amit én itt 200-on futok, azt a tempót az elitek maratonon tartják végig. Bár legalább el tudnék futni velük pár száz méterig, sokaknak ez se menne

Összeségében minimális javulás/szinten tartás látható a 400-ak/200-ak tempójában korábbi évekhez képest. Az érzetet nehéz összehasonlítanom, mert nem emlékszem hogy éreztem magam 1-2-3 éve. Ma viszont kurva jól, azt tudom. NEM FÁRADTAM EL!!!

 

Garmin how did you feel: 5/5 Very Strong

Garmin how hard it was: 10/3 Moderate!

„Tavalyi”  Vivi (2024ápr) előtt is már csak somewhat hard, 10/4-et adtam, most utólag visszanézve. A mai viszont egyértelműen könnyebb volt.(Szóval mégis csak össze tudom hasonlítani az érzetet).

 

A nagy flow érzés elmaradt. Lehet azért, mert vártam? Lehet azért, mert fejben nem vagyok teljesen itt? (bár ez nem igaz, mivel Vivinél sokkal több stressz volt a fejemben, mint most). Szóval valószínű inkább amiatt, mert semmiféle félsz, bizonytalanság nincs bennem, nem is érzem (akkora) kihívásnak az 1:30-at.  Így nincs is minek örülni, nem szellemülök át teljesen az örömtől hogy milyen formában vagyok. Jó formában vagyok és kész. Lefutom 1:30-on belül és ennyi. Azért (szerencsére) egy nagyon kicsit előjöttek belőlem az érzelmek és levezetés/nyújtás közben kicsit elsírtam magam. De ami a durva és ami sose volt még, hogy nyújtás közben legszívesebben visszamentem volna a pályára futni még valamit. Nagyon mennék már!!!!!

 

Garmin estimation: Most ez nem lett „kicentizve”, nem utolsó napokra értem el, hogy a legjobb predictiont mutassa, már elmúlt 1-2 hétben „PB”-t jelez is (estimation PB-t). Tényleg kurvára semmi kérdés nincs itt. Időjárás is (majdnem) tökéletes lesz. Pár napja még 11 fokot írt, most már csak 8-at, bár napsütéssel. 6 fok és felhő az ideális, de ez is bőven olyan időjárás, hogy sub 1:28-as idő lehetne. Ehhez mondjuk szerintem kellene az a plusz, hogy lelkileg/magánéletem is balanced legyen. Báááár, ha ez meglenne akkor se merném elkezdeni. Reni és Bálint javaslata is az volt, hogy fussam meg végre ezt a kurva 1:30-at, ne kockáztassak. Úgyhogy lassú, nyugis kezdés lesz, első ~15-16kilin full kényelmesen akarok futni. Laza 4:15 tempó. A tervek szerint úgy érek el 16-ig hogy semmi bajom nem lesz, lábaim se legyenek fáradtak (bár azért úgy gondolom pont ekörül elkezdem már egy kicsit érezni őket). Itt pedig ha lesz kedvem es erőm, akkor egy ~4:05-ös maradék 5km-el sub 1:29-et összehozok. Miki idejét mondjuk ez alapján a terv szerint (valami 1:28:3x) nem fogom tudni elérni, pedig az egy elég jó cél lehetne. De hát tényleg nem szabad kockáztatnom semmit!!!!! Hiába nem érzem kihívásnak az 1:30-at, fussam már végre ezt meg. Három kibaszott éve szenvedek, küzdök ezért, kurva sok mindent feláldoztam az életben emiatt. Szóval legyen ez meg. Nem tudom mi kell ahhoz hogy ez ne legyen meg?

Ha nem lenne Ákos. Ha nem segíteni frissítésben Zoli és poharoznom kéne. Ha meg kéne állnom 1x wc-zni. Szerintem még így is meg kéne legyen (bár így limit környéke lehet a végére). Ha hozzáadnék ehhez egy nagy szelet akkor az már kérdéses. Mondjuk nem biztos hogy jó azon gondolkodni, hogy mi kell ahhoz hogy NE legyen meg. Mert tényleg nem az 1:30 a kérdés. Hanem hogy mennyire fáradok el benne. Mennyi marad még bennem. Mennyire lehet(ett volna) reális a kigondolt sub 1:28. Szombat délutánra kiderül.